Malos hábitos

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Seamos realistas.

Ya ha pasado suficiente tiempo desde su Resolución de Año Nuevo para que usted admita que simplemente no va a suceder. Esto es normal. La emoción del Año Nuevo – o la vergüenza de que haya pasado otro año – es suficiente para motivarnos a decir que vamos a ser mejores este año.

Pero decir eso simplemente no es suficiente.

¿Quieres que las cosas sucedan?

Nuestro blogger invitado Shimmy Feintuch, puede mostrar el camino.

Una vieja historia

Si eres como la mayoría de las personas, este no es tu primer rodeo. Has estado cometiendo y descascarando desde que eras un adolescente con granos de cara. ¡Y sin embargo sigues intentándolo! Tú guerrero, tú.

Te sigues comprometiendo a perder peso, a comenzar a meditar, a dejar de beber. Usted hace ese compromiso, una y otra vez, año tras año. ¡Tu lo dices realmente en serio! Y luego cavas. Tienes esa bebida o esa porción de tarta de fresa. Te pierdes esa clase de yoga. Y te rindes, una y otra vez.

Es agotador y nunca termina en un cambio real.

Seamos realistas Antes de comenzar a hablar acerca de cómo alcanzar sus metas, debemos ser honestos acerca de un ingrediente crucial: la motivación.

Psicología y Motivación:

Hace aproximadamente dos años, perdí mucho peso, unas cincuenta libras. En mi trabajo como psicoterapeuta, no publicito detalles sobre mí (Freud estaría orgulloso), pero mi pérdida de peso era bastante evidente para mis clientes (Freud estaría horrorizado). Empecé a recibir comentarios. Felicitaciones, en su mayoría, que acepté amablemente.

Una de mis clientes, una mujer profesional de treinta y tantos años, estaba obsesionada por mi pérdida de peso. Ella luchó con sus propios problemas de peso y vio mi éxito como un signo de esperanza para ella. Ella me presionaba sobre lo que había hecho: planes de comida específicos, consejos de ejercicios, cualquier cosa para obtener una ventaja sobre su propia batalla del bulto. Estaba listo para ayudar.

"Primero", dije, "tienes que quererlo".

Su rostro se cayó. "Oh."

Y eso fue todo. No mas preguntas.

Ella no estaba lo suficientemente motivada. Ella lo sabía. Y entonces decidió dejar de perseguir ese objetivo, por ahora. Y, aquí está el punto importante, ¡está bien! Mi cliente tenía suficiente trabajo real que hacer sin la culpa adicional de una resolución mal concebida.

Está perfectamente bien decir que simplemente no estás listo para asumir un proyecto. De hecho, nos hacemos un flaco favor cuando tratamos de obligarnos a hacer cosas que simplemente no estamos listos para hacer.

Evaluar la motivación:

Pregúntate: "¿Estoy listo para esto? ¿Estoy dispuesto a trabajar duro y hacer sacrificios para obtener lo que quiero? "Si la respuesta es no, es posible que simplemente no estés listo para este cambio en particular.

La motivación se mueve y fluye; se basa en nuestras emociones, estados corporales, incluso el clima. Compruébalo contigo mismo una vez por semana o en diferentes momentos del día. Registre sus niveles de motivación en un diario. Se honesto sobre lo que te detiene. Google "cómo motivarse".

Y sé paciente contigo mismo.

Si mantienes tus sueños en tu radar, tu motivación vendrá.

Una vez que estés motivado, ¡genial! Estás listo para hacer un plan.

Usemos el marco de objetivos SMART: específico, mensurable, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo.

Específico:

Nuestros objetivos deben ser específicos, para que podamos hacer un plan claro para obtener lo que queremos. Si su objetivo es sentirse mejor, perder peso o ser más consciente del medio ambiente, trate de reducir el enfoque de la meta. Tal vez pueda comenzar a ir a terapia, encontrar una dieta y un plan de ejercicios o comenzar a reciclar. Objetivos más específicos conducen naturalmente a dar el siguiente paso: encontrar un terapeuta, comprometerse con un plan de ejercicios o preguntar a sus amigos verdes cómo reciclar las cáscaras de papa.

Mensurable:

El tamaño importa. ¿Cómo sabrá si alcanzó su objetivo? ¿Cómo va a decidir cuándo es lo suficientemente delgado, lo suficientemente exitoso o lo suficientemente sereno? Si no podemos medir nuestros objetivos, no podemos medir nuestro progreso. Podemos perder fácilmente la motivación. Las metas cuantificables nos permiten rastrear nuestro progreso y ver cuán cerca estamos de obtener lo que queremos.

Algunas cosas son más fáciles de medir, como el peso, los niveles de colesterol o los días de sobriedad. Algunas cosas no son, como niveles de atención, éxito y felicidad.

Para objetivos que son difíciles de medir, busque maneras de hacer que su objetivo sea más concreto. Por ejemplo, si desea sentirse más sereno, puede optar por meditar diariamente durante un año. Eso es mensurable. Es posible que desee apuntar a un salario específico, una cantidad específica de tiempo pasado con sus hijos, o una cantidad máxima de tiempo viendo la televisión.

Independientemente de cómo mida sus objetivos, depende de usted. ¡Pero encuentra una manera de medirlos!

Alcanzable :

Tu objetivo debe ser algo que puedas hacer. Es posible que no pueda perder 100 libras, comprar un banco o tener diez hijos. Si sus metas parecen estar fuera de su alcance, considérelas posibles metas a largo plazo y establezca algo más alcanzable como un objetivo a corto o mediano plazo. Pierda diez libras, ahorre dinero o comience a salir!

Esto no es para amortiguar tus sueños. Si tu sueño es ser el primer ser humano en Marte, ¡adelante! Pero eso no sería un objetivo inmediato. Un objetivo más alcanzable podría ser ingresar a la escuela de ingeniería o calificar como astronauta. O para levantarse de ese sofá. Todo depende de dónde estés.

Necesitamos equilibrar las promesas excesivas y los sueños menores. No intente algo que no sea realista, pero no se contenga si hay algo que realmente quiere, incluso si es difícil.

Pertinente:

¿Tu objetivo es relevante para ti? ¿La compra de una casa en los Hamptons realmente encaja con quien quieres ser como persona? ¿Realmente disfrutarás viajando por el mundo, o solo quieres porque nadar con delfines parece tan divertido en la televisión?

Me encantaba la idea de bucear. ¡Parecía muy divertido! Los coloridos arrecifes, los peces exóticos, el impresionante mar azul verdoso … luego lo probé una vez en un viaje a Cancún, y descubrí que me mareo, muy, muy mareado. No tan impresionante.

Un par de años después, fui a Jamaica. ¿Por qué no intentamos bucear? Dije. Gran idea, pensé. (Me había olvidado del fiasco de Cancún.) ¿Adivina qué? Todavía me mareo. Aprender a bucear o bucear no es un objetivo relevante para mí.

Si su objetivo es relevante o no es realmente un control de su motivación. ¿ Sabes que lo quieres o solo piensas que lo quieres? Si no estás seguro, pero estás dispuesto a intentarlo, está bien. Salir de tu zona de confort es admirable. ¡Ve a por ello!

Tiempo limitado:

Establecer un marco de tiempo puede agregar algo de presión al proceso de lograr su objetivo. Ésto es una cosa buena. Como dijo Billy Joel, todos respondemos a la presión.

Aquí es donde le aplicas el apretón, enciendes el fuego debajo de las partes de tu cuerpo y otras metáforas que te ayudan a avanzar. Calcule un marco de tiempo realista para alcanzar su objetivo. ¡Y luego levántate y vete! Personalmente, me gusta agregar un poco más de tiempo para permitir la imperfección y la fragilidad de la condición humana, pero no tienes que ser tan melodramático.

Otro consejo: divide tu objetivo en pequeños pedazos. No dejes que la inmensidad de tu tarea te abrume. Planifique los pasos que deben realizarse y luego enfóquese en un paso a la vez.

El nuevo tú:

Las resoluciones de Año Nuevo pueden provenir de un buen lugar, pero rara vez conducen a un cambio duradero. Digo abandonar la resolución de Año Nuevo. Concentra tus energías en lo que quieres hacer cuando quieras hacerlo .

El cambio es demasiado importante para limitarse a una sola vez del año.

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Shimmy Feintuch, LCSW

sitio web: shimmyfeintuch.com

teléfono: (530) 334-6882

correo electrónico: [email protected]

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