Deprimido, enojado, temeroso, odiado u odiado, desconectado o rechazado, resentido o resentido, condenado o castigado? ¿Alguno de estos se aplica a usted? Si es así, no estás solo. Las secuelas de estas elecciones presidenciales han creado un tsunami de emociones negativas que agobia a muchos estadounidenses. Estas emociones son probablemente la causa de dolores de cabeza, resfriados y problemas digestivos y de presión arterial. El hecho es que nuestras emociones nos afectan físicamente. Y, sin supervisión, años después de que desaparezca este período, es probable que veamos que los "escombros en la playa" consisten en afecciones médicas crónicas y devastadoras.
Como psicoterapeuta médica y especialista en manejo del estrés corporativo, veo la mayoría de las cosas desde el punto de vista de la salud mental. Ya sea que su candidato haya ganado o perdido, las consecuencias de las elecciones pueden afectarlo fuertemente. Usted puede estar en la entrega o en el extremo receptor de esa precipitación. Las amistades están llegando a su fin, a los abuelos se les prohíbe ver nietos, se cancelan planes de vacaciones … todo por la forma en que alguien votó.
Los remedios provienen de tomar decisiones simples pero desafiantes
Si bien podemos ser impotentes sobre personas, lugares y cosas, no somos impotentes sobre nosotros mismos. Todos podemos tomar decisiones sobre lo que vamos a someter, y no sujeto, a nosotros mismos. Tienes que decidir si vale la pena arriesgar tu salud para mantenerte en un modo emocional perjudicial. Puede considerar si desea arriesgarse a terminar con una enfermedad grave dentro de un par de años al perseverar ahora en algo sobre lo que probablemente no tenga control. Puedes decidir si seguir comprándote en comportamientos poco saludables solo para demostrar que estás "en lo cierto", o para complacer a alguien más. A continuación hay remedios específicos a considerar.
1. Deja de empujar a tu oso. Las personas que parecen estar sufriendo más son aquellas que se sumergen en cada artículo, blog, programa de televisión, conversación y actividad que hace referencia a los resultados de las elecciones y después. A pesar de estar deprimidos, temerosos, enojados, heridos o rechazados, los votantes de ambos lados siguen ahogándose en lo que deprime, asusta, enoja, hiere o los hace sentir rechazados. Algunos incluso pueden experimentar un aumento de la adrenalina que liberan con toda su angustia, obteniendo así un cierto nivel de placer. El Dr. Andrew Weil recomendó hace tiempo "ayunos informativos", y esta parece ser una de esas ocasiones en las que está bien aconsejado. Aunque es simple de hacer, la resistencia al ayuno de las noticias, conversaciones u otras actividades relacionadas es excepcionalmente fuerte. Eso se debe a que muchos sienten una sensación de control sobre las situaciones obteniendo más y más información, o atrayendo a más personas a su grupo de creencias. Entonces, la elección es si renunciar o no a esa falsa sensación de control y / o adrenalina, para tener el control de su propio bienestar.
2. Deja de tratar de hacer que los demás estén equivocados . No es necesario No tienes que hacer mal a alguien más para que tengas razón. En lugar de perder el tiempo y la energía tratando, puede usar esa energía para algo más agradable. Es probable que aquellos en cada lado de la votación tengan una lista de atributos de represamiento sobre el otro candidato (s) lo que hizo imposible apoyarlos. Al tratar de hacer que alguien se equivoque, te abres al bombardeo de artículos en esas listas; simplemente frustrarse aún más mientras cae en una postura defensiva insalubre. La consecución de este objetivo innecesario e inalcanzable de la "rectitud" puede dar como resultado que usted esté "absolutamente en lo cierto".
3. No arroje al bebé con el agua del baño. Sabemos que las amistades y la familia nos sostienen y nos permiten prosperar. Ciertamente puede rechazar las opiniones y creencias de esta gente. Pero no tienes que rechazar a estas personas en el proceso. Puedes reconocer que aislarte de amigos / familiares importantes puede ser perjudicial para ti, primero emocionalmente y, luego, físicamente. Particularmente con las amistades de larga data y profundas, puede decidir qué es más importante: sus puntos de vista políticos o su salud emocional y física. Aunque sea difícil por el deseo de ser "correcto", aceptar estar en desacuerdo puede proporcionar el resultado más saludable.
4. No participar. Solo porque alguien quiera que compartas tu punto de vista, eso no significa que tengas que hacerlo. Tenemos votación secreta en este país por una razón. Utilizando algunas herramientas de comunicación que describo a continuación, puedes apartarte respetuosamente de tales discusiones. Debido a que algunos no están contentos con su punto de vista, es posible que quieran "entenderlo". Pero eso puede ser una entrada para que defiendas tu punto de vista. No es su trabajo hacer que otros estén felices o cómodos con su voto. Usted decide no participar en discusiones que podrían poner en peligro su propio bienestar.
5. Respeta a los demás. Aunque la regla de oro parece beneficiar a los demás, te beneficia más que a nadie. En última instancia, lo que le haces a los demás volverá. Irónicamente, a menudo una persona que está enojada con otro pasa su día siendo miserable, mientras que el objeto de la ira va feliz sin darse cuenta de un problema. Es perfectamente aceptable tomar la decisión de ser respetuoso con los demás solo porque es bueno para usted. Es un saludable ganar-ganar.
6. Celebra tus vacaciones . Si normalmente disfrutas celebrar las fiestas, entonces no dejes que tu depresión o las reacciones de los demás hacia ti detengan las celebraciones. Si estás deprimido y no te apetece prepararse para las fiestas, ten en cuenta que hacerlo de todos modos te pondrá de buen humor. Si algunos se niegan a pasar unas vacaciones con usted debido a su voto, celebre lo mejor que pueda con los demás. Puede decidir dejar de alimentar su depresión y fomentar la inclusión en lugar de contribuir a una separación y divisiones insalubres en el país.
7. Use herramientas antiestrés y de comunicación . Usted ya conoce las actividades comunes para controlar el estrés: hacer ejercicio, comer correctamente y participar en pasatiempos que disfruta; así que esto es solo un recordatorio. La ira se puede liberar de una manera saludable imaginando golpear una roca con un martillo mientras dice mentalmente todo lo que realmente le gustaría decir, pero podría meterse en problemas si lo hiciera. Sacar el enojo escribiendo es una herramienta que probablemente ya usas. Sin embargo, es importante tanto con la actividad de boulder como con la escritura que no vuelvas a cargar los problemas cuando termines "pinchando a tu oso".
Cuando se comunique, use declaraciones "I", para que no exprese suposiciones acerca de otros. Use las declaraciones "Me doy cuenta … sin embargo". Por ejemplo: "Me doy cuenta de que crees en X, sin embargo, prefiero no hablar de eso. O variaciones como: "Gracias por preguntar mi opinión, sin embargo, prefiero hablar de otra cosa" o "Respeto que haya votado como lo hizo, sin embargo, elijo no discutir mi voto". Tendrá una un resultado más saludable si evita arrinconarse en conversaciones adversas.
Al revisar estos 7 remedios, es posible que piense: "¿Por qué me molestaría?" Ciertamente no es para complacer a nadie ni anular ninguno de sus puntos de vista o sentimientos. La respuesta es que cada remedio puede mejorar su bienestar emocional y tener un impacto positivo en usted físicamente en los años venideros. La decisión es tuya.
