Ejercicio y Enfermedad Crónica

Movimiento para una mejor salud.

Fuente: Katie Willard Virant

“El ejercicio te brinda endorfinas”. ~ Elle Woods, legalmente rubio

He estado tratando de caminar una milla todos los días. Esto no es un gran problema para muchos de ustedes, pero es la cantidad correcta de desafío para mí en este momento. El ejercicio puede ser difícil para quienes vivimos con enfermedades crónicas. Nuestros cuerpos pueden ser frágiles, más débiles de lo que quisiéramos, rígidos y doloridos. Puede que nunca podamos correr un maratón, ¡y está bien! Pero, ¿podemos avanzar de acuerdo con nuestras capacidades para mejorar, no solo nuestra salud física, sino también nuestro bienestar emocional? Cuando trabajamos nuestros cuerpos, hacemos más que quemar calorías y tonificar los músculos. También enfrentamos nuestras vulnerabilidades emocionales relacionadas con la enfermedad. Comprender estas vulnerabilidades y manejarlas con compasión son pasos esenciales para comprometernos con nuestra aptitud general. Veamos cómo se activan estas vulnerabilidades con el ejercicio y cómo podemos enfrentarlas.

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Enfrentando Trauma

Aquellos de nosotros que vivimos con enfermedades crónicas a menudo tenemos relaciones incómodas con nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos crónicamente enfermos son zonas militarizadas donde la paz, si es que llega a existir, es efímera y tenue. Para muchos de nosotros, nuestros cuerpos han sido el sitio de la agonía: dolor abrasador, interrupciones en el funcionamiento básico e incluso roces con la muerte. Una forma de lidiar con un cuerpo que duele es desconectarse de él, desconectar nuestra mente de nuestro ser físico. Esto puede funcionar bien en momentos de trauma agudo. Sin embargo, como estrategia continua, afecta significativamente nuestra calidad de vida. ¿Por qué? Porque experimentamos el placer y el dolor a través de nuestros cuerpos, y nos perdemos demasiado de la vida si desactivamos la conciencia y la sensación corporal.

Cuando hacemos ejercicio, es imposible ignorar que somos cuerpos. Nuestra respiración se acelera a medida que nos esforzamos; nuestro corazón late más rápido y nuestros músculos duelen. Estas pueden ser sensaciones aterradoras para aquellos de nosotros que asociamos la incomodidad corporal con la muerte inminente. Podemos sentir una respuesta traumática a las sensaciones que acompañan al esfuerzo, nuestra mente desordenada gritándonos en pánico para HACER ESTA DETENCIÓN DE SENTIMIENTO. Creemos en un nivel irracional que vamos a morir aquí y ahora. ¿Es de extrañar que muchas personas con enfermedades crónicas eviten el ejercicio?

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Es importante nombrar lo que nos está sucediendo. “Estoy teniendo una respuesta al trauma. Estar en mi cuerpo puede ser difícil para mí debido a mi experiencia con la enfermedad “. También es importante recordar que actualmente no estamos en peligro, a pesar de que nuestro cuerpo está haciendo sonar las alarmas. Hacemos esto a través de la conversación interna (“Mi cuerpo está a salvo, esto es exactamente lo que se siente al hacer ejercicio”) y la acción de protección (bajando la intensidad del ejercicio a un nivel más manejable). Cuando nuestros cuerpos se hayan calmado, tenemos que integrar lo que hemos pasado al revisar lo que sucedió: “Tuve una respuesta al ejercicio por trauma, lo cual es de esperar dada mi experiencia con la enfermedad. Pude calmarme y sentirme mejor. Pude y me ayudé a mí mismo “.

Lo que no queremos hacer es evitar el ejercicio por miedo a experimentar estas reacciones al trauma. Mientras más podamos enfrentarnos con éxito, más nos mostraremos que somos fuertes y capaces, y que desarrollamos músculos tanto emocionales como físicos.

Frente a la pena

Cuando hacemos ejercicio, no podemos evitar mirar las limitaciones que nuestra enfermedad nos impone. Debido a una enfermedad, es posible que hayamos perdido el funcionamiento, la velocidad, la resistencia y el rango de movimiento. Nuestros cuerpos pueden verse y funcionar de forma diferente a como lo hacían antes de que nos enfermáramos. Es importante reconocer el dolor que sentimos por estas pérdidas. Cuando vamos a entrenar, somos vulnerables. Vemos a otros capaces de hacer mucho más de lo que podemos, y podemos sentirnos enojados, tristes y sin esperanza. “¿Por qué molestarse?” Podríamos decirnos a nosotros mismos. “Si no puedo hacer lo que me gustaría poder hacer, todo esto se siente estúpido y sin sentido”. Sí, apesta. El vaso está definitivamente medio vacío. Paradójicamente, también está medio lleno. A veces, cuando me reprendo por estar exhausto después de recorrer el circuito de mi vecindario, recuerdo que ni siquiera podía caminar por el camino de entrada después de mi última cirugía. Intento no alejar mi dolor, es necesario sentirlo, pero también trato de equilibrarlo con el reconocimiento de que todo es relativo y tengo mucho de qué estar agradecido. Estar abierto a ambos sentimientos, el dolor y la gratitud, se siente expansivo y “real”. Algunos días, no siento la gratitud; algunos días, no siento el dolor. Pero sé que ambos estados de sentimientos son parte de todo mi ser, ampliando mi sentido de lo que es ser humano.

Enfrentando la vergüenza

Muchas personas que viven con enfermedades crónicas temen que los demás las vean como enfermas. Ocultan sus enfermedades extraordinariamente bien, incluso si eso significa renunciar a las experiencias anheladas. “¿Qué pasa si mi pierna se adormece y me caigo?” “¿Qué pasa si tengo que ir al baño de repente?” “¿Qué pasa si me mareo y tengo que sentarme?” “¿Qué pasa si no puedo respirar y ¿empiezas a toser descontroladamente? “” ¿Qué pasa si no puedo mantener el ritmo y todos me miran? “Estos son algunos de los temores que las personas con enfermedades crónicas enfrentan todo el tiempo, incluso cuando contemplan ir al gimnasio o estacionarse para hacer ejercicio.

Vamos a jugar los escenarios temidos en nuestras mentes. ¿Qué pasa si nos caemos o nos sentamos o tenemos que usar el baño? Lo que imaginamos es que la gente retrocederá disgustada y que estaremos solos, juzgados y encontrados indignos. ¿Es probable que esto suceda? ¿O podría haber un ayudante, alguien en el gimnasio o la piscina que se detenga y diga: “¿Estás bien? ¿Cómo puedo ayudar? “Incluso si no hay un ayudante, si nuestro peor miedo se realiza y una sala llena de gente nos mira con horror, ¿cómo podemos entrenarnos para no dejar que la vergüenza nos rompa?

La vergüenza se expande en secreto y retrocede en conexión. Si la vergüenza te impide ingresar a una clase de yoga o hacer ejercicio en el gimnasio, ¿puedes hablar de esto con un amigo de confianza? ¿Puedes decir exactamente cuál es tu peor pesadilla? Lo más probable es que su amigo se identifique con usted, sienta con usted la vulnerabilidad que está compartiendo. Tal vez diga: “No juzgaría a alguien que se enfermó en medio de una clase de ejercicios”. Tal vez diga: “Cualquiera que piense mal de ti por tener que ir a tu propio ritmo no merece tu pena”. tiempo. “” Podrías llamarme si eso sucediera alguna vez. “” Lamento que esto sea tan difícil para ti. “Ser abierto al amor y la aceptación de nuestros amigos puede ser un antídoto contra la vergüenza, dándonos el coraje para salga de nuestra zona de confort y muévase.

Empezando

Comience lentamente. Lo último que desea hacer es exacerbar su enfermedad trabajando demasiado su cuerpo. Puede comenzar con estiramientos suaves y movimientos ligeros durante un tiempo antes de agregar desafíos adicionales en pequeños incrementos.

Se Flexible. Un día nos sentimos bien; al día siguiente nos sentimos terribles: así es la vida con una enfermedad crónica. Trate de no casarse con un objetivo diario particular. El entrenamiento que se siente vigorizante el lunes puede parecer insoportable el miércoles, y está bien. Escuche a su cuerpo y adapte su ejercicio en consecuencia.

Sé tu mejor animadora. Hay muchos obstáculos, tanto físicos como emocionales, que enfrentan diariamente las personas con enfermedades crónicas. Moverse del todo -incluso una caminata rápida al buzón y regresar- es digno de alabanza.

Disfruta tu cuerpo El ejercicio es una oportunidad para reparar parte de la desconfianza, el miedo y la ira que podemos tener hacia nuestros cuerpos. Experimentar nuestros cuerpos como competentes y fuertes es un sentimiento placentero que merecemos.

¡Que te diviertas! Tienes esto. No dude en informar su progreso y sus desafíos en los comentarios

abajo.