Usted se estará preguntando exactamente qué quiere decir el término, auto – calmante . Realmente significa lo que dice: encontrar maneras de calmarse cuando el mundo te está causando dolor o tu equilibrio interno se ha alterado. La mayoría de nosotros en realidad aprendemos técnicas efectivas de autocontrol incluso antes de que entremos en este mundo. ¡Solo piense en la cantidad de fotografías de sonogramas que los padres expectantes comparten de sus hijos por nacer que ya se chupan los pulgares!
Algunas de las primeras conductas auto tranquilizadoras surgen de comportamientos que imitan el reflejo de la lactancia, desde el bebé o niño pequeño chupando su pulgar, hasta bebés chupando con fuerza sus chupetes, a adultos que pueden fumar, compulsivamente comen, beben o incluso se muerden las uñas . Otros trucos de autocontrol que los niños pequeños aprenden incluyen confiar en un animal de peluche específico, colcha u otro "amor" o juguete para usar como fuente de consuelo. Estos a menudo se llaman "objetos de transición".
Mientras que los que no son padres pueden negar con la cabeza desconcertados por el frenesí total que un chupete perdido puede crear en un hogar, es posible que no pestañeen cuando un amigo adulto se está volviendo loco el día del juego porque no pueden encontrar su suerte ¡ropa interior! ¡O sus calcetines de la suerte, camiseta o gorra de béisbol! Todos ansiamos una sensación de confort cuando nos enfrentamos a situaciones que provocan ansiedad, y cuando la victoria de su equipo está en juego, es probable que usted esté especialmente necesitado de las posibles prácticas autocalmantes que pueda encontrar.
Si bien la conexión entre la estimulación oral (como chuparse el dedo, fumar, morderse las uñas y los trastornos de la alimentación) y la etapa oral de la teoría psicosexual de Freud es difícil de ignorar, también es importante señalar que es a través de la boca que el sustento recibido, y la necesidad de satisfacer el hambre es una de las necesidades humanas más básicas. Sin embargo, la fijación oral que se manifiesta a través de los comportamientos descritos anteriormente oa través del alcoholismo u otras conductas similares puede sugerir que hay una necesidad más profunda que el hambre física que debe satisfacerse. Es similar a la necesidad de "comer" después de una mala ruptura o buscar "alimentos reconfortantes" cuando se siente estresado. Hay potencialmente otras formas de auto-calmar que son tan reconfortantes y mejoran el estado de ánimo.
Mientras que la investigación neurológica reciente muestra que los comportamientos autocalmantes de los adultos incluso menos que ideales para morderse las uñas o mecerse de lado a lado o tomar ese primer arrastre en un cigarrillo realmente disminuyen la ansiedad, a menudo hay nuevos comportamientos que se pueden aprender que son menos dañino o autodestructivo.
Si el hábito en el que confías para calmarte es morderse las uñas, retorcerse las manos o comer sin pensar, probablemente lo mejor será que tengas las manos ocupadas. Aprender a tejer o hacer ganchillo puede ser útil para ayudarlo a evitar el hábito de autocalmarse que está tratando de reemplazar. Cualquier manualidad o actividad manual que se adapte a su estilo o intereses puede ser útil. Con respecto a la práctica del tejido de punto, los investigadores han descubierto que este pasatiempo tiene un efecto positivo en el bienestar, la excitación emocional, el mantenimiento del peso y el estado de ánimo. O escoge una manzana fresca; se necesita tiempo y paciencia para pulirla.
Si el hábito en el que confía para auto-calmarse es el consumo de alcohol, ¡puede reemplazar la bebida en el vaso! Obtener una apreciación de la "lentitud" y el "ritual" de preparar té caliente puede ser una forma de liberarse del control que el alcohol puede tener en su vida. Si "necesita" un trago para relajarse, eso es una señal de que su deseo se está convirtiendo en un antojo, que rápidamente se convierte en una adicción. Antes de que haya ido demasiado lejos, elija reemplazar esa "bebida después del trabajo" o dos "con una infusión deliberada y relajante de una taza de té. El autocontrol comienza con la rutina y la previsibilidad de la preparación del té y los rituales, por sí mismos, pueden ser tranquilizadores.
Si el hábito de autocalmarse es horas de televisión estúpida y desea encontrar una manera más saludable de cuidarse, comience con una nueva actividad que lo saque de la sala de televisión. Ejercitarse, realizar caminatas a conciencia o leer son actividades que lo invitan a alejarse de la comedia de situación, las comedias dramáticas o las noticias para involucrar a su mente de maneras alternativas.
Si encuentra autoconfort para usted a través de aplicaciones de conexión en línea, es posible que necesite encontrar otras formas de involucrar a su cuerpo en acción. El baile, el ejercicio físico o incluso la meditación te conectan de nuevo con tu cuerpo sin arrastrar a otros a situaciones que pueden ser física y emocionalmente peligrosas.
Otra forma de auto-calmarse cuando busca la autogratificación a través de la gratificación sexual de los demás es elegir participar en actividades benéficas o de voluntariado. Si usa conexiones u otras actividades sexuales para justificar su autoestima o para reforzar su autoestima, puede encontrar una sensación de autoestima aún más gratificante al ayudar a los demás. Puede encontrar una satisfacción mucho más profunda y duradera a través del trabajo voluntario de lo que alguna vez descubrió a través de otros comportamientos. Los ejemplos incluyen ayudar en la despensa de alimentos, leer a los niños de la escuela primaria, pasear perros en el refugio de animales, o recoger donaciones u otros artículos para un refugio.
Todos nosotros sentimos ansiedad de vez en cuando, y algunos de nosotros lo sentimos momento por momento. Si bien hay razones por las que nos muerdemos las uñas cuando estamos ansiosos, o tomamos un trago para relajarnos después de un día difícil, o nos desconectamos del mundo frente a nuestras pantallas, en realidad hay maneras más efectivas de sobrellevarlo cuando el mundo está cayendo sobre nosotros.
Al desarrollar hábitos positivos de autocontrol para reemplazar a los que no son ideales, no solo se está deshaciendo de un mal hábito, sino que realmente está aumentando su capacidad de recuperación y sus niveles de estrés y ansiedad probablemente disminuirán de maneras que lo sorprenderán. Está bien agarrar esa camiseta de la suerte cuando su equipo está jugando para el campeonato o cazar al peluche favorito de su hijo cuando está demasiado angustiado para ir a dormir, pero hay un momento en que todos necesitamos encontrar formas más saludables de hacer frente a los factores de estrés que enfrentamos. ¡Un poco de confort recorre un largo camino!
