¿Es realmente urgente?
La práctica:
Baja la presión.
¿Por qué?
Las cosas nos llegan con tanta urgencia y demanda en estos días. Los teléfonos suenan, los mensajes de texto se agolpan, los correos electrónicos se acumulan, las bolas nuevas se combinan, los días de trabajo se alargan y pasan las noches y los fines de semana, el tráfico se vuelve más denso, las exigencias financieras se sienten como un cuchillo en el cuello, anuncios y noticias empuja empuja.
Además de estas presiones externas, también nos ocupamos de las internas. Estos incluyen todos los "deberías", "deberes" internos y "tener-tos", como: "Tengo que hacer esto hoy o mi jefe se enojará". O: "No debo verme mal". O: "No puedo salir de la casa con los platos en el fregadero". Una sub-personalidad agresiva nos impulsa a ser mejores, mejorar, y tener más. La autocrítica dura, a menudo injusta, rompe el látigo para mantenernos activos y evitar su látigo. Además, formamos ideas rígidas, a menudo inconscientes, de lo que tenemos que tener para tener éxito, lucir bien, tener el auto adecuado, etc. Desarrollamos insistencias similares sobre cómo debe ser para los demás o para el mundo (p. Ej. cómo deben hacer los hijos en la escuela, cómo se debe ejecutar el país).
Ya sea que la presión provenga de afuera o de adentro de nosotros, activa antiguos circuitos motivacionales que usan el neurotransmisor, la dopamina. En pocas palabras, la dopamina rastrea los resultados esperados (p. Ej., Correos electrónicos terminados, objetivos de ventas obtenidos). Si el resultado realmente ocurre, la dopamina se eleva, lo que nos ayuda a sentirnos aliviados, mientras que otros sistemas de neurotransmisores como los opioides naturales nos dan una sensación de placer. Pero aquí está la trampa: en el camino hacia ese resultado deseado, los niveles de dopamina bajan un poco, lo que trae una desagradable sensación de estrés, malestar, presión y presión. . . y si nos encontramos con demoras o bloqueos de carreteras o falla rotunda, la dopamina cae en picado, lo que se siente como decepción, frustración e incluso desesperación. Para evitar el dolor de la caída de la dopamina, manejamos con fuerza hacia nuestros objetivos, atrapados en el deseo y el deseo.
Este sistema de dopamina – y emociones y pensamientos relacionados pero más evolutivamente recientes y sofisticados en capas – fue muy efectivo para mantener a nuestros antepasados vivos en la naturaleza. Y funciona bien hoy para mantenernos motivados durante emergencias o maratones de esfuerzo necesarios, desde la semana de finales en la universidad hasta largas carreras de defensa en nombre de un ser querido.
Pero incluso en el mejor de los casos, existe un daño colateral inherente al estar motivado por la necesidad, la urgencia y la presión. Se reduce el enfoque a un objetivo particular en la cruz de la visión del túnel. Se siente tenso, contraído e incómodo, y generalmente desencadena el sistema de respuesta al estrés, cuya activación crónica tiene muchas consecuencias negativas para la salud y el bienestar a largo plazo. Muchos objetivos simplemente no son alcanzables, por lo que nos sentimos mal si estamos decididos a alcanzarlos, e incluso si obtenemos el resultado deseado, sus gratificaciones a menudo son menores de lo prometido y, en cualquier caso, se desvanecen gradualmente como la arena se desliza los dedos de la conciencia
Y en el peor, las presiones internas y externas nos impulsan a perseguir objetivos y deseos que son malos para nosotros y para los demás. Ahí estamos: tratando de estar a la altura de estándares poco realistas, comparándonos con los demás, sintiéndonos incapaces de equilibrar el equilibrio entre trabajo y vida, buscando el amor en todos los lugares equivocados, siendo duro con uno mismo o con los demás, empujando hasta el borde de la capacidad, y tarde o temprano se ejecuta en vacío.
Uf. Basta ya. ¡Es hora de aliviar la presión!
¿Cómo?
(Hay muchas maneras a continuación para aliviar la presión. Simplemente encuentre una o dos que le gusten, ¡no hay presión para bajar la presión!)
Recuérdate a ti mismo que puedes actuar de manera competente, honorable y exitosa, incluso cuando no hay sensación de presión. Puede entregarse a aspiraciones saludables, dejándolos llevar con decisión y pasión, manteniéndose fiel a su propia Estrella del Norte sin esforzarse y estresarse en el camino. Puedes ser prudente, amar a los demás, elevarte en tu trabajo elegido y nutrir nuestro planeta sin sentir que hay un palo en tu espalda.
Cuando las cosas se le acerquen (llamadas telefónicas, deseos de otros, ritmo acelerado) intente tener una sensación de amortiguación entre usted y ellos, una especie de amortiguador, como si los estuviera viendo a través del extremo equivocado de un telescopio. Baja las cosas en un ritmo, un respiro, un día. Ofrécete el don del tiempo – tiempo para descubrir si esto es realmente una prioridad y cuándo realmente se debe hacer.
Escucha a tu cuerpo. ¿Estás sintiendo esa sensación presionada / exprimida / impulsada de nuevo? Escucha a tu corazón, como si fuera un dulce y sabio ser que te ama: ¿qué está diciendo?
Tenga en cuenta los "deberías" y los "debe" murmurar, o gritar, en su mente. ¿Son realmente verdad? ¿Y realmente son ustedes más que un padre internalizado u otra figura de autoridad? ¿Qué pasaría si volvieras a marcar un bit, lo desacelerasen un paso o hicieras una cosa menos al día? Deja que se hunda en que no habrá desastre en absoluto. De hecho, ¡probablemente nadie más que tú lo notarías!
Sé más fácil contigo mismo. Reduzca sus estándares un poco, a menos que esté haciendo una cirugía cerebral o algo similar, es probable que pueda permitirse el lujo de aligerarse un poco.
Sea realista acerca de cuánto tiempo realmente duran las cosas, y con qué frecuencia se produce un deslizamiento de la copa y el labio en los asuntos de ratones y hombres. Trate de no hacer compromisos que serán difíciles de cumplir; no escriba cheques con su boca que su cuerpo no pueda cobrar.
Recuerda que eres una persona fundamentalmente buena. Incluso si reduces la presión y haces algunas cosas más despacio o nada, todavía eres una buena persona.
Continuamos volviendo a este momento, en el cual las cosas probablemente estén básicamente bien. No es perfecto, pero considere la enseñanza del Tercer Patriarca Zen que la iluminación significa (entre otras cosas) ninguna ansiedad acerca de la imperfección. En este momento, es probable que estés lo suficientemente seguro, alimentado lo suficiente y amado lo suficiente.
Puedes bajar la presión.
Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.
