¿Estás estresado o molesto?
La práctica:
Salga de la zona roja.
¿Por qué?
Hace poco estuve de pie en la ducha, mi mente se movía en diferentes direcciones sobre proyectos en proceso, agotada por pequeñas tareas de respaldo, inquieta por un registro impositivo del 2010 que no pudimos encontrar, irritado por estar irritable, apresurándome a conseguir para trabajar, cuerpo dominado, sensación interna de presión. Sin asustarme, sin huir de un atacante, sin sufrir una pérdida grave, mis propios problemas son pequeños en comparación con los de muchos otros, pero aun así, la aguja de mi Stress-o-meter personal estaba enclavada en la Zona Roja.
Luego, ese fondo silencioso que sabía en todos nosotros me empujó a que me enfriara, volviera a llamar, desempañase, tome aliento, exhale lentamente, repita, deje que la piel se relaje, comience a sentir la sensación de centro, exhale de nuevo, disminuya la velocidad de los pensamientos , elige un pensamiento de honestidad o bondad y quédate con ello, exhalando la preocupación por el futuro, entrando en este momento, agua golpeando, solo sensaciones, calmando, mente volviéndose más clara, centrándote en lo que haré este día y sabiendo que eso es todo Puedo hacerlo, la sensación del cuerpo de asentarse una vez más hundiéndose para que sea un poco más fácil establecerse la próxima vez. Dejando la Zona Roja, no todo el camino hasta Verde, más como Amarillo, pero ya no es incluso Naranja. Uf.
Estoy seguro de que tiene su propio sentido de este proceso. Es natural moverse hacia adelante y hacia atrás entre Verde y Rojo, que nuestros antepasados evolucionaron para sobrevivir y transmitir sus genes. El verde es el estado de reposo, la base de operaciones, del cerebro y el cuerpo, que se caracteriza por la activación del sistema nervioso parasimpático, la reparación y reabastecimiento de sistemas corporales y una mente pacífica, feliz y amorosa. En verde, generalmente somos benevolentes con nosotros mismos, con los demás y con el mundo.
Luego aceleramos el ritmo de Red para evitar amenazas, buscar oportunidades o lidiar con problemas de relación: el sistema nervioso simpático (luchar o huir) se activa, las hormonas del estrés como el cortisol circulan por el torrente sanguíneo y el odio (ampliamente definido). la avaricia y la angustia pasan por la mente. En rojo, estamos preparados para el miedo, la posesividad y la agresión. Si está molesto, si está ansioso, frustrado, irritado o deprimido o es inadecuado, está en rojo o se dirige rápidamente.
Puede haber leído mis caracterizaciones de Verde como el modo de respuesta del cerebro y Rojo como su modo reactivo. Ambos modos son naturales y necesarios.
Pero no existen costos innatas para Green, solo beneficios, mientras que los beneficios de Red (p. Ej., Velocidad, intensidad) se compensan con costos serios para el bienestar, la salud y la longevidad. La madre naturaleza no se preocupó por los costos del rojo cuando la mayoría de nuestros primates, homínidos y antepasados humanos murieron jóvenes.
En estos días, sin embargo, nos corresponde centrarnos en Green tanto como podamos – utilizando los enfoques verdes para las amenazas y las oportunidades (ver ejemplos de Just One Thing ) – y salir de Red lo antes posible. Esta es la base de la curación psicológica, la salud a largo plazo, el bienestar diario, el crecimiento personal, la práctica espiritual y un mundo pacífico y ampliamente próspero.
¿Cómo?
En una vida ocupada, cada día te da docenas de oportunidades para salir de la zona roja y avanzar hacia el verde. Cada vez que haces esto, gradualmente fortaleces los sustratos neuronales de Green, una sinapsis a la vez.
Para hacer frente a las necesidades urgentes, el cuerpo puede cambiar de Verde a Rojo en un abrir y cerrar de ojos. Luego, lleva un tiempo regresar a Green, ya que las hormonas del estrés necesitan tiempo para metabolizarse fuera de su sistema. Incluso en amarillo y naranja, los efectos y, por lo tanto, los costos de la activación del estrés están presentes.
Entonces, tan pronto como note que la aguja de su stress-o-meter se mueve hacia Amarillo y más allá, tome medidas.
En tu mente, intenta establecerse de nuevo. Exhale lentamente, dos veces más tiempo que la inhalación: esto ayuda a iluminar el sistema nervioso parasimpático. Piense en algo, cualquier cosa, que lo haga sentir más seguro, más alimentado y satisfecho, o más apreciado y cuidado: concéntrese en estos buenos sentimientos, quédese con ellos, perciba cómo se hunden. Relaje la tensión en su cuerpo lo mejor que pueda. Al calmarse un poco, encuentre su prioridad en cualquier situación que lo estrese y enfóquese en la (s) acción (es) habilitadora (s) específica (s) clave que se necesitan. Refúgiense sabiendo que solo pueden hacer lo que pueden, que solo pueden alentar las causas de las cosas buenas pero que no pueden controlar los resultados por sí mismos.
En el mundo, trata de reducir la velocidad y dar un paso atrás. Habla con cuidado. Cómprate un tiempo. Bebe un poco de agua, toma algo de comida, ve al baño. Antes de actuar, eleva tu nivel de funcionamiento (es decir, pasa de Rojo a Verde), el centro desde el cual fluye la acción efectiva. Trata de no actuar por miedo, enojo, frustración, vergüenza o un ego herido. No agregue registros al fuego. Con el tiempo, intente cambiar las condiciones ambientales (incluidas las relaciones) que aumentan su estrés.
Estos enfoques no son una panacea. No siempre funcionan. Es como entrenar a un mustang salvaje para convertirse en un caballo de silla: una y otra vez, traes dulzura y firmeza, refrenas el miedo y el fuego y fomentan la tranquilidad.
Atraes a la naturaleza y te ayudas a volver a Green.
Rick Hanson, Ph.D. , es un neuropsicólogo y autor de Hardwiring Happiness ( en octubre de 2013), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom (en 24 idiomas), Just One Thing: Desarrollando un Buddha Brain Una práctica simple a la vez ( en 12 idiomas) y Mother Nurture . Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom y afiliado del Greater Good Science Center de UC Berkeley, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, NPR, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News y World Report , y O Magazine y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 73,000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
