5 maneras en que su pensamiento puede detenerlo

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Como mencioné en una publicación anterior, el perfeccionismo es una mentalidad de todo o nada, perfecto o fallido. ( ¿Qué tan perfeccionista eres? ) Las personas que son perfeccionistas a menudo preguntan: "¿Qué hay de malo en querer que las cosas sean perfectas?"

La respuesta es nada, a menos que te esté afectando negativamente.

Me gusta pensar en el perfeccionismo como un pastel de chocolate. Eso puede sonar extraño, pero quédate conmigo. Imagínese haciendo un pastel con los mejores ingredientes. Tiene chocolate gourmet suizo, huevos orgánicos sin jaulas y mantequilla de vacas que se dan masajes a diario y escuchan música clásica. Imagínese tomar todos esos ingredientes deliciosos, mezclarlos en un tazón y luego tirar una taza de tierra. Una vez que la torta está cocida, ¿qué tan probable es que la comas? No es muy probable, supongo.

El perfeccionismo es como ese pastel de chocolate. Hay muchos ingredientes excelentes en el perfeccionismo, pero también hay algunos componentes que lo hacen indeseable.

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Aquí hay cinco ingredientes del perfeccionismo que son como la suciedad en su pastel de chocolate:

1. Autoestima condicional .

Nuestro sentido de valía tiene un impacto directo en cada interacción que tenemos. Los perfeccionistas basan su valía en ciertas condiciones, principalmente en los resultados que reciben. Además, se ven a sí mismos tan valiosos como su resultado más reciente. Esta búsqueda externa para sentirse valioso puede ser extremadamente estresante. Los perfeccionistas sienten que constantemente no cumplen con los estrictos criterios que utilizan para determinar su valía. Las ganancias y los éxitos duran poco, porque los perfeccionistas se concentran rápidamente en encontrar la siguiente manera de sentirse bien consigo mismos.

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2. Personalización .

Los perfeccionistas ven las cosas en términos de todo o nada; para tales personas, algo es perfecto o un fracaso. Y luego dan un paso más. "Si es un fracaso", un perfeccionista razona, "Entonces soy un fracaso". Como los perfeccionistas no quieren ser fracasados ​​(¿quién lo hace?), Toman medidas extraordinarias para evitar que ocurra una falla.

3. Miedo al fracaso .

De hecho, es el miedo al fracaso , más que el deseo de perfección, lo que impulsa a la mayoría de los perfeccionistas. Este miedo disminuye la probabilidad de tomar riesgos calculados, que a menudo son vitales para lograr cambios positivos. El miedo también reduce la habilidad de un perfeccionista para aprender de los errores. Los perfeccionistas están tan concentrados en juzgarse a sí mismos que no pueden usar la experiencia de no encontrar nuevas formas de abordar los problemas.

4. Procrastinación .

Con su miedo de todo o nada al fracaso, los perfeccionistas a menudo posponen comenzar o completar una tarea. Recuerdo cuando publiqué mi primer libro de medios masivos, A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness . Me llevó más de dos años escribir, y no quería compartirlo con nadie hasta que pensé que era "perfecto". De lo contrario, lo había llevado a un lugar donde era lo suficientemente bueno y lo compartí con un profesional. editor, el libro habría sido mucho mejor y publicado mucho antes.

5. Estrés . El perfeccionismo puede traer estrés a cada parte de tu vida, incluyendo:

• Salud psicológica Considera cómo el esfuerzo constante por la perfección afecta tus emociones. Probablemente estés más estresado. Los perfeccionistas son más propensos a experimentar ansiedad y depresión.
• Salud física. Desde el punto de vista biológico, el estrés del perfeccionismo puede obstaculizar tu funcionamiento inmune, lo que hace que sea más difícil combatir las infecciones. Conductualmente, el perfeccionismo puede afectar tus acciones. ¿Le suena familiar este pensamiento de todo o nada ?: "Una galleta arruinó mi dieta; Bien podría tener todo el plato ".
• Relaciones El perfeccionismo puede afectar sus relaciones porque cuando tiene estándares demasiado elevados para usted, también tiende a tener estándares igualmente poco realistas para otras personas. Esto puede llevar a una tremenda tensión.
• Trabajo. El perfeccionismo puede afectar su trabajo en la medida en que nunca termine proyectos, tenga dificultades para delegar en otros o trabaje horas excesivas solo para asegurarse de que su trabajo finalizado sea "perfecto".
• Divertido. Su capacidad para disfrutar de la vida se ve obstaculizada por el perfeccionismo. Muchos perfeccionistas piensan: "Me divertiré cuando termine mi trabajo". Pero debido a sus intentos de sentirse bien consigo mismos a través de lo que logran generalmente fracasan, en realidad nunca completan su trabajo.
• Espiritualidad. El perfeccionismo afecta negativamente su salud espiritual. Es difícil enfocarse en su verdadero yo y sus creencias espirituales cuando está demasiado preocupado por hacer las cosas perfectas. Y la autoestima condicional se interpone en el camino de tener una autoestima incondicional, basada en sus valores, fortalezas y aceptación de usted mismo y de los demás.

¿Cómo puedes deshacerte de la suciedad y tener un gran pastel de chocolate? Se mejor que perfecto Eso significa que conservas todos los buenos ingredientes del perfeccionismo, esforzándote por alcanzar el éxito, esforzándote para ayudar a otros a ser felices y presionarte hacia la excelencia, pero te deshaces de la suciedad.

Pruébalo hoy y recuerda: ¡eres mejor que perfecto!