Si no hemos aprendido nada más de la reciente avalancha de indiscreciones políticas, lo sabemos: resistir la tentación puede ser extremadamente desafiante. Ninguno de nosotros es ajeno a la tentación, pero nada deja en claro cuán poderoso puede ser el anhelo y el deseo que cuando ves la vida de una persona comenzar a desmoronarse porque él / ella cedió.
Para mí, el chocolate es mi talón de Aquiles. Lo sé, no es tan emocionante o escandaloso, pero a veces es un problema. Lo que amo del chocolate es que me hace sentir muy bien y feliz. El mundo podría estar terminando, pero si tengo chocolate, todo está bien. Bueno, al menos temporalmente. Después de que la mini-euforia desaparece, empiezo a lamentar el hecho de que me lo comí, esto significa que tendré que entrenar más tiempo o comer menos para compensar el hecho de que tuve este suntuoso ejercicio. Me digo a mí mismo si solo lo hago de vez en cuando, no hay problema. Pero, no funciona de esa manera, ¿verdad?
En cambio, un día se convierte en dos, luego tres … Puedo justificarlo por un tiempo, pero pronto me comeré un delicioso bocadillo de chocolate casi todos los días. Lo anhelo Lo quiero aunque sé que no es bueno para mí a largo plazo seguir haciendo esto. De acuerdo, sé cómo funcionan el cuerpo y el cerebro. Esto no es ciencia espacial, pero seguro que se siente así algunos días. Sé que mantienes tu peso cuando consumes tus calorías = calorías quemadas. Si comes más de lo que quemas, ganas peso. Si comes menos, pierdes. Realmente es así de simple en un nivel biológico. Pero es increíblemente difícil de aplicar y lograr.
¿Culpar al cerebro?
La razón por la que lucho con esto no es realmente mi culpa, es de mi cerebro. Más o menos En verdad, ambos somos culpables pero por diferentes razones. Este es el por qué.
Cada vez que como chocolate, le enseño a mi cerebro que esta es una acción importante, algo a lo que prestarle atención y reproducirla. Si hago esto de vez en cuando, mi cerebro no se dará cuenta y no anhelaré el chocolate. Sin embargo, si repito esta acción, incluso durante unos pocos días seguidos, mi cerebro comenzará a aumentar los antojos de chocolate. Mientras esto sucede, el estribillo que corre frenéticamente por mi cerebro es "chocolate, chocolate, chocolate" y experimento este impulso visceral de comer algo de chocolate ahora . Lo que es peor, cuanto más chocolate como, más frecuentes e intensos se vuelven los antojos. A medida que pasa el tiempo, mi cerebro comienza a hacer que comer chocolate sea una prioridad y encuentro que lo anhelo día y noche.
Parece bastante injusto. Disfrute de un refrigerio con regularidad y su cerebro se hace cargo y lo hace anhelarlo aún más. Claramente, desde un punto de vista evolutivo, tiene sentido por qué mi cerebro haría esto. Las cosas agradables son priorizadas porque nos mantienen con vida, y comer no es una excepción. Es un impulso instintivo, mediado por el hipotálamo y otras partes del cerebro. Darwin estaría encantado con lo que mi cerebro está haciendo. Pero no lo soy. Desde el punto de vista de una mujer que trata de disfrutar moderadamente un poco de chocolate, es un truco malo.
Entonces, ¿qué debo hacer? Claramente, tengo que enseñarle a mi cerebro lo que es realmente importante para mí, para que pueda ayudar, en lugar de obstaculizar, a mí. Y, no es suficiente para mí querer que sea diferente; Debo actuar de manera diferente. La única forma en que mi cerebro cambiará la forma en que responde y los anhelos que genera, se basa en lo que hago, y más específicamente, en cómo enfoco mi atención .
Cambiando mi cerebro … y antojos
Afortunadamente, ya sé cómo cambiar mi cerebro. Lo he hecho antes y puedo hacerlo de nuevo. Todo lo que tengo que hacer es seguir los Cuatro Pasos que mi mentor y yo desarrollamos y que se describen en nuestro nuevo libro You Are Not Your Brain . Suena simple, pero sé por experiencia que no es así. En verdad, requiere dedicación y esfuerzo, además de tiempo. Aquí es donde entra en juego mi motivación e intención de que las cosas sean diferentes.
¿Cómo uso los Cuatro Pasos con chocolate u otros refrigerios deseables? Comienzo siendo más consciente de mis ansias, deseos y pensamientos. Utilizo el Paso 1: volver a etiquetar para tomar notas mentales. Literalmente me digo a mí mismo: "Oh, hay ese ansia de chocolate otra vez". Noto e investigo el deseo, pero no me rindas. Simplemente lo dejo estar ahí, burlandose de mí, pero no le des la hora del día. Luego, replanté (paso 2) la experiencia recordándome a mí mismo que mi cerebro está generando este deseo de chocolate, no yo. Claro, comencé el proceso respondiendo a la fatiga, el aburrimiento o el estrés comiendo chocolate algunos días seguidos, pero ahora mi cerebro se ha hecho cargo. Mi objetivo en este momento es cambiar mi percepción de la importancia de este impulso cerebral inútil y seguir adelante.
En lugar de ceder, utilizo el Paso 3: Volver a enfocar y elegir hacer algo que sea más saludable para mí. Si realmente tengo hambre y no he comido, comeré algo menos deseable, pero abundante y saludable. Si no tengo hambre, iré a caminar, llamaré a un amigo, trabajaré en un proyecto o haré otra cosa que sea divertida. A medida que el anhelo continúa tratando de tentarme, utilizo el Paso 4: revalorizar para recordarme a mí mismo que esto es solo la sensación de deseo . Necesito darme cuenta de que este anhelo no me define , no es algo a lo que deba prestarle atención o priorizarlo. De hecho, puedo dejar que esté allí y seguir con mi día sin ceder.
Otras formas en que manejo los antojos incluyen:
Aumentar mi conciencia de mis impulsos y anhelos y negarme a ceder ante ellos es la clave para cambiar mi comportamiento y, en última instancia, mi cerebro. Lo que he descubierto es que usar los Cuatro Pasos durante unos días a menudo rompe el ciclo y disminuye mis antojos. (Nota: Esto se debe a que el comportamiento aún no está fuertemente arraigado en mi cerebro. Si hubiera estado comiendo chocolate durante un período de tiempo más prolongado o estuviese fuertemente asociado a factores estresantes específicos, entonces el comportamiento estaría conectado de forma más poderosa a mi cerebro y tomar más tiempo para cambiar).
La mejor parte de los Cuatro Pasos es que puedes usarla para todo tipo de tentaciones, no solo para comer. De hecho, cualquier comportamiento que sea placentero, reduzca la ansiedad, disipe el estrés, alivie el aburrimiento o simplemente haya sido conectado por repetición mecánica, puede abordarse con los Cuatro Pasos, si lo ve como un problema y desea cambiar la forma en que actúa automáticamente. El desafío más grande, una vez que hayas dominado los Cuatro Pasos, es mantenerlo en alto: usar los Cuatro Pasos, incluso cuando no lo necesites, para que puedas mantener tu cerebro conectado y entrenado de la manera que quieres.
