¿Ves a tu pareja íntima en una luz demasiado negativa? Si es así, es probable que esto esté influenciado por sus pensamientos tóxicos sobre él o ella. La manera de desarrollar alternativas saludables a sus pensamientos tóxicos es simple: debe reunir pruebas para disputarlas.
Pensamientos tóxicos, como describo en mi libro de relaciones, ¿Por qué no puedes leer mi mente? , son simplemente explicaciones distorsionadas de cómo experimentas las acciones, palabras y comportamientos de tu pareja. Lo que mucha gente no se da cuenta (¡pero qué emocionante es ahora!) Es que desafiar tus pensamientos tóxicos con explicaciones sólidas, positivas y alternativas basadas en la evidencia y no en las emociones hará que tu relación sea más fuerte y más gratificante.
Probablemente hayas escuchado el dicho: "Pon tu dinero donde está tu boca", queriendo decir "pruébalo". Cuando se trata de pensamientos tóxicos como "Él me critica constantemente", digo, pon tu dinero donde está tu boca, pero con un giro. Te pido que demuestres que tu pareja no siempre te está criticando.
¡Espera un minuto! ¿No debería ser al revés? ¿No necesitas demostrar que constantemente te está criticando? No, y esta es la razón: una vez que estás en medio del pensamiento tóxico, ya vas a estar tan enfocado en la evidencia que respalda tu afirmación tóxica de que es constantemente crítico (Te dijo la semana pasada que hablas demasiado y la semana anterior dijo que siempre estás frunciendo el ceño …) En cambio, necesitas reunir pruebas contra tus pensamientos tóxicos al desafiar tu interpretación de las palabras o acciones de tu pareja. Al tomar este paso crítico, tenga en cuenta lo siguiente:
Vamos con al menos tres excepciones al comportamiento. Los pensamientos tóxicos tienden a abarcar todo. Entonces, cualquiera que sea el tipo de pensamientos tóxicos que tenga, encuentre excepciones a la regla. Es poco probable que tu pareja siempre sea insensible o un completo perdedor.
Kent sintió que Jerome, su compañero de varios años, fue "un toro completo en una tienda de porcelana cuando se trata de problemas emocionales". Él siempre dice lo peor posible. Es como si estuviera tratando de molestarme a propósito ". Sin embargo, cuando se alentó a Kent a pensar en excepciones a la falta de sensibilidad emocional de Jerome, no fue tan difícil:" Jerome fue muy atento, sensible y comprensivo durante la muerte de mi madre. . También me apoya cuando tengo estrés en el trabajo y ha sido una fuente constante de fortaleza desde que mi padre me repudió cuando salí ".
Kent no pudo evitar admitir que, de muchas maneras, Jerome es un socio emocional sólido. Después de todo, es difícil ignorar la evidencia. Kent fue capaz de perder su ira hacia Jerome. Estaba facultado para aprender cómo pedirle a su compañero que estuviera a su lado en lugar de quedar atrapado en un atolladero de pensamiento tóxico de All or Nothing y Label Slinging.
Al igual que Kent, usted también se sentirá fortalecido en su relación cuando busque las excepciones a la regla tóxica. Uno o dos ejemplos pueden convencerlo, pero tres o incluso más es lo mejor. Mientras más evidencia pueda obtener, más fácil será refutar sus pensamientos tóxicos.
Imagina que eres un tercero imparcial. Imagine que ha sido contratado como un experto externo y objetivo que ha sido llamado para testificar en la corte y apoyar a su compañero en áreas de conflicto. Al desarrollar argumentos en apoyo de la posición de su compañero, se vuelve empático. Como analizo con mayor detalle más adelante, la empatía es la capacidad de comprender el punto de vista o posición de su pareja. Una comprensión más profunda de la posición de su compañero en los puntos de conflicto a menudo ayudará a eliminar las barricadas y los pensamientos tóxicos subyacentes asociados a ellos. Este ejercicio de promoción de la empatía puede ser utilizado por los dos para contrarrestar otros tipos de pensamientos tóxicos también. La empatía, especialmente la profunda empatía, es el pegamento emocional que mantiene unidas las relaciones. También es una habilidad muy importante para las parejas para fortalecer sus relaciones. Para realmente ayudarte a entrar en esta forma de pensar, imagina que te están dando $ 50,000 para encontrar la evidencia para defender a tu pareja de tus acusaciones tóxicas. (¿No sería lindo?)
Escríbelo. Le ayudará a ver su evidencia en blanco y negro. La magia puede ocurrir cuando pones tus pensamientos positivos en el papel. Piense en lo bien que se siente cuando ha escrito cosas positivas sobre usted. ¿Recuerda a los profesores que le dieron buenas calificaciones y a los que hicieron comentarios positivos sobre sus esfuerzos y creatividad? ¿Qué tan bien se sintió eso? ¡Bastante bien! (En contraste, piense en lo doloroso que es ver un comentario de mala calidad o no tan positivo en tinta roja.) Escribir afirmaciones positivas sobre su pareja expande su atención de los aspectos positivos de su relación. Pruébalo primero en ti mismo. Está bien, te estoy dando permiso para tocar tu propio cuerno. Entonces, adelante, escriba algunas cosas positivas específicas sobre usted. Podría ser cualquier cosa que le importe, como la época en que se ofreció como voluntario en la escuela de su hijo o la apreciación que recibe de otros padres por entrenar al equipo de fútbol de su hija. O bien, su lista puede incluir cómo se le ve como un jugador de equipo y un solucionador de problemas en el trabajo. Si hacer esto le ayuda a sentirse bien consigo mismo (lo admite porque sabe que lo hace), ¿por qué no le da este regalo a su pareja? Cuando se trata de tu pareja, cuanto más positivos sean tus escritos, más lo verás de forma positiva.
Para superar los pensamientos tóxicos que se interponen en la crianza, vea 10 días para un niño menos desafiante.
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