Consejos para que los padres aumenten la actividad física en los niños

La salud física y la salud mental son importantes para el éxito en la escuela. Como padre, su hijo depende de usted para guiar sus hábitos saludables para enfrentar la vida. Un estudio observó que la actividad física mejora el funcionamiento psicológico (es decir, la salud mental), la concentración y el enfoque, y la autoconfianza, lo que conduce a un mejor rendimiento académico (Kantomaa et al., 2015). Dado que muchas escuelas están reduciendo o eliminando a los padres físicos, deben desempeñar un papel vital para asegurarse de que sus hijos realicen suficiente actividad física en su vida diaria.

A continuación se encuentran algunos consejos útiles de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) para involucrar a su hijo en la actividad física. De acuerdo con los NIH, los niños deberían ser moderadamente activos casi todos los días, si no la mayoría de los días, de la semana.

Se un ejemplo a seguir

Un ejemplo poderoso para su hijo es ser activo usted mismo. Puede dar un buen ejemplo yendo a caminar o andar en bicicleta en lugar de mirar televisión, jugar un videojuego o navegar por Internet. Jugar a la pelota o saltar la cuerda con sus hijos les muestra que estar activos es divertido.

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Promueva una buena salud más allá de su familia

Otros adultos también pueden desempeñar un papel en la vida de su hijo. Puede compartir ideas sobre hábitos saludables con ellos. Por ejemplo, muchos padres trabajan fuera del hogar y necesitan otros adultos para ayudar con el cuidado de niños. Los médicos como otros miembros de la familia, proveedores de cuidado diurno, niñeras o amigos pueden influir en los hábitos alimenticios y de actividad de su hijo. Hable con los médicos de su hijo para asegurarse de que ofrezcan bocadillos y comidas saludables. Verifique que los cuidadores también brinden mucho tiempo de juego activo y tiempo límite con la TV o los videojuegos inactivos.

Reducir el tiempo de pantalla

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Sentarse mientras usa computadoras, dispositivos de mano o televisores durante horas puede reducir el tiempo de juego activo de su hijo. Limite el tiempo de pantalla de su hijo viendo la televisión, jugando en una computadora inactiva y en videojuegos, o escuchando música en dispositivos de mano mientras se sienta. Los consejos para reducir el tiempo de pantalla de su hijo son estos:

• No use el tiempo de pantalla como una forma de recompensar a su hijo.
• Establezca una noche de juego familiar y apague todas las pantallas de su hogar.
• Coma juntos en familia. No comas delante de una pantalla.
• Limite el tiempo de TV y retire los televisores de la habitación de su hijo.

Para obtener más información sobre la salud y la actividad física, visite los sitios web a continuación.

¡Vamos a movernos! http://www.letsmove.gov

¡Podemos! (Formas de mejorar la actividad y la nutrición de los niños) http://www.nhlbi.nih.gov/health

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Sobre el Autor

Erlanger Turner, Ph.D. – a menudo referido por sus clientes como Dr. Earl – es un psicólogo clínico en Houston, Texas. También es Profesor Asistente de Psicología y enseña cursos sobre psicología clínica y asuntos multiculturales. El Dr. Turner se especializa en trastornos de niños y adolescentes, crianza de los hijos y evaluación psicológica. Sus intereses de investigación se centran en el uso de la psicoterapia, la equidad en la salud mental y el acceso a los servicios de salud conductual para los jóvenes. Ha publicado artículos en revistas académicas y en medios nacionales como New York Times y Washington's Top News.

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https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

Referencias

Kantomaa, MT, Stamatakis, E., Kankaanpää, A., Kajantie, E., Taanila, A., y Tammelin, T. (2015). Asociaciones de Actividad Física y Comportamiento Sedentario con Logro Académico de Adolescentes. Revista de investigación sobre la adolescencia.

Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (2015). Alimentación saludable y actividad física en toda su vida útil. Ayudando a su hijo: Consejos para padres, obtenido el 29 de agosto de 2015 en http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control…