Cómo poner más magia en tu práctica de meditación

Muchas prácticas de meditación comienzan con la instrucción simple de prestar atención a la respiración (u otro objeto de atención, como sonidos, sensaciones o incluso todo el campo de la conciencia).

A menudo, las personas piensan que cuando meditas, limpias tu mente de todos los pensamientos. Pero las mentes vagan, eso es lo que hacen las mentes. En lugar de ver esto como un signo de fracaso ("Soy horrible en la meditación"), autor de libros de gran éxito y profesor de meditación, Sharon Salzberg lo describe como un "momento mágico". Ella dice:

El momento en que nos damos cuenta de que nuestra atención se ha desviado es el momento mágico de la práctica, porque ese es el momento en que tenemos la oportunidad de ser realmente diferentes. En lugar de juzgarnos a nosotros mismos y reprendernos a nosotros mismos y condenarnos a nosotros mismos, podemos ser amables con nosotros mismos.

Fuente: Unsplash, Deniz Altindas

¡Lo que esto significa es que no puedes fallar en la meditación! Cuando tu mente divaga, como quiera, puedes decir suavemente: "Oh, mi mente vagó". Volvamos a la respiración ahora. "Esto sucederá una y otra vez, y eso está bien. Todo es parte de la práctica de fortalecer tu concentración.

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También puedes sacar este concepto del cojín / silla de meditación y entrar en tu vida. Por ejemplo, si se siente frustrado y se irrita con un compañero de trabajo, recuerde que es "un momento mágico". Puede hacer un ajuste de actitud en el acto (en el libro de Sharon Real Happiness at Work, ella llama a esto una meditación furtiva). puede hacer una pausa discreta, respirar consciente y realmente pensar qué decir o qué no decir.

Este poderoso mensaje del momento mágico se puede extender de muchas otras maneras:

• El momento mágico es cuando pasamos de manejar demasiado duro para dejarnos descansar.
• El momento mágico es cuando pasamos de intentar ser perfecto a ser real.
• El momento mágico es cuando transformamos la sensación de aislamiento para darnos cuenta de que estamos todos juntos en esto.
• El momento mágico es cuando dejamos de temer al cambio y abrazamos la incertidumbre.
• El momento mágico es cuando volvemos a casa para nosotros mismos.

En este momento, puedes experimentar muchos momentos mágicos como parte de una comunidad de más de 10,000 personas que meditan juntas en todo el mundo. El Real Happiness Meditation Challenge lo ayuda a explorar lo que la meditación tiene para ofrecer, y está basado en el best seller Sharon's New York Times Real Happiness. Se registra (¡es gratis!) Y recibe correos electrónicos diarios con instrucciones de audio. Hay un animado grupo de bloggers que comparten sus experiencias en su sitio y también están pasando muchas cosas con las redes sociales (búsqueda # commit2sit y #realhappiness).

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Lea sobre mi Semana 1 del Desafío de Meditación Real Happiness hace cuatro años:

Just Breathe: las experiencias de un meditador renuente

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