El dolor, el estrés y la angustia emocional están en la mente, pero se expresan en tensión física. Puedes sentirlo en ese cuello apretado, esos hombros rígidos, y en esa mandíbula y manos apretadas. Tenga en cuenta que sus dientes posteriores duelen un poco? Siente esa punzada entre tus hombros? Dolor de espalda solo un poco?
La relación es recíproca. Relajar el cuerpo, los muchos puntos de tensión y punzadas de dolor que no notamos hasta que se van, ayuda a relajar la mente también. Sí, una clase de yoga, nadar duro o correr a largo plazo puede hacer eso por usted. Pero si no tienes tiempo? Aprenda algunos trucos rápidos que puede integrar en su vida. Como cualquier otra habilidad, cuanto más la practiques, más rápido o más efectivo funcionará.
Cuando solo tienes un minuto
Prueba que se está repartiendo? ¿Estar parado en una habitación listo para comenzar su presentación? ¿Caminando para hablar con el jefe? Prueba estos:
- Abre la boca muy levemente, solo deja que tus labios se separen. Tu mandíbula se caerá y deberías sentir la liberación de la tensión que no sabías que estaba allí. Siente cómo los músculos se liberan desde la mandíbula a lo largo del lado de tu cara hacia las sienes.
- Desarrolla eso. Tu lengua debería haberse relajado y levantado. Toca la punta de tu lengua con el paladar. Sopla tus mejillas un poco, dejando que la relajación se extienda con la respiración por la parte posterior de tu cabeza y por la parte superior de tu pecho.
- Tome una respiración más, centrándose en liberar los hombros y sintiendo que la relajación baja por la parte superior de los brazos hacia las muñecas.
- Imagine la calidez y la relajación rodando por sus hombros y en sus manos.
Frecuentemente hago este ejercicio cuando estoy frente a mi clase esperando que empiece la lectura. Si lo haces habitualmente, en el momento en que comiences a relajar la mandíbula, sentirás esa relajación rodando a través de ti. ¡Adelante en la brecha!
Cinco minutos para ir!
Si su prueba o presentación es en cinco minutos, tiene un poco más de tiempo y puede usar algunas herramientas más.
- Lava tus manos. Seriamente. Ve al baño y enciende un poco de agua tibia. Escuche el sonido y concéntrese en él, ignorando los pensamientos intrusos. Lávese las manos, especialmente dejando que el calor recorra sus muñecas. Concéntrese en esa sensación de calidez y relajación, dejándola extenderse.
- De tus muñecas, deja que la relajación se extienda hasta tus hombros . Respira, dejando que tu pecho se eleve. Tu cabeza saldrá naturalmente, especialmente si has estado mirando hacia el fregadero. Mueva su cabeza suavemente hacia adelante y hacia atrás. Sí, es posible que escuches pequeños estallidos y crujidos. Se gentil y lento.
- Sigue respirando mientras dejas que tu cabeza se mueva suavemente de un lado a otro. El próximo aliento te ayudará a bajar la mandíbula un poco, con la relajación que fluye desde la parte posterior de tu cuello hasta la sien y hasta la mandíbula.
- Has aflojado tus dientes, ¿verdad? ¿Tu boca está un poco abierta? ¿Te quemas las mejillas un poco?
- Estás listo para entrar en tu rutina de un minuto.
¡Y listo para continuar con esa tarea! Repita según sea necesario.
