Es verano. Entonces, en el espíritu de diversión, placer y placer, los invito a saborear los días cálidos y preguntarse esto:
"¿Cómo podría usar la diversión y el placer para cambiar un hábito para mejor?"
Por supuesto, siempre puedes darte una recompensa por cambiar. ¿Pero qué hay de agregar algo de diversión al proceso de cambio en sí? Su compañero blogger de PT Kelly McGonigal lo expresa de esta manera: "¡Dopaminizarlo!" En otras palabras, haga que el proceso de cambio sea placentero en sí mismo. Si lo haces, tu cerebro te recompensará liberando algo de ese bueno y bueno neurotransmisor dopamina, lo que te motivará mucho más para cambiar. (Apropiadamente, el blog de Kelly está subtitulado, "Los secretos del autocontrol sin sufrimiento").
Para inspirarte, estos son los ejemplos más deliciosos de usar la diversión y el placer para estar más saludable que pude encontrar en poco tiempo, y coronar todo con el increíble video del ejemplo 7:
1. Toque la campana para "Receso instantáneo". " Receso instantáneo", una idea de una coalición de 20 organizaciones orientadas a la salud, es un descanso diario de 10 minutos que se puede incorporar a cualquier entorno de trabajo, dado un jefe dispuesto y colegas. Para obtener una descripción de la rutina de un grupo de trabajo, haga clic aquí. Por supuesto, su recreo instantáneo podría ser cualquier actividad física que sus colegas puedan disfrutar: baile, pilates, tai chi. Si no le gusta el ejercicio en grupo, use el tiempo de Recreo instantáneo para realizar un paseo tranquilo de 10 minutos.
2. Utiliza la música como motivación. Para llegar a limpiar la casa o sacar malas hierbas, no hay nada como combinar la música y el movimiento. También funciona en la cinta de correr, por supuesto. La investigación muestra que las personas se ejercitarán más y más duro con la música. ¡Mueva sus pies a su ritmo favorito!
3. Pruebe yoga en el lugar de trabajo . Rachel Hayward, una coordinadora del proyecto en Beyond Words Publishing, una compañía que se especializa en libros sobre la transformación personal y global, dirige al personal en una sesión voluntaria de yoga de 15 minutos todas las mañanas. Tal vez es por eso que incluso una llamada de rutina a Beyond Words me hace sentir relajado y renovado.
4. Encuentra el humor. Encuéntrelo e incorpore algunos en esa asignación o cambio de hábito en el que está trabajando. El impulso de encontrar el sentido del humor en su tarea podría darle el ímpetu para terminar ese informe o mejorarlo. Tal vez alguien incluso lo lea ahora que es más divertido.
5. Deja que tu mente inconsciente haga el trabajo . Tomar un descanso. Pero primero, dígale a su mente inconsciente que se ocupe de resolver su problema de trabajo mientras juega tenis, toma una siesta o pasea por el parque. No sé cómo o por qué este proceso funciona tan bien, pero lo hace.
6. Cambie su forma de pensar de "trabajo" a "diversión". Si percibe un cambio de hábito como "una oportunidad para divertirse" en lugar de un trabajo puro, tendrá más éxito en el cambio. Vea la investigación aquí.
7. ¡ Toma las escaleras! Este video se lleva la palma de la mejor manera posible de atraer a la gente para que tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica. Solo verlo inunda mi cerebro con dopamina.
Bien, bien, no puedes instalar un teclado a escala completa en las escaleras de tu casa. Pero podría adaptar esta idea al hacer que las escaleras en el trabajo o en el hogar sean lugares agradables: publicar poemas cortos o chistes, improvisar música, colgar obras de arte y cambiarlas de vez en cuando.
¿Cómo podría usar el placer, la diversión y el ocio para iluminar su camino hacia el cambio de hábito en este momento? ¿Qué cambios de hábitos saludables has hecho tú o alguien más en el pasado que fueron divertidos y entretenidos?
(c) Meg Selig
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