El arte desinteresado de priorizarte

Fuente: Eugenio Marongiu / Shutterstock

A la mayoría de nosotros se nos enseña desde una edad temprana que ser desinteresado es algo bueno, y existen muchos beneficios probados del altruismo, tanto para nuestro bienestar mental como físico. Sin embargo, a veces los mensajes que recibimos para darnos, para empujarnos al límite, ser productivos y renunciar a nuestras necesidades pueden ser llevados al extremo en nuestra vida cotidiana. Si no estamos en sintonía con lo que somos y lo que queremos, podemos comenzar a hacer sacrificios que no solo nos lastimen o limiten, sino que de hecho impacten negativamente a aquellos a quienes cuidamos.

Sócrates dio dos mandatos: cuidarse a uno mismo y conocerse a sí mismo. Él y otros eticistas antiguos entendieron que cuidar de nosotros mismos es mostrar una actitud no solo hacia nosotros mismos, sino también hacia los demás y el mundo, para atender nuestros propios pensamientos y actitudes en la autorreflexión y la meditación, y para participar en prácticas ascéticas dirigidas al realizar un estado ideal de ser. Mantener un cierto respeto por nosotros mismos y dedicarse a la autocompasión y el autocuidado son en realidad fundamentales para crear una buena vida para nosotros y las personas que más nos importan.

Este es el por qué:

1. Cuando nos sentimos agotados, no tenemos nada que dar.

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Cuando ocupamos nuestro tiempo con responsabilidades y priorizamos constantemente las necesidades de los demás sobre las nuestras, podemos drenarnos de la energía y el deseo. Todos hemos experimentado la diferencia entre dar desde la sensación de tener algo que ofrecer: preparar a nuestros hijos, ayudar a un colega en el trabajo, cocinar una comida para nuestro compañero, hacer un favor para un amigo y hacer que hagamos lo mismo. actividades porque "deberíamos". Las tareas siguen siendo las mismas, pero nuestra actitud cambia, en gran medida en función de nuestra actitud hacia nosotros mismos. Si somos amables con nosotros mismos y consideramos nuestras propias necesidades, es más probable que nos mostremos plenamente por las personas a quienes nos extendemos. De lo contrario, podríamos estar haciendo las mociones, pero no participar de una manera en la que todos se beneficien, es decir, nuestros niños se sientan nutridos, nuestro trabajo se sienta gratificante, nuestro compañero se sienta visto, y nuestro amigo se sienta interesado.

2. Hacer lo que amamos nos recarga.

Cuando estamos iluminados y entusiasmados, tenemos más energía y positividad para ofrecer a las personas que nos rodean. El momento en que un padre "despega" para una cita nocturna o un empleado lo usa para descansar en lugar de trabajar en todas las horas no es egocéntrico. Que se sienta bien con nosotros no significa que niegue a otros. De hecho, atendiendo a nuestras propias necesidades y practicando un buen cuidado personal, alteramos la misma calidad de cómo nos relacionamos con los demás. Nuestras familias, amigos y compañeros de trabajo pueden experimentarnos como las mejores y más completas versiones de nosotros mismos, felices y presentes.

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3. Perdemos nuestro yo real en la mentalidad de "hacer, hacer, hacer".

Conozco a muchos padres que van más allá de sus hijos en un nivel práctico. Literalmente empaquetan cada minuto de su día para ser chefs, chóferes, entrenadores y equipos de limpieza para sus hijos. También conozco personas en relaciones que se enfocan en hacer todo lo que pueden pensar para su pareja romántica. Sin embargo, cuando caemos en un ciclo de "ir, ir, ir", a menudo hacemos un recuento de los logros que usamos para demostrar nuestro valor, pero rara vez nos detenemos a experimentar lo que hace que nuestro arduo trabajo valga la pena para nosotros. Podemos sacrificar nuestros propios intereses por completo o dejar de disfrutar de las conexiones personales que nos hacen sentir como si fuéramos nosotros mismos. Al hacerlo, abandonamos aspectos de nosotros mismos, pero las personas cercanas a nosotros también se pierden de conocernos realmente.

4. Podemos agotar a otros cuando no tenemos nuestras propias necesidades satisfechas.

Uno de los mejores consejos que mi colega Pat Love da a los padres es que sus adultos satisfagan las necesidades de otros adultos. Cuando los padres centran toda su vida en torno a sus hijos en un esfuerzo por ser desinteresados, ejercen mucha presión sobre sus hijos para que cumplan sus vidas y satisfagan sus necesidades. Es mucho mejor para los niños presenciar a sus padres como personas plenas y plenas en sí mismas, experimentando el ejemplo de sus padres y no solo su devoción. Esto es cierto en todas nuestras relaciones. Si no practicamos el cuidado personal y encontramos formas saludables de satisfacer nuestras necesidades como individuos, tendemos a tener menos energía, a quejarnos más, a arrastrar los pies, a sentir más resentimiento y a criticarnos a nosotros mismos y a los demás, todo lo cual puede ser agotador. a todas las personas a las que buscamos beneficiar dejando de lado nuestros propios deseos y necesidades.

5. Nos perdemos a nuestra "voz interna crítica".

Cuando estamos preocupados por un impulso para ser "productivos" o "útiles", es valioso mirar lo que nos empuja. ¿Estamos haciendo lo que hacemos porque nos hace felices a nosotros oa las personas que nos importan? ¿O somos impulsados ​​por otra cosa? Muchos de nosotros tenemos un crítico interior que nos dice que debemos alcanzar ciertos objetivos para ser aceptables o dignos. Este duro entrenador interno tiende a atacarnos desde todos los ángulos y refuerza la idea de que cualquier cosa que hagamos por nosotros mismos es egoísta. Cuando escuchamos esta voz, es fácil perder la pista de lo que realmente sucede a nuestro alrededor. ¿Vivimos nuestras vidas de la manera que queremos? ¿Realmente estamos haciendo justicia a las personas que nos rodean estando presentes y sintiéndonos bien? La voz interna crítica es una gran distracción que afecta nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento, y a menudo puede estar a la cabeza de un deseo poco realista de ser "perfecto" y siempre anteponer a los demás.

6. No practicamos la autocompasión.

Un riesgo de perderse en todas las cosas que "deberíamos" estar haciendo por los demás es que dejamos de sentir por nosotros mismos. Para sorpresa de todos, las investigaciones han demostrado que ser amables con nosotros mismos y practicar la autocompasión mejora nuestro bienestar. También beneficia a las personas que nos rodean. La investigadora Kristin Neff ha argumentado que tener una actitud amable hacia nosotros mismos en realidad nos hace más capaces de ver nuestros errores y hacer cambios reales. Además de la bondad propia, describe otros dos elementos clave para la autocompasión: la atención plena, que implica aprender a aceptar nuestros pensamientos y sentimientos sin sobreidentificarse y ser superados por ellos; y un sentido de humanidad común, lo que significa no vernos aislados o diferentes en nuestras luchas. Cada uno de estos tres elementos es importante para practicar porque nos ayudan a estar sintonizados con nosotros mismos, quiénes somos y lo que necesitamos sin juzgarnos a nosotros mismos con demasiada dureza o sin sentirnos indignos o diferentes de los demás. Si podemos tomarnos el tiempo para practicar la autocompasión, podemos sentirnos más cómodos siendo nosotros mismos y extender esta actitud a los demás.

7. Nuestro estrés nos duele a nosotros y a los que están cerca de nosotros.

Nuestra incapacidad para detenernos y controlarnos y hacer tiempo para las cosas que son significativas para nosotros puede aumentar nuestro estrés. Llenar nuestras vidas de responsabilidades puede generar un ciclo en el que estar estresado se siente como la norma. Como sociedad, no nos arrepentimos de nuestros niveles de estrés, incluso los llevamos como una insignia de honor, demostrando nuestro valor. Sin embargo, el estrés afecta seriamente nuestra salud mental y física. Estos efectos a menudo nos alcanzan y nos impiden disfrutar de nuestras vidas, por no mencionar que afectan la forma en que nos relacionamos con los demás, lo que a menudo lleva a más conflicto, tensión y actuación en nuestras relaciones.

8. Conducir nosotros mismos puede perjudicar nuestro rendimiento.

La investigación de The Energy Project descubrió recientemente que los trabajadores que no practicaron un buen cuidado personal, como dormir lo suficiente, a menudo tienen problemas para concentrarse en una cosa y se distraen fácilmente. Sus hallazgos llevaron al CEO del proyecto, Tony Schwartz, a concluir: "Si no prioriza sus necesidades, finalmente no podrá desempeñarse bien y presentarse a los demás de manera consistente y feliz". Cuidarnos no simplemente mejorar nuestras vidas personales; también nos convierte en activos más fuertes en el trabajo.

Para muchos de nosotros, hay buenas lecciones que aprender de ser generosos y dar de nosotros mismos. Sin embargo, cuando perdemos el contacto con las grandes pasiones y pequeños caprichos que nos hacen ser lo que somos, disminuimos la calidad de nuestras vidas. Es demasiado fácil categorizar ciertas actividades como egoístas en lugar de luchar para mantener las cosas que nos hacen cobrar vida. Sin embargo, cuando hacemos tiempo para nuestros deseos y necesidades, estamos más vivos para el mundo que nos rodea, más disponibles y más generosos. En efecto, somos nuestros menos egoístas, sin dejar de honrar nuestro sentido del yo.