Cuando perdonarse es el tipo de perdón más difícil
Entonces has hecho algo mal. Has lastimado a alguien o a ti mismo, y ahora te sientes enojado, culpable, triste o avergonzado. Si alguien más te hubiera hecho daño, querrías una disculpa, y luego decidirías si los perdonas o no. Pero cuando eres tú quien ha cometido el error, los pasos son menos claros. Tal vez no creas que mereces el perdón, o lo haces, pero no sabes cómo perdonarte a ti mismo. De cualquier manera, te sientes horrible.
¿Cómo te perdonas incluso cuando parece imposible?
Lo primero que me gustaría que hagas es reconocer y apreciar la forma en que te sientes en este momento. Reconozca que no todos son conscientes de sí mismos o lo suficientemente empáticos como para admitir que han hecho algo mal. Apreciar que eres el tipo de persona que puede reconocer tus fallas y errores y decir: "Hice esto; Soy responsable. "Has hecho algo mal, sí, pero en tu núcleo, eres una buena persona.
Es posible que haya leído uno de mis artículos anteriores sobre perdonar a los demás . Muchos de los principios del perdón de uno mismo son lo mismo que perdonar a alguien más. Cuando perdonas a otro o te perdonas a ti mismo, dejas ir tus agravios y juicios y permites que la curación comience. Con "dejar ir" no me refiero a que pretendas que nunca sucedió ni a decir que lo que pasó estuvo bien. El perdón no es un perdón o una excusa, y no significa que no puedas seguir sintiendo lo que sucedió. Perdonar significa aceptar lo que sucedió y encontrar la manera de seguir adelante.
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Como terapeuta matrimonial y familiar, he trabajado con muchos pacientes para perdonarse a sí mismos. Algunos han hecho cosas que pueden parecer imperdonables, pero hay una cosa que los que hicieron lo "imperdonable" y los que hicieron lo más fácil de perdonar tienen en común: todos son humanos. Los seres humanos cometen errores. Algunos errores son pequeños, y algunos son enormes, pero todos están hechos por la misma razón: somos criaturas imperfectas, y todos merecemos el perdón.
Todos estamos haciendo lo mejor que podemos con las herramientas que tenemos. A veces esas herramientas no son muy útiles; nuestros padres no fueron buenos modelos, o nuestras percepciones y juicios son defectuosos, o nuestras creencias y puntos de referencia no sirven a nuestros intereses. Quiero que te sientas en silencio por un momento y te digas a ti mismo: "Hice lo que hice porque soy humano y los seres humanos no son perfectos".
El siguiente paso hacia el perdón de uno mismo es ver la imagen completa de la situación que necesita ser liberada. Esto significa que debes aceptar lo que sucedió,
comprender cómo y por qué sucedió, y ver todo lo que salió de él: lo obvio malo y lo no tan obvio.
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Para perdonarte a ti mismo, necesitas expandir conscientemente tu visión de lo que sucedió. Primero, debes ser dueño de lo que has hecho y las consecuencias de tus acciones. Y, debes aceptar que no hay nada que puedas hacer para cambiar el pasado.
Segundo, piense en lo que sucedió en su vida que lo llevó a hacer lo que hizo. ¿Cuál era la necesidad que estabas tratando de conocer? ¿Cuáles fueron las lecciones que te enseñaron tus padres, las experiencias que has tenido y las creencias y percepciones limitantes que te llevaron a este momento? Esto no excusa ni justifica lo que hizo, sino que simplemente identifica el por qué y no solo el qué de lo que sucedió. Cuando sabe por qué hizo lo que hizo, es más capaz de encontrar formas más constructivas para satisfacer la misma necesidad en el futuro.
Luego, retroceda un paso y vea todo lo que sucedió como resultado de lo que hizo. No solo qué daño causó a otros o a ti mismo, sino también qué lecciones aprendiste de él. Si no crees que has aprendido algo, significa que no has examinado la situación y tus sentimientos lo suficiente. Tómate un tiempo para pensar cómo lo que sucedió te ha cambiado. ¿Qué puedes aprender de ti mismo o de otros? ¿De qué manera esta lección te ha hecho una mejor persona? ¿Cómo puede mejorar tu vida?
Indique su auto perdón simplemente diciendo: "Me perdono a mí mismo". También podría decir: "Me perdono a mí mismo por mis errores y me permito avanzar hoy" o "El pasado ya está hecho; No puedo cambiarlo Aún así, puedo ser un administrador de mi vida hoy ".
Una vez que se haya comunicado su auto perdón, puede comunicarle a la persona que ha perjudicado su comprensión del daño que le ha hecho y disculparse. Entonces, debes expiar. Encuentre una forma de mejorar la vida de la persona que lastima, o si no puede ayudarlos, haga algo para mejorar la vida de otra persona. Muéstrate a ti mismo y al mundo que has aprendido de tu error.
Finalmente, elabore un plan para hacerlo mejor. Tome la lección que aprendió y aplíquela a sus acciones futuras. Pregúntese: "¿Qué puedo hacer para asegurarme de no volver a cometer el mismo error?". Esto requiere un compromiso dedicado a permanecer atento.
Ningún beneficio o bien puede provenir de mantenerte atrapado en el patrón de autocastigo que quita poder. Castigarte a ti mismo no sirve a nadie. Para servir a los demás y mejorar tu propia vida, debes perdonarte a ti mismo.
