6 maneras de aliviar la timidez y salir de allí

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La ansiedad social es el tercer trastorno psicológico más común, después de la depresión y el alcoholismo. Totalmente 13% de las personas cumplen con los criterios para el trastorno de ansiedad social diagnosticable, y el 90% de las personas dicen que son o fueron tímidas en algún momento de su vida. ¿Las buenas noticias? La ansiedad social es cambiante. Comience con estos seis consejos: pruébelos de uno en uno y vea qué se adhiere. Y sí, estas son gotas en el cubo, pero hazlas una y otra vez y comenzarás a llenar tu cubo con valentía.

1. Juega "Worry Mismatch"

Anticipar una situación social preocupante es casi siempre peor que el evento real. Por ejemplo, después de haber temido a la fiesta navideña de la compañía durante semanas, en realidad puede ser un alivio entrar por la puerta y, sorprendentemente, no es tan horrible como lo había previsto. Tu cerebro está conectado para mantenerte a salvo del peligro y el rechazo, pero a veces puede ir por la borda y saltar al peor de los casos. Por lo tanto, es importante saber que las alarmas antes de una situación social suelen ser más fuertes de lo que se justifica.

Pruebe este experimento: la próxima vez que asista de mala gana a una fiesta, tenga que hablar en clase o en una reunión, o necesite reunir el coraje para hacer algo que generalmente evita, contraste sus expectativas con la experiencia real. Piensa en lo que te preocupa ("Nadie entenderá lo que digo, y me humillarán") y luego, pregúntate si eso fue lo que sucedió realmente ("Un tipo dijo '¿Qué?' Dos veces, pero, por lo demás, todos parecían escucharme, además, era ruidoso, así que tampoco podía escuchar perfectamente ").

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Nuestros cerebros son geniales para hacer frente a catástrofes potenciales ("Nadie me va a hablar") pero rara vez funcionan en la realidad ("Me quedé solo por unos minutos, pero luego ese tipo de RR.HH. entabló una conversación que en realidad disfrutado "). Simplemente darse cuenta de que las campanas de alarma están demasiado altas puede ser un consuelo la próxima vez que se disparen.

2. Voluntario para organizar o jugar un papel

Si sufrir a través de una gran boda familiar hace que quieras esconderte debajo de la mesa del buffet, pregúntale a la persona a cargo cómo puedes ayudar a que las cosas funcionen sin problemas. La torpeza social a menudo se alivia al tener un rol definido. Pedirle a los asistentes que firmen el libro de visitas le da una razón para circular. Recopilar grupos de personas para las fotos te proporciona un propósito. Jugar un papel le permite practicar acercándose a las personas, practicar teniendo los ojos puestos en usted, y practicar haciendo solicitudes. Esta práctica invariablemente crea confianza. Cuando esté listo, ya sea en unas horas o en unos pocos años, puede hacer la transición al papel principal: ser usted mismo.

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3. Presiónate (un poco)

Ambas partes de este consejo son importantes. Por ejemplo, si eres un estudiante socialmente ansioso, puedes forzarte haciendo más preguntas en clase. Pero empiece de a poco: presiona un poco al primero preguntando al asistente una pregunta después de clase, luego haciendo una pregunta al profesor después de la clase, luego haciendo una pregunta en una revisión informal del examen, luego en un seminario de 10 personas y finalmente en un gran sala de conferencias. Entra lentamente en el agua.

4. Haz preguntas.

Muchas personas se sienten incómodas en situaciones sociales porque sienten que no tienen nada que decir. Una técnica útil es hacer preguntas abiertas ("Entonces, ¿cómo se conocieron ustedes dos?" O "He estado pensando en tomar ese curso. ¿Qué le parece ese profesor?") O pedir consejo ("Tengo unos pocos días de vacaciones para quemar, necesito una buena escapada de fin de semana "o" Acabo de abandonar un libro terrible y necesito otro. ¿Alguna sugerencia? ") Luego, en función de la respuesta, haga otra pregunta que profundice la conversación. Muchas personas están encantadas de hablar sobre sus vidas y experiencias y le agradecerán la oportunidad.

5. Sigue apareciendo

A pesar de lo que ves en Facebook, el estadounidense promedio solo tiene dos amigos verdaderos y casi uno de cada cuatro se encuentra sin un círculo social definido. Si estás empezando desde cero, ten esperanza y ánimo sabiendo que no estás, bueno, solo. ¿Se pregunta por dónde empezar? Piensa en lo que te gusta hacer. Si estás perplejo, piensa en lo que te gustaba hacer cuando eras niño. Luego, en función de sus respuestas, conéctese a un pequeño grupo recurrente con las mismas personas, no un evento único o un gran festival de la ciudad.

¿Te encanta dibujar? Tome una clase de arte de un semestre. ¿Correr? Únase a un club de corredores de la comunidad y asista el martes por la tarde a carreras religiosas. Lee sobre los dinosaurios? Sea voluntario en un museo local, preferiblemente en un turno con los mismos voluntarios. Lo más importante es seguir apareciendo . Comprométete por al menos una temporada, incluso si estás tentado de tirar la toalla antes.

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6. Haz lo más fuerte y busca ayuda

Si está listo para un cambio, un buen terapeuta cognitivo-conductual puede ayudarlo a enfrentar sus miedos de forma lenta y segura. Él o ella le pedirá que construya una jerarquía de cosas que evitará, desde la más fácil hasta la más difícil de superar. A continuación, trabajará con ellos gradualmente, solo pasará al siguiente nivel cuando esté listo.

La ansiedad social se interpone en el modo de vivir su vida, pero con el tiempo, la práctica y la voluntad de esforzarse, puede alcanzar lo máximo: sentirse cómodo con su propia piel.

Una versión de esta pieza apareció originalmente en Quick and Dirty Tips.

Fuente: Consejos rápidos y sucios

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