Una de las cosas más desafiantes de ser padres es el hecho de que nuestros hijos siempre nos están mirando, tomando sus señales sobre cómo manejar los altibajos de la vida a partir de lo que nos ven hacer. Ya sea que estemos agarrando el volante por una luz roja porque llegamos tarde a una cita o gritamos a alguien que tomó el espacio de estacionamiento que estábamos vigilando, sus cámaras siempre están funcionando.
Cuando manejamos el estrés de manera poco saludable, con enojo, culpa, gritos, etc., enseñamos a nuestros hijos a hacer lo mismo. A pesar de lo difícil que es manejar los momentos difíciles de la vida, sus hijos lo están ayudando a ver que puede ser momento de buscar formas más saludables de descargar su estrés. Aquí hay algunos consejos que deberían aligerar su carga:
1. Simplifica tu vida. La mayoría de nosotros asumimos más de lo que podemos manejar y luego nos sentimos resentidos por haber dicho "sí" cuando queríamos decir "no". Sea valiente acerca de recortar sus compromisos hasta aquellos que son esenciales o le brindan satisfacción o disfrute de algunos tipo. Puede ser que tenga que retirarse de la venta de pasteles de la PTA para tener tiempo de caminar con un amigo una vez a la semana. ¡Hazlo!
2. Duerma lo suficiente. Una de las mejores formas de aumentar tu capacidad para sobrellevar el estrés es descansar más. La persona promedio necesita de siete a ocho horas por noche para recargarse. Cuando nos cambiamos el sueño, podemos experimentar problemas con la regulación del estado de ánimo, el enfoque, la memoria, la enfermedad y (por supuesto) el estrés. Si necesita tomar una siesta por la tarde con su hijo pequeño en lugar de abordar los platos sucios, tome la siesta. Cuanto más descansado te sientas, mejor podrás enfrentar los desafíos de la vida.
3. No te tomes las cosas en forma personal. ¿Te has preguntado alguna vez por qué una experiencia en particular puede hacer que una persona se sienta terriblemente lastimada, mientras que otra se encoge de hombros porque no es gran cosa? La gente que es más tolerante no se toma las cosas como algo personal y está menos atrapada en obtener la aprobación ganadora. En lugar de dejar que la sangre hierva cuando su suegra sugiere que nunca tuvo problemas para que sus hijos limpien sus juguetes (¿en realidad?), Deje que sus comentarios caigan de su espalda sin convertirlos en una declaración sobre su valía como una madre.
4. Ejercicio. Una de las mejores formas de fortalecerse contra el estrés es ejercitarse regularmente. No todos nosotros somos ratas de gimnasio; Entiendo. Pero piensa en lo que amas hacer cuando eras un niño. ¿Te gustó saltar la cuerda? ¿Monta tu bicicleta? Elija algo que realmente disfrute, y considere buscar un compañero de ejercicios para hacerlo más divertido. No solo podrás enfrentar mejor el estrés, ¡también estarás en mejor estado de salud!
5. Apunta a la imperfección. Muchos de nosotros hemos internalizado la voz de otra persona en nuestra cabeza, un padre o maestro crítico, tal vez, y sentimos que nunca somos lo suficientemente buenos. Apuntar a la perfección constante crea un estrés constante. Si está demasiado cansado para limpiar su casa antes de que sus familiares vengan a cenar, permita que su mejor esfuerzo sea lo suficientemente bueno.
6. Respire, exhale. Algunas respiraciones lentas y calmantes pueden restablecer al instante su medidor de estrés. A algunas personas les gusta recitar una palabra o frase como, "Calma … calma …" o "pacífica … pacífica …" mientras respiras profundamente. A otros les gusta tararear, o incluso cantar. Es posible que desee explorar la meditación. Incluso unos pocos minutos al día pueden hacer maravillas para ayudar a restablecer y a ser castigados; incluso hay meditaciones guiadas gratuitas disponibles en línea. Lo que sea que te haga respirar y te relajes físicamente te ayudará a manejar tus momentos difíciles con más gracia y facilidad.
7. Jugar. ¿Recuerdas lo que era divertirte? Para muchos padres, la vida consiste en tachar cosas de una lista de cosas por hacer. Sin tiempo incorporado en cada día para nutrir nuestro espíritu, nos volvemos más vulnerables a la frustración y el estrés. Risa. Contar chistes. Dibujar. Organiza un concurso de baile con tus hijos. Estos pequeños actos pueden marcar una gran diferencia en su nivel de estrés al ayudarlo a reconectarse con las partes lúdicas y felices de uno mismo que pueden quedar sepultadas bajo la lista de cosas que hacer.
8. Obtenga ayuda. Para la mayoría de los padres, las tareas relacionadas con la crianza de los hijos son infinitas; nos mantienen corriendo desde la mañana hasta la noche. Si está agotado o necesita un descanso, solicite ayuda. Conozca a algunos otros padres que intercambiarán entregas escolares, recogidas, o incluso se unirán a un club rotativo de tarea de la tarde que se traslada de casa en casa. Estamos destinados a criar niños en una tribu o con el apoyo de una familia extensa. Si no cuenta con una red de personas afectuosas y confiables en las que apoyarse, es hora de crear una.
9. Haz una cosa a la vez. La mayoría de los padres intentan hacer malabares con demasiadas tareas a la vez, en nombre de la eficiencia. Esto puede llevar a un estrés tremendo, sin mencionar los errores. Ve más despacio. Concéntrese en lo que está haciendo en un momento dado, ya sea servir un refrigerio o cambiar un pañal. Aún más, brinde a sus hijos toda su atención durante al menos 10 a 15 minutos al día cuando no esté tratando de lograr que hagan algo. Recibir su atención positiva tendrá el beneficio adicional de motivar a sus hijos a ser más cooperativos.
La vida en el mundo acelerado de hoy en día puede desgastarnos, haciendo que seamos cada vez más vulnerables al estrés, ya que nos sentimos agobiados por las demandas interminables que se nos imponen. Considere estos consejos y tómese el tiempo para volver a evaluar dónde puede hacer ajustes en su vida diaria que le ayudarán a manejar esas experiencias difíciles más fácilmente. No solo te harás un favor: tus hijos se beneficiarán al ver a su madre cuidarse sola. Les mostrarás que ellos también pueden aprender a lidiar con las frustraciones de la vida de maneras más saludables.
Por Susan Stiffelman, autora de Parenting Without Power Struggles: Cómo criar niños alegres y resilientes mientras se mantienen frescos, tranquilos y conectados
