Tres pasos fuertes para combatir la ansiedad y la inseguridad

Aunque lo que temes es en el futuro, tus sentimientos de ansiedad están en el momento presente. Cuando estas ansiedades son parasitarias, agotan su tiempo y recursos y no ofrecen beneficios saludables a cambio. En este mundo, tus amenazas son más psicológicas que reales. Sin embargo, ¡los sentimientos son reales!

Fuente: (C) Dr. Bill Knaus: El yo enredado

En tus momentos de ansiedad parásitos, soplas posibles eventos negativos fuera de proporción. Dudas de ti mismo. Te sientes impotente. Te sientes vulnerable. Sin embargo, los eventos que temes pueden no suceder. Si lo hacen, no son objetivamente amenazantes. Pero en ese momento, eso no importa. Percepción es realidad.

Sus ansiedades parasitarias son normalmente sobre usted. Esta ansiedad propia puede ser la ansiedad parásita más común, aunque subestimada. Por ejemplo, si temes parecer ansioso en público, has experimentado una versión de auto-ansiedad. Si te preocupas demasiado por lo que te pasa, experimentaste otro.

Cuando se enreda en la ansiedad propia, no cree que pueda enfrentar lo suficientemente bien. Te sientes estancado

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A medida que disminuye su ansiedad propia, se posiciona para tomar mejores decisiones. Tu vida puede fluir mejor. Veamos qué puedes hacer si la auto-ansiedad te afecta y cómo liberarte.

Cuando te sientes ansioso por tu "Ser"

La mayoría de las personas pasan más de la mitad de sus horas despiertas pensando en sí mismas ¹ . Si este pensamiento incluye creencias que provocan auto-ansiedad, lo más probable es que esas horas de vigilia incluyan miseria innecesaria.

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Sufres de ansiedad cuando eres demasiado sensible con respecto a tu autoestima y bienestar emocional. Usted magnifica sus imperfecciones. Dudas de ti mismo. Te sientes inseguro. Ve amenazas en muchos lugares que caen de espaldas a la mayoría de los demás. Evitará los desafíos a menos que tenga una garantía de éxito.

La auto-ansiedad afecta la calidad de las decisiones que toma. Bajará sus expectativas para usted mismo. Al "ir a lo seguro", obtendrá menos porque enfrentará menos desafíos. Te pondrás en desventaja. Por ejemplo, su compañero de trabajo más seguro obtiene la promoción. Tu amigo más asertivo encuentra al gran compañero. Cuando su ansiedad propia es excesiva, a menudo se conformará con menos.

Puede obtener ventaja sobre la ansiedad propia con una técnica psicológica de RCP de tres pasos. Usas esta técnica para resolver tus problemas de ansiedad. Siguiendo regularmente esta intervención de emergencia, puede enseñar a sentirse más seguro de sí mismo. También puede usar esta técnica de RCP de forma proactiva para evitar la ansiedad propia. Por ejemplo, ves una oportunidad. Antes de enredarse en la ansiedad propia, siga los tres pasos mientras actúa para enfrentar el desafío. Al seguir estos tres pasos rutinariamente, puede agregar logros más dignos a la historia de su vida.

Las preguntas correctivas pueden ayudar . Aquí hay un ejemplo: "¿Qué espero lograr enfrentando mis propias ansiedades?". Su respuesta a esta pregunta establece una meta (s). El establecimiento de objetivos es una de las cosas más poderosas que puede hacer para avanzar en su vida. Sin embargo, logra sus objetivos a través de un proceso o una serie de pasos. Falter en esta fase de implementación, y es probable que esté postergando el comportamiento ^2,3 . Aquí es donde comienzas y luego sales antes de que termines. Resista la tentación de parar a mitad de camino. Presiónate para seguir adelante. Pronto aprenderá qué funciona y qué no. Puede descubrir que en lugar de estancamiento, experimenta ímpetu. A través de este proceso, puede aprender a sustituir los logros por la impotencia y la ansiedad propia.

P erspective puede ayudar . Tiene muchas maneras de construir una perspectiva realista sobre su "yo". Por ejemplo, puede reducir el pensamiento negativo innecesario. Eso es positivo. Puede aumentar las acciones productivas. Eso es positivo. Puede hacer análisis de beneficios a corto y largo plazo. Eso es positivo. Por ejemplo, ¿qué ganas por defecto a la ansiedad propia? ¿Qué ganas al actuar como si pudieras ejercer dominio sobre ti mismo y tu vida? Al tomar acciones positivas, puedes potenciar una perspectiva positiva. Sin embargo, las ideas para construir una perspectiva son tan útiles como las hacen útiles. Por ejemplo, en lugar de medir su autoestima (una tarea arbitraria), mida los resultados de sus acciones. Al hacer este cambio radical, puedes dar forma a tu perspectiva en función de lo que puedes hacer en comparación con una perspectiva determinada por la ansiedad propia.

El pensamiento de realidad puede ayudar . ¿Qué visión propia preferirías tener? ¿Prefiere verse como una persona frágil y vulnerable que necesita evitar desafíos en caso de que pueda fallar? Si eliges verte como una persona segura y capaz, tienes trabajo que hacer. En lugar de permitir acríticamente que tus pensamientos negativos sobre ti fluyan sin oposición, piensa en este pensamiento. ¿Qué pensamientos se sostendrían cuando fueran revisados ​​por personas razonables? ¿Qué no? Si tu mejor amigo tuviera los mismos pensamientos de ansiedad que tú, ¿podrías ayudar a tu amigo a superarlos? ¿Cómo ayudarías? Ahora, piense en lo que puede hacer para llegar a donde quiere ir. Acto. ¿Ese esfuerzo tiene un efecto positivo en su perspectiva y autoconcepto?

El cerebro tiene un auto sistema que incluye una función de autocontrol ⁴ . Este proceso a menudo semiinconsciente es más general que localizado.

Puedes usar tu habilidad natural para controlarte a ti mismo para mejorarte. Por ejemplo, al monitorear tus pensamientos de ansiedad, estás en posición de revisarlos. En lugar de evadir reflexivamente desafios valiosos, puedes aprender a acercarte a ellos. Puede controlar lo que hace a lo largo de este proceso. Puede reflexionar sobre los pensamientos que puede validar y los pensamientos que suenan sospechosamente al pensamiento de ansiedad propia. Sin embargo, pasar demasiado tiempo pensando en tu forma de pensar es una forma de procrastinación. Para evitar esa trampa, establezca límites a la supervisión del pensamiento formal. Tómese el tiempo para la acción para poner a prueba su pensamiento. Presiónate para eliminar la incomodidad y la inercia para llegar al punto en el que te vuelves más seguro y capaz de lo que sabes que puedes ser.

Puede que tenga que practicar el uso de la técnica de RCP hasta que sea habitual. Esto requiere tiempo y esfuerzo. ¿Pero no mereces el esfuerzo?

Si desea obtener más información sobre la lucha contra la ansiedad propia, haga clic en El libro de trabajo conductual cognitivo para la ansiedad: segunda edición.

Referencias

1 Morin. A. y B. Hamper (2012). Autorreflexión y voz interna: activación del giro frontal inferior izquierdo durante el pensamiento autorreferencial conceptual y perceptivo. Open Neuroimaging Journal 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Hazlo ahora: cómo dejar de procrastinar. NJ: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Termine con la procrastinación ahora. NY: McGraw-Hill.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. y Sharp DJ (2013). La base neuronal de la autoconciencia deteriorada después de una lesión cerebral traumática. Brain 137 (2): 586-97.

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