Cómo sacar el "ataque" de los ataques de refrigerios

¿Que es peor? Hacer trampa en su dieta? ¿O no disfrutarlo cuando lo haces?

Bien, antes que nada, dejemos caer la palabra "trampa" de nuestro léxico. Hacer dieta no se trata de estar "encendido" o "apagado". Esto es la vida real. Y si tenemos cuidado con nuestra ingesta de alimentos para perder peso o hacerlo para mantener el peso que ya hemos perdido (y no queremos volver), habrá momentos en que tengamos una galleta o algún otro tipo de regalo. – ya sea planeado o no. (Para obtener más información al respecto, consulte mi publicación reciente sobre el tema de estar "encendido" y "apagado" de una dieta).

La pregunta entonces es, ¿realmente estamos disfrutando el placer? Y quiero decir realmente, realmente. Con demasiada frecuencia, aquellos de nosotros con una mentalidad de dieta comeremos un alimento decadente sin disfrutar el consumo real de él. Es como si entráramos en un estado mental alterado mientras masticamos la galleta o lo que sea que dicho ofensor sea para nuestra dieta (o fue – ¡ eructar !).

Recuerdo que en el día, cuando intentaba (una y otra vez) perder más de 250 libras de exceso de peso. Mientras probaba todo tipo de dieta (generalmente un lunes o martes y luego el comienzo de la semana siguiente), a menudo me sorprendía parado en el mostrador de la cocina, masticando los restos de mi golosina (también conocido como "trampa") y darse cuenta de que ni siquiera había disfrutado de la experiencia completa. Estaba comiendo como si fuera un animal enjaulado que había irrumpido en la cocina ("la zona prohibida" por así decirlo) y cogí una delicia antes de ser atrapada. Cuando una táctica mejor hubiera sido tomar la galleta, la barra de chocolate, o lo que sea , y ponerla en un plato, entonces siéntese y disfrute cada bocado decadente de exquisitez.

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¿Comprende la diferencia entre estos dos escenarios? Uno es comer vorazmente antes de ser atrapado (o, tal vez, atraparnos a nosotros mismos) y uno es sobre el verdadero disfrute. Y no, no es "incorrecto" disfrutar de un obsequio, incluso cuando estás en una dieta de un tipo u otro. La vida es acerca de la moderación. Entonces, si te vas a tratar a ti mismo, hazlo en el estado mental más saludable posible. Esto podría equivaler a encontrarse con un amigo en una heladería para repartir un helado, obtener una galleta recién horneada en el centro comercial y sentarse cerca de la fuente para disfrutar mientras la gente mira o incluso (¡jadeó!) Recogiendo una deliciosa manzana un mercado de agricultores y luego disfrutarlo con unas cucharaditas de mantequilla de maní completamente natural.

Sí, así es, los bocadillos saludables deberían ser tan agradables como los bocadillos más decadentes. Pero no importa qué tipo estés haciendo, realmente deberías estar disfrutando de toda la experiencia y no comer como un vampiro que teme a la primera luz del amanecer. Es este tipo de alimentación (miedo, rápido, inconsciente) esa es una de las razones probables por las que hemos terminado en el extremo indeseable de la balanza en primer lugar.

Así que la próxima vez que tengas un antojo, respira. Decide si realmente tienes hambre y luego si realmente quieres el tratamiento. Y si realmente vale la pena. Suponiendo que se trata de un "Go", entonces convierta el consumo real del tratamiento en una experiencia medida y agradable. Realmente saborea cada momento tanto como saboreas cada bocado. Luego, cuando haya terminado, respira otra vez. Ahí. Ahora estás comiendo (y tratando) como una persona "normal". Y eso es lo que eres. Normal. Si tiene un exceso de peso que quiere perder o no.

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(Y recuerde que siempre puede sentirse libre para dar un paseo después de la merienda para quemar algunas de esas calorías decadentes).

Los bocadillos nunca deben ser sobre la culpa, la ansiedad o la desesperación. Ponga toda la gama de diversión nuevamente en bocadillos y vea cuánto puede ayudar a su plan de alimentación general y a sus objetivos.

Ah, y si necesitas a alguien con quien compartir ese helado, definitivamente estoy disponible.