Cómo usar Mindfulness para perder peso

Aprende a prestar atención a la sensación física de hambre.

Fuente: Pixabay

Lo primero es lo primero. No todos los que se clasifiquen con sobrepeso necesitan perder peso o perder peso. Además, por razones médicas, algunas personas necesitan comer cuando tienen hambre. ¡Y finalmente, no hay necesidad de que todos estén delgados! En cuanto al aumento de peso, puede haber muchas causas diferentes, y cualquier aumento (o pérdida) significativo en el peso debe ser informado a su médico.

He tenido mis altibajos con el peso durante mi vida, esa experiencia típica de perder peso solo para recuperarlo. Y luego comenzar el ciclo otra vez.

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Mi desafío actual es que estoy tomando un medicamento para mi enfermedad crónica que tiene el efecto secundario de estimular mi apetito más allá de lo que se consideraría una cantidad razonable de alimentos por día para la mayoría de las personas.

Como resultado, de repente me encontré 10 libras más pesado, y algo de mi ropa comenzó a sentirse apretado. Para ser sincero, en general no quería ese peso extra porque no quería tener que comprar ropa nueva. Y entonces, decidí ver si podía usar mis habilidades de atención plena para detener mi sobrealimentación.

El desafío fue descubrir cómo comer menos a pesar de que tomo un medicamento que estimula mi apetito. (Y, por supuesto, comer menos podría ser un desafío por razones no relacionadas con un medicamento, por ejemplo, podría ser por motivos emocionales).

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No quería probar una dieta para bajar de peso porque he estado en muchos de ellos a lo largo de los años, y rara vez funcionan. Y no puedo hacer ejercicios de tipo de pérdida de peso debido a mi enfermedad. A pesar de estas dos consideraciones, sé por experiencia que de todos modos solo me sirve una cosa cuando estoy tratando de perder peso: comer menos . Pierdo peso cuando como menos, y aumento de peso cuando como más.

Esto me lleva a mi descubrimiento de la atención plena. Es en dos pasos:

1. Sé consciente de la sensación física de hambre.

En el pasado, sentir hambre automáticamente me provocaba un viaje a la cocina para conseguir algo de comer. O, si estaba trabajando en perder peso, trataría de obligarme a no comer; esto a veces funcionaba y otras veces no, pero cuando funcionaba, me ponía irritable e irritable.

Con esta nueva práctica consciente, en lugar de dirigirme automáticamente a la cocina cada vez que tengo hambre, me detengo, hago algunas respiraciones conscientes, prestando atención a la sensación física de la respiración cuando entra y luego sale de mi cuerpo. Esto me pone en contacto con mi cuerpo, lo que me permite notar cómo se siente físicamente el hambre. Es una sensación muy definida. A veces incluso me digo en silencio: “Así es como se siente el hambre”.

Entonces, ese es el primer paso: tome conciencia de cómo se siente el hambre en su cuerpo. Este es el segundo paso:

2. Tenga en cuenta que la sensación física de hambre es la sensación de perder peso.

Después de haberme familiarizado con cómo se siente el hambre en mi cuerpo, reflexiono sobre cómo esta sensación física de hambre -que siempre he tratado como negativa y desagradable- es la sensación de perder peso .

Volver a enmarcar la sensación física de esta manera cambia lo que siempre he pensado como una sensación desagradable en una que me hace sentir bien emocionalmente porque significa que estoy en camino de perder peso.

Si he tenido un día particularmente difícil y pienso que una merienda especial me hará sentir mejor, me adelantaré y me consentiré comiendo algo. Para mí, esto viene bajo la máxima de “sé amable contigo mismo” sobre la que escribí en “El primer paso a seguir cuando estás teniendo un día difícil”. Casi todas las buenas reglas deben tener una o dos excepciones, y un día difícil califica en mi opinión.

La mayoría de los días, sin embargo, cuando sigo estos dos pasos, en lugar de ir a la cocina cuando tengo hambre, puedo disfrutar de la sensación física de perder peso. Y emocionalmente, se siente como un gran logro poder utilizar la atención plena de esta manera, en lugar de estar en piloto automático y dirigiéndome hacia la comida cada vez que tengo hambre.

Como dije al principio de este artículo, hay muchas razones por las cuales las personas evalúan lo que hacen. Algunas personas, dada su química corporal y / o factores genéticos, no pueden perder peso sin importar cuánto lo intenten. En mi opinión, está bien. Si no puedes perder peso, ama a tu cuerpo tal como es. No “una forma sirve para todos”.

Dicho esto, ofrezco mi pequeño descubrimiento como algo que podría funcionar para ti o para alguien que conoces.

¿Y esas 10 libras que gané? Me he quitado 6 de ellos.