¿Curioso cómo usar la ansiedad a tu favor?

Estos 6 pasos pueden ayudarte a tomar el control.

Fuente: rawpixel / Unsplash

En el peor de los casos, la ansiedad puede sentirse como una prisión privada que llevamos con nosotros. Ya sea que luchemos, nos rindamos o simplemente tratemos de evitarlo, la ansiedad a menudo se siente como algo que nos sucede a nosotros y no dentro de nosotros.

No es difícil atascarse enfocándose en sus síntomas e incomodidades, buscando algo que pueda hacer que desaparezca. Pero al intentar que la ansiedad desaparezca, nos alejamos más de la causa y, por lo tanto, de su solución.

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Pensar en la ansiedad como un problema nos empuja más lejos de su solución, mientras que pensar en ella como una herramienta nos permite usarla como tal.

Neurológicamente, la ansiedad es una señal poderosa que ayuda a regular la atención y la motivación para cuidar las cosas que más te interesan en la vida. La ansiedad significa que te importa, y va de la mano con una vida significativa según la investigación. Simplemente no puedes preocuparte por las cosas sin sentir ansiedad de vez en cuando.

Pero eso no significa que la ansiedad sea agradable.

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Lejos de ser cómodos, la ansiedad juega sucio, atrae nuestra atención cuando y donde más se necesita. Y si no canaliza su energía y enfoque, o si lo teme de alguna manera, la ansiedad puede escalar rápidamente en el tipo de ansiedad que es, bueno, demasiado. Este es el tipo de ansiedad severa que se interpone en su forma de vivir su vida, pensar con claridad o cuidar las cosas. Este es el tipo de ansiedad debilitante que parece que te controla, en lugar de al revés.

Pero no toda la ansiedad es severa, y una cantidad moderada de ansiedad es el punto dulce cuando se trata de usar la ansiedad en su beneficio. La ansiedad moderada en realidad puede ayudarnos a mantenernos alerta, cuidando las cosas que más nos importan y empujándonos hacia nuestro mejor ser.

Repensar la ansiedad como una herramienta, en lugar de un síntoma, sienta las bases para capitalizar sus recursos y canalizar su energía de manera más efectiva.

En sintonía con su propósito y energía, aquí hay 6 formas clave de usar la ansiedad en su beneficio en lugar de simplemente tratar de tolerarla.

1. Abrazar, en lugar de resistirlo. La resistencia a la ansiedad agrega ansiedad a su ansiedad, incrementándola exponencialmente hasta algo que puede volverse inmanejable y rápidamente abrumador. En su lugar, intente aceptar que su ansiedad está tratando de alertarlo sobre algo que le interesa.

2. Poner el pánico bajo control, cambiando tu mentalidad. En lugar de luchar contra el pánico, aprende a sumergirte en él. Al igual que una gran ola que se aproxima, prepararte no es tan efectivo como bucear a través de ella. Tomar la decisión de no luchar contra su ansiedad y dejar que sus olas lo invadan puede ayudarlo a sobrellevar la tormenta de pánico.

3. Confíe en su poder para dirigir la atención. La ansiedad puede tener más que ver con aprovechar nuestra atención que asustarnos. Pocos recursos son tan limitados como nuestra atención limitada, y simplemente no podemos permitirnos dirigir este precioso recurso de manera indiscriminada. Vivimos más de nuestra vida en piloto automático de lo que muchos de nosotros creemos, y la ansiedad funciona como un sistema de respaldo para despertarnos y prestar atención cuando sea necesario.

4. Nombra tu ansiedad . La investigación muestra constantemente que nombrar tus emociones te ayuda a controlar y controlar tu ansiedad, incluso cuando piensas que no. Simplemente traducir su experiencia emocional al lenguaje cambia poderosamente su experiencia de la misma. Activa la curiosidad y nombra tus sentimientos para controlarlos.

5. Revaluación: al nombrar tu experiencia, tú también eres el arquitecto de la misma. No tengas miedo de estirar tu experiencia hacia lo positivo. Se ha demostrado que volver a encuadrar el miedo en emoción ayuda a las personas a aprovechar su excitación para obtener resultados positivos a la hora de rendir exámenes y hablar en público. ¿Cómo puedes estar ansioso, emocionado o motivado, en lugar de asustado y ansioso? Tienes más control del que crees cuando se trata de traducir tu ansiedad.

6. Aprovechar la motivación inherente de la ansiedad. La ansiedad produce un deseo de hacer algo. Al igual que el llanto de un bebé, nos sentimos motivados cuando surge la ansiedad para encontrar una solución que lo detenga. Así es como está diseñado. Si no desperdiciamos su energía luchando con nosotros mismos, podemos usarla para impulsar la acción hacia nuestros objetivos. A veces, la ansiedad puede darnos ese impulso final para alcanzar un objetivo.

La ansiedad puede mantenernos enfocados en las cosas que más importan en la vida. Nos recuerda cuándo las situaciones necesitan nuestra atención y nos motiva a encontrar soluciones. No tiene que ser una maldición, y en realidad se puede usar para mejorar nuestras vidas si resistimos la trampa de luchar o temerla.

Una de nuestras emociones más básicas, la ansiedad también puede ser una de nuestras más avanzadas. ¿Qué otra emoción nos desafía a estar en nuestro mejor momento, nos ayuda a proteger las cosas que más nos importan y no acepta un “no” por respuesta?

La próxima vez que te asalte la ansiedad, trata de considerarlo como un amigo leal y decidido pero “espinoso” que siempre te respalda pero no te deja rendirte. Pregúntele qué quiere, y escuche sin juzgar (o temer) lo que está tratando de decirle.

Es posible que se sorprenda de lo útil que puede ser este recurso bien afinado una vez que practique este cambio de mentalidad.

© Alicia H. Clark, PsyD, PLLC

Esta publicación fue publicada originalmente en el blog del Dr. Clark. Reimpreso con permiso.

Referencias

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Brooks AW. Emocionarse: reevaluar la ansiedad previa al desempeño como emoción. Journal of Experimental Psychology: General 2014; 143 (3): 1144–1158.