Como alguien que habla a nivel internacional, tengo mucha experiencia trabajando con intérpretes profesionales. Entonces, cuando una conexión de LinkedIn pidió recientemente a su red que compartiera sus consejos más importantes para trabajar con intérpretes, tenía curiosidad por ver qué respuestas obtuvo. Me sorprendió la cantidad de respuestas sobre la mentalidad: "ser flexible"; "Ten confianza"; "Piensa en colaboración" ; y "Asumir un intento positivo incluso cuando algo va mal, porque lo hará".
Estuve de acuerdo con todo esto, pero también sentí que a la lista le faltaba algo práctico, así que agregué mi mejor consejo:
"Trae mentas para el aliento para los dos".
Después de haber trabajado con intérpretes tanto con aire fresco como con aire fresco, puedo decir que tolerar el olor de la persona que habla en su rostro es más urgente para mí que tener una mentalidad flexible o pensar en colaboración. Y, supongo, que mis intérpretes están de acuerdo.
Cuando se trata de hablar en público, hay muchos consejos que se centran en la importancia de la mentalidad, especialmente cuando se trata de controlar la ansiedad que puede provocar sudoración, temblores, dolor de estómago, una mente en blanco y mucho más. Estoy por ello totalmente. Realmente creo en el poder de la visualización positiva, las ventajas del ensayo mental, los dividendos de centrarnos en los éxitos pasados, etc. Estas estrategias a menudo funcionan para mí y para mis clientes, para reducir la ansiedad y sus síntomas visuales y auditivos,
Excepto cuando no lo hacen
Y cuando no lo hacen, todos podemos beneficiarnos de algunas estrategias rápidas, simples y prácticas para enmascarar lo que la mentalidad no podría resolver esta vez. Aquí hay cinco consejos para abordar algunas de las señales más comunes del estrés de hablar en público, al menos hasta que su forma de pensar se ponga al día:
1. Sudar : Mantenga una toalla de papel o incluso una pequeña toalla de mano disponible para secar las manos o la frente antes de levantarse para hablar, donde nadie puede ver. No use pañuelos desechables o papel higiénico, que es probable que se desintegren en pequeñas gotas de papel poco atractivas que se adhieren a su piel. Intente evitar limpiarse las palmas de las manos con la ropa, lo que puede dejar una mancha húmeda. Use antitranspirante y desodorante de fuerza clínica, use camisas o vestidos oscuros, y mantenga una capa extra a mano en caso de que necesite cubrirla. Asegúrate de no ponerte esa capa extra hasta que necesites usarla para cubrir algo; de lo contrario, tu saco de abrigo o suéter se pondrán tan sudorosos como el resto de ti.
2. Dolor o ruido del estómago : si sabe que corre el riesgo de este síntoma, tome medidas preventivas. Trátelo como lo haría con un error: quédese con alimentos suaves antes de su presentación (elija tostadas secas sobre un croissant, té sobre café, plátanos sobre cítricos). Elimine lácteos, alimentos fritos o ácidos, o cualquier otra comida o bebida a la que usted sabe que puede reaccionar mal, comenzando de 12 a 24 horas antes de su presentación. Y si no puede evitar que su estómago emita sonidos extraños, haga dos cosas: Primero, pregúntele a alguien de su confianza si es audible desde donde está sentado el público. Si no, no te preocupes por eso. Si es así, no intentes esconderlo: dirígelo directamente a tu presentación diciendo algo como: "Claramente, mi presentación es lo único que se interpone entre nosotros y el desayuno / almuerzo / cena, así que vamos a ver este espectáculo en el ¡camino! "Su audiencia probablemente se reirá, y se sentirá más relajado sabiendo que no tiene que esconderlo.
3. Sensación de desmayo o aturdimiento : además de inhalar y exhalar lentamente, asegúrese de tener un poco de azúcar saludable en su sistema (piense en fruta, no en bizcocho). Cuando te levantas para hablar, muévete muy despacio durante la transición de sentado a parado. Idealmente, debe planear pararse varios minutos antes de levantarse a hablar para que pueda aclimatarse al cambio de posición. Puede utilizar el lado o la parte posterior de la sala para esto, si no tiene una "sala verde" o las alas de un escenario. Cuando se pare, asegúrese de que sus rodillas no estén bloqueadas y que sus piernas no estén presionadas juntas. Tome una postura amplia, que lo ayudará con su equilibrio. Y si todavía te sientes débil, no te arriesgues. Pida que se presente mientras está sentado o que retrase su presentación; ambas cosas son mejores de lo que se desmaya y se golpea la cabeza (y realmente asusta a su audiencia).
4. Mente en blanco o buscando palabras a tientas : se podría pensar que la mejor estrategia para esto es memorizar toda tu presentación, pero una sería incorrecta. Memorizar toda tu presentación solo aumenta la ansiedad y el riesgo de olvidar todo. Asegúrate de memorizar tus primeras tres líneas para que entres en la presentación. También podría tener notas con sus puntos clave en viñetas (no en oraciones), sus frases de transición y cualquier línea de etiquetas de palabras críticas u otro lenguaje que usted absolutamente, de manera positiva, tenga que asegurarse de decir al respecto. Para la mayoría de las personas, la seguridad de saber que los puntos críticos están anotados y de fácil acceso puede ser suficiente para reducir este síntoma. Aquí hay un consejo avanzado que realmente funciona (y lo sé porque lo uso yo mismo como un orador profesional): si realmente pierde su línea de pensamiento, diga a la audiencia: "Vamos a ver qué tan bien todos ustedes han estado poniendo atención hasta este punto. ¿Quién será la primera persona en recordarme lo que acabo de cubrir? (Muy a menudo, su audiencia podrá relacionarse).
5. Manos temblorosas : otra estrategia contraintuitiva funciona mejor aquí: inicia con gestos grandes y audaces en lugar de tratar de esconder las manos. Mientras más enérgicos sean tus gestos, menos notarán tus sutiles sacudidas. Haz que el movimiento trabaje para ti, en lugar de contra ti, brindando atención positiva a tu lenguaje corporal dinámico. ¿Qué no funciona? Sosteniendo una taza de café, un bolígrafo, un avance deslizante remoto, una hoja de papel, o cualquier otra cosa que esté temblando además de sus manos.
Como señaló el artista y escritor estadounidense Walter Anderson, "Nada disminuye la ansiedad más rápido que la acción". Es posible que no puedas eliminar tus temores de hablar en público, pero puedes tomar medidas para evitar que se interpongan en el camino de una presentación pulida y profesional.
