Día internacional contra la homofobia, la transfobia y la bifobia

Consejos de atención plena para el Día Internacional contra la Homofobia, Transfobia y Bifobia 17 de mayo de 2016

Múltiples estudios sugieren que las personas que no se identifican como heterosexuales y / o cisgénero (donde el sexo asignado en el nacimiento coincide con las normas culturales de identidad de género) tienen una probabilidad significativamente mayor de ser afectados adversamente con tasas más altas de ansiedad, depresión, suicidio y consumo de sustancias. Un hecho que a menudo se desconoce es que los bisexuales tienden a verse más afectados en términos de su salud mental que los homosexuales. Aumentar la conciencia a través de días como el Día Internacional contra la Homofobia, Transfobia y Bifobia es importante. Las principales discrepancias permanecen en términos de igualdad para aquellos que quedan fuera de lo que la cultura determina como la "norma" para el género y la sexualidad.

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Aquí hay algunos consejos en términos de cómo cultivar la atención plena en respuesta al estrés inevitable asociado a tener una identidad sexual y / o de género diversa.

1. Dentro del control exterior.

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) ha descubierto que nuestra salud mental se ve afectada negativamente cuando pasamos mucho tiempo tratando de controlar lo que está esencialmente fuera de nuestro control. Por ejemplo, cuando dedico mucho tiempo y énfasis a tratar de controlar las reacciones de otras personas o mis propios pensamientos internos, emociones y sensaciones corporales. Desafortunadamente, hay algunas situaciones y algunas personas donde no hay absolutamente nada que podamos hacer para cambiar su opinión sobre el género y la diversidad sexual. Si bien no siempre es posible obtener el respeto de otras personas, siempre podemos avanzar activamente hacia un valor de autorrespeto en términos de cómo respondemos a la homofobia, la transfobia y la bifobia. Puede ser útil reflexionar sobre la pregunta: si había un video que mostraba cómo respondiste en una situación en la que te enfrentaban a la discriminación, ¿cómo te gustaría verte a ti mismo de una manera que sea íntegra para ti? Lo mejor es ser lo más específico posible en términos de observar la expresión facial, el lenguaje corporal y las acciones. También es útil observar cómo te respondes después del evento; ¿Te cuesta mucho reforzar los mensajes discriminatorios que escuchaste o te respondes con compasión?

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2. Responderte a ti mismo con compasión.

Desafortunadamente, muchos de nosotros internalizamos los mensajes desfavorables e inútiles que recibimos. A menudo aprendemos, directa o indirectamente, a golpearnos con el mismo palo que otros usaron. Ahora sabemos que responder a nosotros mismos de manera vergonzosa exacerba el impacto del evento original. El Dr. Brené Brown, un destacado investigador de la vergüenza, ha descubierto que el secreto, el silencio y el juicio componen la vergüenza. Cuando entramos en los ciclos de vergüenza, es más probable que participemos en patrones inútiles, como alejar a los demás y el uso de sustancias. La mejor forma de combatir la vergüenza es respondernos a nosotros mismos con compasión. Muchos de nosotros crecimos en hogares donde la compasión estaba lejos de ser el camino recomendado o respetado. Para acceder a la compasión, puede ser útil reflexionar sobre cómo responderías a un querido amigo si estuvieran pasando por algo similar a ti. Si no conoces a ningún otro sexo o amigos sexualmente diversos, o si estás muy sumido en un ciclo de vergüenza por ser un género o una persona sexualmente diversa, puede ser útil pensar en cómo responderías a un amigo que estaba siendo tratados injustamente por algo que está fuera del género o la diversidad sexual. En horas extras, podemos aprender a tratarnos a nosotros mismos de la misma manera que trataríamos a esta otra persona. Poner una mano al nivel del corazón y la barriga e imaginar que se extiende la misma bondad hacia uno mismo que hacia otra persona puede ser un buen lugar para comenzar.

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3. Reconozca nuestros Primeros Simposios Shi ** y sobre diversidad sexual y de género.

La mayoría, si no todos, o nosotros hemos crecido en culturas en las que se nos prescribe una norma donde heterosexual y cibernético es "la norma" explícitamente y aprendemos que esto también es "mejor", ya sea implícita o explícitamente. Nuestras mentes constantemente juzgan, evalúan y comparan. Ya sea que se trate de diversidad sexual y de género o de política y raza, nuestra mente tendrá una opinión al respecto. Curiosamente, ahora sabemos que estos juicios tienen menos impacto si los conocemos y elegimos conscientemente cómo respondemos en lugar de ignorarlos y pretender que no existen. Ann Lamott, en su libro instructivo sobre escritura y vida Bird by Bird, comparte un concepto llamado el primer borrador del shi **. La idea es que si queremos escribir algo decente, debemos estar dispuestos a escribir y compartir las imperfecciones, al menos inicialmente. En el reciente libro de Brené Brown, Rising Strong, ella toma este concepto de primeros borradores y lo aplica al paisaje emocional de nuestras vidas. Este ejercicio se relaciona muy bien con el concepto ACT de aprender a desenredar de nuestros pensamientos no deseados. Brené descubrió que más de la mitad de los participantes en su investigación que parecían retomar el rumbo, más fuertes que nunca después de una experiencia difícil, escribirían o publicarían su experiencia de una manera no censurada, no optimizada y no políticamente correcta. Resulta que compartir en este nivel, en la forma en que la mayoría de nosotros hemos estado dispuestos a reprimir, es en realidad una forma útil de ir más allá de las narrativas limitantes que nos imponen otros, la sociedad en general y, de hecho, nosotros mismos.

4. La importancia de la comunidad.

La literatura sobre resiliencia dentro de la psicología apunta muy claramente al hecho de que la desconexión aumenta las luchas psicológicas que podemos experimentar como resultado de la marginación. Es difícil exagerar la importancia que puede tener la construcción y el mantenimiento del sentido de comunidad en nuestra salud mental y calidad de vida en general, particularmente en tiempos de adversidad. Por ejemplo, ambos autores de este blog son minorías sexuales en relaciones a largo plazo, del mismo sexo. Cuando hubo debates políticos o sobre la igualdad en el matrimonio, que a veces se volvieron intensamente personales, nos acercaríamos unos a otros y compartiríamos nuestros miedos y vulnerabilidades. Si bien esto puede ser aterrador para muchos de nosotros, compartir con alguien que sabe lo que se siente desde el interior puede ser intensamente curativo en el momento y preventivo de los resultados perjudiciales para la salud mental a largo plazo. Nos da la oportunidad de recordar nuestra propia humanidad común, una conexión con un todo más grande fuera de nosotros mismos que el mundo a veces niega, y también nos permite aprovechar la perspectiva del movimiento. Es decir, somos parte de una comunidad global que ha compartido reveses y persecuciones, así como algunas victorias y éxitos. Le instamos a que se comunique y se conecte con otros miembros de la comunidad global de género y diversidad sexual por su bien, y también por el de ellos.

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