¿Cómo funciona el trabajo ayuda a su cerebro? 5 respuestas sorprendentes

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¡DÁME UN RESPIRO!

¿Alguna vez te ha sorprendido un problema, has decidido tomarte un descanso y luego descubres que la respuesta te llegó mágicamente en un estallido de inspiración? Si es así, conoces el poder de los descansos estratégicos para refrescar tu cerebro y ayudarte a ver una situación de una nueva manera.

Un "descanso" es un breve cese de trabajo, esfuerzo físico o actividad. Decide "descansar" con la intención de volver a su tarea dentro de un tiempo razonable. Pero cuando "le das un descanso", ¿qué parte de tu cerebro realmente necesita ese descanso?

Para "pensar-trabajar", es la corteza prefrontal (PFC), la parte pensante de su cerebro, según un blog revelador del autor Nir Eyal aquí. Cuando realiza un trabajo orientado a objetivos que requiere concentración, el PFC lo mantiene enfocado en sus objetivos. El PFC también es responsable del pensamiento lógico, el funcionamiento ejecutivo y el uso de la fuerza de voluntad para anular los impulsos. Es mucha responsabilidad, ¡no me extraña que necesite un descanso!

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Ahora sabes que los descansos pueden ayudarte a mantener tus metas en el punto de mira. Pero la investigación nos dice que hay muchos otros beneficios del tiempo de inactividad. Por supuesto, como todos saben, los descansos pueden brindarle diversión, relajación, conversación y entretenimiento, pero nos enfocaremos en la evidencia que vincula períodos de descanso con una mayor productividad laboral. Luego revelaremos las mejores ideas para descansos laborales.

Como siempre, considere cuáles de estas ideas le quedan bien: sus preferencias personales de trabajo, las reglas y situación del trabajo, el nivel de energía, las prioridades, los objetivos y los valores. Si sus hábitos de trabajo ya funcionan para usted, ¡no necesita cambiar!

¿Por qué tomar descansos?

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Aquí hay un resumen de las investigaciones recientes y el pensamiento sobre el valor de tomar descansos:

1. Los " descansos de movimiento" son esenciales para su salud física y emocional . Los beneficios de tomar breves descansos de movimiento han sido bien investigados. La permanencia constante, ya sea en su escritorio, en la televisión o en la sala de conferencias, lo expone a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, depresión y obesidad. Levantarse de la silla para caminar, estirarse, hacer yoga o cualquier actividad que prefiera puede reducir los efectos negativos para la salud debido a estar demasiado sentado. Solo un descanso de 5 minutos para caminar cada hora puede mejorar su salud y bienestar. (Detalles aquí).

2. Los descansos pueden evitar la "fatiga de la decisión". El autor SJ Scott señala que la necesidad de tomar decisiones frecuentes durante el día puede reducir su fuerza de voluntad y capacidad de razonamiento. Citando un famoso estudio, Scott señala que los jueces israelíes eran más propensos a conceder libertad bajo palabra a los presos después de sus dos descansos diarios que después de haber estado trabajando durante un tiempo. A medida que se instaló la fatiga de la decisión, la tasa de concesión de libertad condicional disminuyó gradualmente hasta cerca del 0% porque los jueces recurrieron a la opción más fácil y más segura: simplemente diga que no. La fatiga de la decisión puede conducir a una toma de decisiones y a una postergación simplistas.

3. Los descansos restauran la motivación, especialmente para los objetivos a largo plazo. Según Eyal, "cuando trabajamos, nuestra corteza prefrontal hace todo lo posible para ayudarnos a cumplir nuestros objetivos. Pero para una tarea desafiante que requiere nuestra atención sostenida, la investigación muestra que, brevemente, quitar nuestras mentes de la meta puede renovar y fortalecer la motivación más adelante ".

Un pequeño estudio resumido aquí incluso sugiere que la atención prolongada a una sola tarea en realidad dificulta el rendimiento. "Proponemos que desactivar y reactivar sus objetivos le permite mantenerse enfocado", dijo el profesor de Psicología Alejandro Lleras. "Desde un punto de vista práctico, nuestra investigación sugiere que, cuando se enfrentan a tareas largas (como estudiar antes de un examen final o hacer sus impuestos), lo mejor es imponer breves descansos sobre usted mismo. Breves descansos mentales realmente te ayudarán a concentrarte en tu tarea ".

4. Las pausas aumentan la productividad y la creatividad. Trabajar durante largos períodos sin descansos conduce al estrés y al agotamiento. Tomar descansos refresca la mente, reabastece tus recursos mentales y te ayuda a ser más creativo. Los "momentos de Aha" vinieron más a menudo a los que tomaron descansos, de acuerdo con esta investigación. Otra investigación sugiere también que tomar descansos regulares aumenta el nivel de compromiso de los trabajadores, el cual, a su vez, está altamente correlacionado con la productividad.

5. "Descansar" ayuda a consolidar recuerdos y mejorar el aprendizaje. Los científicos han sabido por algún tiempo que uno de los propósitos del sueño es consolidar los recuerdos. Sin embargo, también hay evidencia de que descansar mientras está despierto también mejora la formación de la memoria. Durante un período de descanso, parece que el cerebro revisa e integra lo que aprendió previamente.

El escritor científico Ferris Jabr resume los beneficios de las pausas en este artículo de Scientific American :

"El tiempo de inactividad repone las reservas cerebrales de atención y motivación, fomenta la productividad y la creatividad, y es esencial para alcanzar nuestros más altos niveles de rendimiento y simplemente formar recuerdos estables en la vida cotidiana … Momentos de respiro incluso pueden ser necesarios para mantener la brújula moral trabajando ordenar y mantener un sentido de sí mismo ".

Esos dos últimos beneficios posibles son intrigantes. ¿Podría ser que la fatiga mental afecta nuestra capacidad de tomar decisiones éticas porque estamos demasiado cansados ​​para recordar quiénes somos y qué valoramos?

Cuándo no tomar un descanso:

Hay momentos en los que no tiene sentido tomar un descanso. Una de esas veces es cuando estás en un estado de "flujo". "Flujo" se caracteriza por la absorción completa en la tarea, la concentración aparentemente sin esfuerzo y el placer en la tarea misma. Simplemente disfrutar lo que está haciendo puede ser una señal de que todavía tiene mucha energía para su actividad actual.

En resumen, si no está roto, no lo "rompa".

Buenas escapadas:

Un "buen descanso" le dará a ese PFC orientado a la meta un buen descanso al cambiar la actividad cerebral a otra área. Eyal lo explica de esta manera: "Hacer actividades que no dependen en gran medida de la función de la corteza prefrontal sino que dependen de diferentes regiones cerebrales, es la mejor manera de renovar el enfoque durante el día de trabajo". Las actividades a continuación tienen un poder especial para refrescar y recargue su mente y cuerpo porque usan regiones del cerebro que no sean PFC:

1. Camina o haz ejercicio. Muchos escritores famosos también fueron famosos por su destreza para caminar, como se describe en este blog por la blogger de PT Linda Wasmer Andrews. Andrews cita el trabajo de investigadores de Stanford que estudiaron el vínculo entre caminar y creatividad. Descubrieron que un descanso para caminar conducía a ideas más creativas que una pausa para sentarse. La creatividad persistía aún después de que los sujetos regresaran a sus escritorios.

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2. Conéctate con la naturaleza … o un paisaje urbano. ¿Necesitas calma o emoción en tu día? Al describir un estudio de Escocia, Wasmer escribe que "caminar sobre un sendero natural indujo un estado mental tranquilo, mientras caminaba por las calles de la ciudad intensificando el compromiso". Sepa qué estado mental está buscando cuando toma descansos.

3. Cambia tu entorno. Dejar brevemente su entorno de trabajo e ir a otra área servirá para ayudar a su cerebro a descansar y cambiar de marcha.

4. Almorzar o un bocadillo saludable. ¿Por qué no recargar la mente y el cuerpo al mismo tiempo? Un twofer.

5. Toma una "siesta potente", si no te va a despedir. Aunque no me gusta hacerme una siesta, este artículo de Elizabeth Scott ofrece evidencia de que las cortas "siestas energéticas" tienen increíbles beneficios de salud, productividad y relajación. Los estudios sugieren que puede ponerse más alerta, reducir el estrés y mejorar el funcionamiento cognitivo con una siesta.

6 . Toma algunas respiraciones profundas. No llaman a un descanso "tomar un respiro" por nada. Tomar respiraciones lentas y profundas y concentrarse en la respiración por solo 30 segundos es una mini-meditación que puede relajar la mente y el cuerpo. (Para más mini-meditaciones, vea aquí).

7. Medita. La meditación de atención plena ofrece un respiro temporal del logro de la meta. Ferris Jabr ofrece una perspectiva interesante aquí: "Para muchas personas, la atención plena consiste en prestar mucha atención a lo que hace la mente por sí misma, en lugar de dirigir la mente para lograr esto o aquello".

8. Daydream. Soñar despierto le da un respiro a la corteza prefrontal, llevándote en un breve viaje a tu mente inconsciente donde reina el caos y la creatividad.

9. ¡ Sé creativo! Si su trabajo requiere que use su cerebro izquierdo lógico y lingüístico, elija deliberadamente una actividad de descanso que active su dibujo creativo y visual de cerebro derecho o incluso garabatos.

10. Beba café (o té) . Todos los días hay una nueva investigación que promociona los beneficios para la salud del consumo de café con moderación. Tomar café puede ser un placer consciente en sí mismo. Y para fines de productividad, el café no tiene paralelo. Cuando la cafeína entra en acción, te darás cuenta de que no hay tarea que no puedas conquistar. (Simplemente no tome demasiado. Como con cualquier droga, los efectos se vuelven menos potentes cuando desarrolla tolerancia).

Cuando no puedes tomar un descanso

Si no puede tomar un descanso, considere cambiar las tareas de trabajo. Cambiar su enfoque, por ejemplo, escribir un ensayo o elegir fotos para una presentación, a menudo puede parecer un descanso porque está usando una parte ligeramente diferente de su cerebro. También podría pasar del trabajo en solitario a consultar con un colega. Cuando regrese a la tarea original, experimentará algunos de los beneficios de descanso.

Monitoree y aprenda

Mientras toma descansos, tenga en cuenta los resultados. ¿Qué tipo de descansos parecen ayudarlo a ser más creativo, motivado y productivo? ¿Qué tipo de interrupciones parecen perjudiciales para tu trabajo? Observe lo que funciona y lo que no funciona. La investigación sobre los descansos es una generalización; solo usted puede decidir qué estrategias particulares funcionan mejor para usted.

Mientras tanto, ¡descanza!

© Meg Selig, 2017. Todos los derechos reservados.

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