Consejos rápidos para cambiar tu estado de ánimo con gratitud permanente

"A veces la vida es muy difícil. ¡Ojalá pudiera estar de mejor humor, así podría ser más amable con mis hijos! "- Karen

La vida puede ser difícil. Y ser padre puede ser una de las cosas más difíciles que hacemos. No es sorprendente que a veces nos encontremos de mal humor.

Fuente: iStock / Usado con permiso

Entonces, si quieres una forma fácil de mejorar un mal día y una forma sencilla de aumentar la felicidad que sientes diariamente, te encantará escuchar que los investigadores han descubierto una estrategia que eleva tu punto de ajuste de felicidad: Gratitud .

Toda tradición espiritual tiene una práctica de gratitud. No solo por un presunto beneficio espiritual o ético, sino porque hace a la gente más feliz. ¿Por qué la gratitud es tan efectiva?

• Ir o no ir: los porqués y por qué no
• El día nacional de la conciencia única llega una vez al año
• Cuando las vacaciones duelen
• Comprender la ansiedad desde una perspectiva diferente
• ¿Los resultados electorales literalmente te hacen sentir enfermo?

• El estado de gratitud es muy similar al amor . Los científicos dicen que la gratitud cambia nuestro corazón a un ritmo más "coherente" (más saludable). Los meditadores podrían decir que abre nuestros corazones para que podamos disfrutar de las bendiciones que nos rodean.
• Enfocarse en lo positivo nos hace felices. Saborear emociones positivas en realidad reconecta el cerebro. La sensación de gratitud nos saca de la habitual inquietud de la mente de "no lo suficiente" en la alegría de la suficiencia. Cuando nos concentramos en un "buen" sentimiento, la química de nuestro cuerpo cambia para hacernos sentir mejor. Y nuestro cableado neuronal cambia del sesgo de negatividad habitual de la mente, vigilando las amenazas, a un sesgo de positividad, notando todas las cosas buenas.
• Programamos nuestro subconsciente para crear más de lo que estamos apreciando, especialmente cuando tenemos una "imagen" en nuestra mente que nos hace sentir bien.

Hagamos un experimento.
Ahora mismo.
Nombra 10 cosas por las cuales estás agradecido.
En realidad haz esto.
Al menos 10.
Incluso en tiempos difíciles, hay mucho por lo que estar agradecido.
Saborea esa gratitud.

¿Qué notas después de hacer esta práctica? La investigación muestra que puede cambiar el mal humor, simplemente con una avalancha de apreciación.

Puede usar pequeñas variaciones en esta práctica durante todo el día para mejorar su estado de ánimo, en cualquier momento.

• 6 maneras de aliviar la timidez y salir de allí
• ¿Cómo se puede predecir el futuro?
• Cómo mantenemos a la gente lejos sin palabras
• No hay tal cosa como "Hiciste tu cama, ahora miétete en ella"
• El lado de la sombra sorprendente de un narcisista

1. A lo largo de tu día, detente, respira hondo y expresa gratitud por la vida que te ha traído a este momento. Tenga en cuenta que esto no toma ningún tiempo extra en absoluto de su día. Todo lo que necesitas es que notes la abundancia de bendiciones. ¿Qué pasa si ese momento es difícil? Lo más importante es facultarse a sí mismo al notar las formas en que el desafío lo está sirviendo. (Y es posible que observe que su perspectiva cambia por completo, así que en lugar de sentirse molesto con la chamarra de su hijo en el suelo, está agradecido de que su hijo haya entrado en su vida).

2. Agradezca a las personas durante todo el día que llamen sus alimentos, sirvan su café, cuiden a sus hijos y mantengan limpio el parque. Vivimos en una red de interdependencia. Nuestra gratitud por esas conexiones alimenta nuestros propios corazones también.

3. Todas las noches, antes de irse a dormir, escriba al menos tres cosas que agradece. (Se permite la repetición). Las investigaciones muestran que las personas que hacen esto se vuelven más felices casi de inmediato y se mantienen más felices mientras continúen con esta práctica. Si ha tenido dificultades con su hijo ese día, encuentre tres cosas que aprecie de su hijo.

No importa cuán difícil sea el día, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Y cuanto mejor se sienta, más eficazmente podrá responder a cualquier desafío.

"No estamos agradecidos porque somos felices. Estamos felices porque estamos agradecidos ".
– Hermano David Stendl-Rast