Cuando Acción de Gracias viene con una ayuda de ansiedad social

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Mientras que los canadienses ya han tenido sus festividades de Acción de Gracias, el jueves marca la llegada del Día de Acción de Gracias estadounidense. Para las mujeres embarazadas que viven con ansiedad social, puede incluir un desafío adicional. Mientras que las personas que viven con ansiedad social pueden encontrar desafiantes las reuniones de vacaciones, abordar las cenas y fiestas durante el embarazo parece agregar otra dimensión. La gente está feliz y emocionada por ti y todos parecen querer conocer tu negocio. ¿Duermes? ¿Alguna enfermedad matutina? ¿Te duele la espalda? ¿Cuál es tu plan de entrega? ¿Cómo vas a nombrar al bebé? ¿Conoces el género? Es suficiente para hacer que alguien grite: "¡Basta!"

El problema puede agravar las tendencias perfeccionistas. Muchas personas que viven con ansiedad social son especialmente duras consigo mismas. En su búsqueda por tener todo "bien", a veces magnifican los pequeños fallos sociales en algo monumental. Entonces, ¿cómo lidiar con todo esto sin declarar que eres incapaz de viajar y quedarte en casa? Aquí hay algunos consejos:

• Examine las expectativas . Las expectativas percibidas de los demás hacia usted, así como sus propias expectativas de usted mismo, pueden generar ansiedad. En cambio, pregúntese qué es realista bajo las circunstancias.
• Compruébalo . ¿Cuál es su conversación interna sobre las vacaciones? ¿Te estás imaginando los peores escenarios? Anotar estos pensamientos en un diario te ayudará a examinarlos y a encontrar formas más realistas de acercarte al evento.
• Dale al perfeccionismo el arranque . Muchas personas con ansiedad social sienten que tienen que ser perfectos o que nadie los querrá cerca. O bien, reproducen el evento familiar una y otra vez en su mente, mucho después de que haya terminado. Tómese un momento para darse cuenta de que su familia y amigos quieren celebrar estar juntos, no una cena impecable. Cualquiera que diga lo contrario está tratando con sus propios demonios perfeccionistas.
• Usa el sistema de amigos Tener a alguien que sea su "acompañante" emocional y ayudarle a lidiar con parientes difíciles y conversaciones difíciles puede ser una gran comodidad. Hacer lo mismo a cambio de ellos te ayudará a construir tu autoconfianza.
• Encuentra un espacio seguro Una de las mejores cosas de estar embarazada es que nadie puede culparte si tienes que ponerte de pie durante unos minutos. Así que apostar en una esquina de un dormitorio para cuando necesite retirarse y recargarse.
• Corta los dulces . Las fiestas son famosas por comer fuera de lo normal, lo que significa indigestión y convertir el azúcar en sangre en una montaña rusa. Al mantenerse hidratado y comer con sensatez, puede evitar incomodidades adicionales.
• Pide ayuda Una de las mejores cosas de las reuniones navideñas es que las personas presentes se preocupan por usted. Claro, a veces pueden ser dominantes, pero si te comunicas y les haces saber que necesitas ayuda, te complacerán gustosamente.

En pocas palabras: con un poco de previsión y planificación, navegar reuniones de vacaciones cuando eres propenso a la ansiedad social puede hacerse manejable. Acción de Gracias no es una excepción. Así que controle el ritmo, examine su diálogo interno, y no tenga miedo de tomarse un descanso o incluso desistir cuando sea necesario. ¡Ten feliz acción de gracias!

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