4 maneras de terminar el semestre fuerte

Fuente: Antonio Guillem / 123rf

Abrumado por un semestre estresante y demasiado trabajo? ¿Te preguntas cómo vas a superar las últimas semanas antes de la final? Aquí hay cuatro maneras de terminar el semestre fuerte:

1) Date una buena razón. No voy a sugerirte que es hora de entusiasmarte con todo el trabajo que tienes por delante. Seamos realistas. Pero si eres un experto en decirte por qué no debes hacer tu trabajo, tal vez este sea un buen momento para cambiar el guión. Comience prestando atención a lo que pasa por su mente cuando considere hacer las tareas escolares. Algunos ejemplos:

• Prefiero hacer algo más.
• Es muy aburrido.
• No sé por dónde empezar
• No entiendo el material.

Algunas ideas para mensajes de autodiálogo más útiles:

• Si logro estudiar un poco ahora, no me preocuparé cuando haga algo divertido más tarde.
• El trabajo aburrido no va a ser más interesante más adelante, así que debería comenzar y tomar descansos cortos cuando es difícil concentrarse.
• Si abro el libro de texto, reviso mis notas y leo las pautas de asignación, al menos es un paso en la dirección correcta. Una vez que me vaya, será más fácil.
• Entiendo mejor el material si primero busco las ideas principales y me concentro en los detalles más adelante.

Capture los pensamientos negativos cuando ocurran y reemplácelos con nuevas creencias. Con la práctica, tendrás creencias más útiles sin tener que implementarlas intencionalmente.

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2) Muestre ansiedad quién es el jefe. Si evitas las tareas escolares, te preocupas y te sientes tenso debido a eso, mantenerte calmado y productivo será difícil. En lugar de hacer cosas que aumentan la ansiedad, haz lo opuesto.

• Para abordar la evasión, haz al menos un poco de trabajo de manera consistente. Programe 30 minutos si cree que eso es todo lo que puede manejar. Puede que se sorprenda y haga mucho más. O bien, si decide detenerse y hacer otros 30 minutos más tarde, es menos probable que se critique por hacer menos.
• Ser productivo temprano y, a menudo supera el aprendizaje de última hora por preocuparse menos. Si la preocupación continúa, anote sus preocupaciones y los pasos que debe seguir para abordarlas. Esto le dará a su mente un descanso para que pueda concentrarse en su trabajo en lugar de las ideas que lo hacen sentir ansioso. Siempre puede volver a sus notas para revisar sus preocupaciones y sus soluciones.
• Si está luchando con la tensión física, tómese un descanso para respirar profundamente, hacer yoga, hacer ejercicio cardiovascular, meditar, dar un masaje o tomar un baño tibio.

3) Obtener un compañero de estudio. Dejando a un lado la elección de palabra, trabajar con un compañero de clase o un amigo tiene muchos beneficios. Programar tiempo para estudiar con otra persona funciona porque

• Es menos probable que se salte el trabajo si eso significa romper un compromiso con un amigo.
• Discutir los conceptos del curso con alguien más puede mejorar su retención del material.
• Tener a alguien con quien chatear durante los descansos hace que el trabajo parezca menos tedioso.
• Trabajar con un compañero es una buena oportunidad para salir de la casa y alejarse de las distracciones que podrían alejarlo de estudiar.
• Incluso si está trabajando en cosas diferentes, tener una empresa puede aumentar su motivación intrínseca para hacer las cosas.

4) Usa estrategias de afrontamiento enfocadas en el problema. Cuando las cosas se ponen estresantes, las actividades que te dan un descanso a corto plazo pueden parecer la respuesta. Las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones pueden hacer que te sientas mejor por unas horas, por eso es tan fácil recurrir a cosas como hacer ejercicio, dormir la siesta, mirar televisión, trabajar creativamente, visitar amigos, comer comida chatarra o beber cerveza (por supuesto, algunas de estas son mejores elecciones que otras). Pero cuando tiene documentos y proyectos para completar y se avecinan los exámenes finales, el trabajo debe hacerse en algún momento. No se olvide de utilizar estrategias de afrontamiento enfocadas en el problema para mantenerse en el buen camino:

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• Mire su plan de estudios.
• Averigüe qué debe hacerse y cuánto tiempo llevará.
• Programe tiempo para trabajar y colóquelo en su teléfono inteligente u otro calendario electrónico. Establezca recordatorios de correo electrónico o emergentes.
• ¿Tiene cosas importantes o desafiantes que probablemente evitará? ¿Puedes trabajar en esas cosas primero?
• Identificar obstáculos ¿Qué podría obstaculizar el logro de tus objetivos? ¿Qué puedes hacer al respecto?
• Póngase en contacto con sus instructores. Hágales saber que le gustaría terminar fuerte y que apreciaría su consejo. Aproveche el horario de oficina para obtener su ayuda.

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