Para aquellos de ustedes que están luchando por superar una relación pasada, debo decir que realmente simpatizo con lo que están pasando. Las rupturas pueden ser muy difíciles, especialmente cuando has desarrollado un vínculo cercano. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a seguir adelante. Aquí hay algunos consejos sobre cómo superar a su ex en función de lo que los investigadores saben sobre el apego.
A menudo, la parte más difícil de superar a una pareja romántica es dejar a la persona como una figura adjunta 1 , es decir, una persona con la que confía para su validación y apoyo. Tener a otros en quienes podemos confiar para que estén allí para nosotros es una de nuestras necesidades más básicas como seres humanos. Pero debido a que estas relaciones tienden a ser tan cercanas e íntimas, la mayoría de la gente tiene solo un puñado de relaciones basadas en el apego. Además, muchas personas tienen lo que llamamos una figura de apego primaria: una persona en la que es más probable que confíen que otras. Y para las personas en relaciones amorosas, esa figura de apego primario tiende a ser la pareja romántica. 2 Los socios románticos generalmente hacen grandes figuras de apego porque las relaciones románticas tienden a involucrar tanta intimidad, cercanía e interdependencia. De hecho, algunos investigadores argumentan que la razón por la cual los adultos humanos tienen sistemas de apego es para poder formar estos vínculos intensos con sus parejas románticas. 3 Dada la tremenda fortaleza de estos vínculos de apego, puedes ver por qué pueden ser difíciles de abandonar, incluso si una persona sabe que ya no quiere estar con su pareja romántica.
Si no está seguro de si todavía confía en su ex como una figura adjunta, intente este ejercicio. Imagine que algo realmente angustioso le sucede a usted: está molesto y no sabe qué hacer. ¿A quién quieres recurrir para obtener apoyo? Ahora imagina que acabas de ganar la lotería. ¿Con quién más quieres celebrar? ¿Fue tu ex la primera persona que me vino a la mente? ¿Ambas veces? Si es así, entonces tu ex definitivamente sigue siendo tu principal figura de apego. Será difícil superarlo hasta que ya no sea el caso.
Entonces, si el problema aquí es el apego, ¿cómo se "separa"? La mejor manera es reemplazar a su ex con otras personas a las que le importa y puede asumir el papel de figura de conexión primaria. En otras palabras, prepárese para no confiar en su ex pasando más tiempo con otras personas de apoyo en su vida. Por ejemplo, la investigación muestra que los padres, hermanos, amigos y niños pueden hacer excelentes figuras de apego. 2 Entonces, visita a tu familia. Almorza con un viejo amigo. Recuérdate a ti mismo que tu ex no es la única persona en tu vida con la que te puedes sentir cerca, y te encontrarás necesitándola cada vez menos.
También puede ser útil volver al mundo de las citas. 4 Esto no necesariamente significa saltar de inmediato a una nueva relación: nunca es bueno apresurar el amor, y involucrarse románticamente con la persona equivocada en realidad puede hacer que extrañes más a tu ex. 5 Pero explorar nuevos prospectos de citas, y tal vez ir a citas divertidas de vez en cuando, realmente puede ayudar a cambiar su enfoque romántico de su ex y en las nuevas relaciones que puede esperar tener cuando esté listo para ellos.
Finalmente, es importante minimizar la cantidad de tiempo con su ex. En particular, trate de evitar hacer cosas relacionadas con el apego juntas, que es cualquier cosa donde las emociones corren particularmente alto o bajo. Has tenido un día horrible y necesitas desahogarme? No llames a tu ex Algo increíble acaba de pasar y no puedes esperar para compartirlo con alguien? No llames a tu ex! Trata de encontrar otras personas que puedan llenar ese espacio en tu vida, y realmente te ayudará a avanzar emocionalmente.
Este artículo es una adaptación de un artículo anterior que escribí para el sitio web Science of Relationships: http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/6/11/how-do-i-get-over-m…
1. Sbarra, DA (2006). Predecir el inicio de la recuperación emocional después de la disolución de la relación no matrimonial: análisis de supervivencia de la tristeza y la ira. Personality and Social Psychology Bulletin, 32, 298-312.
2. Doherty, NA, y Feeney, JA (2004). La composición de las redes de archivos adjuntos a lo largo de los años adultos. Relaciones personales, 11, 469-488.
3. Fraley, RC, Brumbaugh, CC, & Marks, MJ (2005). La evolución y la función del apego adulto: un análisis comparativo y filogenético. Revista de Personalidad y Psicología Social, 89, 731-746.
4. Spielmann, SS, MacDonald, G., y Wilson, AE (2009). En el rebote: centrarse en alguien nuevo ayuda a individuos ansiosamente apegados a dejar ir a ex parejas. Personality and Social Psychological Bulletin, 35, 1382-1394.
5. Spielmann, SS, Joel, S., MacDonald, G., y Kogan, A (en prensa). Ex atractivo: calidad de relación actual y apego emocional a ex parejas. Psicología social y ciencia de la personalidad.
