Cinco estrategias para manejar los celos

En mi último blog comencé una conversación sobre los celos y comparé los celos en relaciones poliamorosas y monógamas. Este blog extiende esa conversación a estrategias para las personas que enfrentan celos incómodos. Debido a que este blog es sobre poliamor, presento las estrategias en referencia a las relaciones de poli, pero estas estrategias pueden ser útiles para cualquier persona que experimente celos, independientemente del tipo de relación que tenga.

A continuación, enumero cinco estrategias para manejar los celos. Los dos primeros provienen de un taller sobre celos en InfinityCon en Atlanta esta primavera.

1. Los Tres D

DISCUTIR: Hable sobre sus sentimientos y límites. A veces, expresarse puede comenzar a calmar el dolor, y le da a su pareja la oportunidad de proporcionarle cierto consuelo al expresar su amor y compromiso con usted.

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DISTRACTO: en lugar de reflexionar sobre pensamientos temerosos de lo que tu pareja está haciendo con los demás, haz algo divertido tú mismo. Salga en su propia cita, vea una película con amigos, tome un baño de burbujas o coma su cena favorita. Haga algo divertido, significativo o satisfactorio para distraerse de solo guisar lo que está sucediendo en la cita de otra persona.

HACER: el uno al otro. El sexo, o al menos abrazos y afecto, puede ayudar a reconectar y tranquilizar.

2. Tarjetas de ansiedad

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Fuente: Wikimedia Commons, Wes Washington

Cuando te sientas celoso o inseguro y tengas pensamientos negativos repetidos diciéndote que eres indeseable, malo en la cama, no tan bueno como las otras citas de su pareja, y todo tipo de cosas negativas, considera externalizar los pensamientos escribiéndolos en fichas para que pueda verlas en blanco y negro. Una vez que están fuera de tu cabeza, pueden parecer menos poderosos y más claramente ridículos garabateados en la página. Luego, puede escribir contramedidas o estrategias defensivas en la espalda, defendiéndose contra el aluvión de desdén y recriminación. Luego, puede darle estas tarjetas a su pareja que puede escribir sus propios pensamientos en el reverso de las tarjetas, pensamientos de cuánto lo aman, qué les gusta de usted y por qué quieren estar con usted. Cada vez que comienzas a sentir esos sentimientos incómodos o piensas en esos pensamientos negativos, puedes sacar las tarjetas y tener un poco de munición para usar contra la dolorosa conversación interna. Eventualmente puede que no necesites ni siquiera mirar las cartas mucho más, porque llegarás a conocer las respuestas y podrás usarlas para defenderte de los celos y la inseguridad.

3. Invierte en ti mismo

Los celos tratan sobre lo que está sucediendo con otra persona y quitan el lugar de atención de usted para ubicarlo en el mundo externo. Una de las principales formas de combatir esto es volver a enfocarte en ti mismo. Cuando te sientas celoso, puedes recuperar la energía que fluye hacia otra persona y en su lugar redirigirla hacia ti haciendo algo divertido como un pasatiempo que disfrutas, aprender algo nuevo, pasar tiempo con tus queridos amigos o hacer nuevos amigos, conseguir algo hacer ejercicio, tomar una siesta, escribir en su diario, o meditar o rezar.

4. Enfrenta tu miedo / ira / tristeza

En su excelente recurso The Jealousy Workbook , la autora y consejera Kathy Labriola explica cómo los celos casi siempre se relacionan con sentimientos subyacentes de miedo, enojo o tristeza que son la verdadera raíz de los celos, que es más un síntoma de una de esas emociones fundamentales. . Descubrir y enfrentar esos sentimientos puede ser el mejor antídoto contra los celos y ayudarlo a lidiar con los verdaderos problemas subyacentes. Labriola alienta a sus lectores a crear un "gráfico circular de celos" para ayudar a identificar y dominar las emociones que componen los celos.

5. Obtener ayuda

Los celos pueden ser increíblemente dolorosos y difíciles de enfrentar, especialmente solos. Si estás plagado de sentimientos de celos difíciles, obtén algún tipo de apoyo externo para lidiar con ello. En primer lugar, hable con su pareja acerca de sus sentimientos. Simplemente expresarse y sacarse los sentimientos de la cabeza y respirar aire fresco puede cambiar significativamente su experiencia interna. Su pareja también puede ofrecer cierta tranquilidad y atención curativa para ayudar a calmar el miedo / enojo / tristeza y reforzar las cosas buenas de su relación. En segundo lugar, obtenga el apoyo de amigos y familiares. Esto puede ser complicado si no se sienten cómodos con su relación de poli y están tentados a usar su expresión de dolor como una oportunidad para decir: "¡Ya lo dije! ¿Qué esperabas? "Si crees que tus fuentes de soporte social habituales / no polivalentes pueden reaccionar negativamente, busca recursos comunitarios poliédicos como el chat para encontrar el apoyo de otras personas que entienden el poliamor. Un buen lugar para encontrar este apoyo es el foro de discusión de Loving More que llaman Lovelist, y la página de información de Polyamory, que tiene muchos enlaces a recursos geniales. Finalmente, ofrezco consultas por única vez y coaching de relación continuo para personas que se ocupan de cuestiones relacionadas con el poliamor y el BDSM.

Cuando los celos son buenos

Aunque la sensación de celos es casi siempre increíblemente incómoda, puede ser una señal positiva que desencadena mecanismos de autoprotección. Cuando algo está violando tus límites personales o actuando como una amenaza para tu salud mental, física o emocional en curso, entonces los celos pueden hacerte tomar nota. Lo difícil es ser capaz de distinguir entre el tipo de celos perniciosos que obstaculizan el auto crecimiento y las relaciones venenosas, y los celos protectores que señalan una amenaza real o una violación de los límites. Una vista externa de una parte neutral puede ofrecer la perspectiva para ayudar a distinguir entre los tipos de celos.