Supere sus propias resistencias al cambio

Una de las principales razones por las que la motivación, en sí misma, no conduce automáticamente al cambio es que tememos que las demandas involucradas puedan ser demasiado costosas. Es posible que tengamos que ver nuestro propio papel en los problemas que tenemos y hacer algo al respecto. Además, nos preocupa cómo reaccionarán otras personas cuando cambien nuestros patrones de comportamiento. Finalmente, ver nuestro propio papel en nuestros problemas causa una dolorosa reflexión sobre el pasado y cuánto tiempo hemos perdido en comportarnos como lo hemos hecho. Pero las "ventajas" de permanecer igual pueden ser muy costosas y si damos unos simples pasos, podemos aprovechar la libertad y las percepciones que se pueden dar para lidiar con la resistencia.

El cambio, incluso cuando somos conscientes de que tenemos problemas que deben confrontarse, a veces parece tan elusivo. Como resultado, es esencial comprender tanto como podamos sobre nuestra propia indecisión tanto para descubrir resistencias como para actuar de manera efectiva para abordar aquellas áreas que necesitamos cambiar. Esto es especialmente así cuando nos sentimos responsables por el bienestar de los demás, donde el estrés puede ser tan intenso y trabajar a través de resistencias puede literalmente ser la diferencia entre la vida y la muerte, consumirse o no, vivir con significado o derivar en una tranquila y embotada desesperación.

Como se señala a continuación, el concepto psicológico de "resistencia" para ayudar a los pacientes que experimentan angustia emocional ha cambiado para los psicoterapeutas a lo largo de los años. Una revisión rápida de la evolución de este concepto ahora sería útil para todos nosotros que deseamos superar nuestras propias barreras al crecimiento personal y profesional.

En los primeros años de la psicología, la resistencia de un cliente al cambio a menudo se consideraba como un problema exclusivamente motivacional. Cuando una persona no logró cambiar, el consejero sintió: "Hice mi trabajo al señalar sus dificultades. ¡A cambio, no hiciste el tuyo! "La culpa recaía sobre el que buscaba el cambio. El objetivo era eliminar las resistencias y volver a motivar a la persona.

Ahora, reconocemos que cuando alguien se resiste al cambio y al crecimiento, no les está dando a los familiares, amigos, compañeros de trabajo y consejeros un momento difícil. En cambio, están proporcionando inconscientemente una gran cantidad de información crítica sobre áreas problemáticas de su vida, dado su estilo de personalidad, historia y situación actual. Este material se convierte en una fuente real de nueva sabiduría para el crecimiento psicológico, el avance profesional y la visión espiritual. Aunque todavía creemos que la motivación es una clave esencial para progresar, vemos que las personas que buscan el cambio también deben obtener cierto conocimiento de sí mismas y actuar en consecuencia si desean avanzar. O, en pocas palabras: la motivación o el pensamiento positivo es bueno, pero obviamente no es suficiente.

Una de las razones principales por las cuales la motivación, en sí misma, no conduce automáticamente al cambio es que tememos que las demandas involucradas puedan ser demasiado costosas. Es posible que tengamos que ver nuestro propio papel en los problemas que tenemos y hacer algo al respecto. Además, nos preocupa cómo reaccionarán otras personas cuando cambien nuestros patrones de comportamiento; el movimiento hacia la salud también puede ser sorprendentemente molesto para aquellos que están acostumbrados al "diablo que conocen" (el estilo defensivo habitual de una persona). Incluso pueden sentirse desafiados a cambiar y pueden sentirse incómodos al lidiar con esto. Finalmente, ver nuestro propio papel en nuestros problemas causa cierta reflexión negativa sobre el pasado y cuánto tiempo hemos perdido en comportarnos como lo hemos hecho.

A pesar de esas resistencias a la visión y el crecimiento, las "ventajas" de permanecer igual son muy costosas, mientras que la libertad y los conocimientos que nos invitan pueden beneficiarnos enormemente y aquellos con quienes interactuamos son muy buenos. En consecuencia, con respecto a la tiranía del hábito y la ganancia secundaria, debemos tomar todas las medidas que podamos para que nuestros pasos hacia el autoconocimiento y el crecimiento personal-profesional sean más realistas. Entonces, como en el caso de nuestro enfoque para aquellos a los que podríamos recurrir para apoyar o ayudar a crecer, dos maneras en que podemos mejorar nuestra autoconciencia son aumentando nuestra sensibilidad a nuestra actitud defensiva y tomando las medidas que podamos para flanquear nuestras resistencias

La defensa que usamos para exportar la culpa de nuestros problemas en la vida se llama "proyecciones". Este estilo defensivo se manifiesta de muchas maneras obvias y silenciosas. Podríamos negar nuestro papel en los errores; disculpa nuestro comportamiento; contextualizar nuestras acciones; absolvernos por ignorar o cruzar fronteras en relaciones que no deberíamos; racionalizar fallas; y generalmente nos alejamos de la ecuación mientras nos enfocamos en el rol negativo que otros han jugado.

Hacemos esto en parte como reacción a una tendencia general a ir por la borda cuando tratamos de asumir la responsabilidad de nuestro propio rol en varios eventos desagradables. En lugar de tratar de entender qué papel desempeñamos para que podamos aprender de esto, nos movemos del remordimiento por lo que hemos hecho para avergonzarnos sobre quiénes somos. Con este movimiento del remordimiento a la vergüenza, comenzamos a condenarnos, a volvernos hipercríticos en nuestro comportamiento, a ser excesivamente perfeccionistas, poco realistas en nuestra comparación con los demás en la vida y excesivamente responsables con respecto al impacto que tuvimos y podemos tener.

Un mejor enfoque es reconocer y actuar sobre la necesidad de dar un paso atrás en el evento, tratar de enmarcar la situación de una manera objetiva casi comportándose como si involucrara a alguien más, y tratar de intrigarnos sobre nuestro papel. De esta manera, aumentamos la posibilidad de cambio. Al mismo tiempo, es más probable que evitemos culpar excesivamente a los demás, condenarnos a nosotros mismos o desanimarnos cuando los resultados no se producen de inmediato. En consecuencia, con un espíritu de atención y para reducir aún más la resistencia al cambio, hay varias advertencias que normalmente ofrezco para desbordar los bloques al crecimiento en mí mismo y en los demás. Son:

Cualquier cosa descubierta no tiene que cambiarse inmediatamente;

Ningún área debe ser condenada … solo observada neutralmente como si le estuviera sucediendo a otra persona;

No se debe defender ningún área; nadie critica o ataca, solo observa dónde se gasta la energía;

Las observaciones, incluso las perturbadoras, deberían ser consideradas como un maravilloso tesoro de información;

Después de cada período de observación, las áreas de preocupación deben anotarse para que se mantenga un registro del descubrimiento.

Teniendo en cuenta estas disposiciones, podemos considerar el siguiente principio con un mayor sentido de apertura: donde hay energía (positiva o negativa) generalmente hay un aferramiento y / o temor. Cuando el humo de una reacción fuerte está presente, el fuego del deseo también suele estar presente y necesitamos saber de qué se trata. De lo contrario, en lugar de que nuestras pasiones sean una buena energía, pueden ser el producto de apegos no examinados.

Luego nos mantienen conectados a puntos de vista y convicciones que están cubriendo o distorsionando la verdad en lugar de guiarnos hacia ella. Al reconocer y superar las resistencias al crecimiento y al cambio, podemos apreciar que la persona más importante para mejorar nuestra situación es nosotros mismos. Como personas, aceptamos esta responsabilidad no con un espíritu de autocondena ni de responsabilidad, sino con un sentido de intriga sobre la posibilidad dentro de nosotros mismos. Podemos ver que a veces somos emotivos y obstinados. Entendemos que la ceguera como esta ocurre debido al miedo y la vacilación que pueden estar parcialmente enraizados en nuestro pasado, pero que sin duda se centra en un sistema de creencias que es tiránico y a menudo incorrecto. Esto se traduce en un estilo de "autoconversación" que surge como nuestro amigo y que aparentemente nos respalda. Sin embargo, al final, socava nuestra capacidad de ver las cosas con claridad y tener una autoestima sólida. Tal claridad y autoestima deben estar enraizadas en un tipo de autoconocimiento honesto que nos permita ver con ecuanimidad nuestros talentos y dones, así como también nuestros bordes en crecimiento.

El Dr. Robert Wicks recibió su doctorado en psicología en el Hahnemann Medical College and Hospital en Filadelfia, está en la facultad de Loyola University Maryland y es autor de BOUNCE: LIVING THE RESILIENT LIFE (Oxford) y un libro sobre mindfulness espiritual titulado PRAYERFULNESS: AWAKENING TO LA PLENITUD DE LA VIDA (Sorin Books).