Una poderosa idea popularizada en la década de 1950 por el psicólogo radical de la REBT, Albert Ellis, ahora es ampliamente aceptada como la base de la terapia cognitivo-conductual: nuestras emociones perturbadas y conductas autodestructivas son generadas por nuestro pensamiento irracional. El principal culpable no es nuestra familia disfuncional, nuestras inclinaciones genéticas o el trato injusto que enfrentamos. En consecuencia, cambiar nuestro diálogo interior poco realista es el camino fundamental para la mejora emocional y del comportamiento.
Afortunadamente, esta teoría puede ser imploementada de manera simple y rápida escribiendo diariamente el ejercicio ABC que el Dr. Ellis ideó y que yo llamo el Ejercicio de tres minutos (TME) en mi libro, Terapia de tres minutos .
Aquí hay un ejemplo de TME que utiliza un problema de dieta común pero a menudo no identificado, su autocondena por fallar en su dieta:
A ( Un evento estimulante.) Hice trampa en mi dieta y compulsivamente comí comida chatarra.
B. (Irracional Biefel.) Debo dejar de hacer trampas en mi dieta y porque no tengo esto me convierte en un fracaso total incapaz de seguir adelante.
C (Secuencias de C emocionales o de comportamiento indeseables.) Sentirse como un perdedor sin esperanza y un fracaso.
D. ( D cuestiona o cuestiona su creencia irracional.) ¿Cuál es la evidencia que debo dejar de hacer trampa, de lo contrario me convertiría en un Fracaso total incapaz de seguir?
E. (Nueva filosofía efectiva.) Desearía firmemente no haber engañado mi dieta, pero nada grabado en piedra dice que absolutamente nunca debo hacer trampa. Esto consiste en un revés, no el final de mi mundo. Como soy humano y tengo una pasión por la comida, por supuesto, a veces me equivoco. Es bastante decepcionante, nunca horrible, terrible o horrible.
Todo esto demuestra mi valía, en el peor de los casos, soy un ser humano imperfecto que actúa imperfectamente, nunca un perdedor sin esperanza o un fracaso total. No es mi trampa lo que causa mi desesperanza, sino que es mi forma de pensar irracional la que me deshace.
Con la práctica puedo cambiar mi forma de pensar y aprender a aceptarme incondicionalmente con mis reveses como el humano falible que soy, en lugar de vencerme por ellos. Esta nueva visión me hará más decidido a tener éxito y me permitirá negarme a darme por vencido ante la derrota.
F. (Nueva sensación o comportamiento resultante de E. ) Desilusión y preocupación. La aceptación incondicional de mi yo imperfecto. Negarse a darse por vencido. Determinado a trabajar más duro en mi dieta.
Escribir solo un TME generalmente no es una solución rápida. Más bien, practique escribirlos de manera significativa, vigorosa y persistentemente a diario. Repare su alimentación compulsiva en su raíz: su forma de pensar y creer.
El Dr. Edelstein practica REBT en persona y de forma remota. Puede contactarlo en http://www.ThreeMinuteTherapy.com.
