Sí, probablemente lo hayamos escuchado todo. Y, sin embargo, todavía estamos tratando de encontrar la mejor forma de acondicionarnos para la playa. Nunca está de más recordar las pautas que producirán resultados. Así que aquí va:
1) Ejercicio adecuado: el mínimo para un régimen efectivo incluye 3 veces por semana de cardio moderado de 30 minutos más 2 veces por semana de acondicionamiento corporal de 45 minutos. 10 minutos de estiramiento después de cada sesión de ejercicio es imprescindible, y no solo mantendrá los músculos largos, ágiles y delgados, ¡sino que también te dará el beneficio adicional de reducir el estrés!
2) Aumentar la hidratación: agua, agua, agua! 6-8 tazas por día es suficiente. El té de hierbas también es bueno, al igual que el agua mineral carbonatada (agregue un chorrito de limón o lima para darle sabor). Considere que el jugo es un postre: cuando tenga ganas de comer fruta, en su lugar, una fruta entera.
3) Nutrición reflexiva: Estamos entrando en una temporada con abundantes frutas y verduras frescas. Elija orgánicos, especialmente cuando se trata de la docena sucia (vea http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214). La regla de oro es que cualquier cosa sin corteza debe ser orgánica siempre que sea posible, y para los alimentos con una piel gruesa, orgánica es opcional. Agregue tantas porciones de vegetales "desnudos" como pueda (apunte a 4-6 porciones al día). Lea las etiquetas en los alimentos envasados y compare el contenido nutricional cuando tome decisiones. Obtenga su omega 3 de nueces crudas o lino. Las almendras crudas son un buen sustituto de la carne. Si prestas atención a la calidad de los alimentos que estás consumiendo, es probable que te cuides mejor. Se relaciona con la atención plena.
4) Patrones de alimentación sensatos: saltarse el desayuno pone a una persona a comer en exceso más tarde durante el día. Tiene sentido comer más en la primera mitad del día, cuando necesita su combustible. Un desayuno y almuerzo más grandes, con una cena más ligera (y no comer después de las 7 u 8 de la tarde), lo ayudará más que nada a mantener su ingesta de calorías en un nivel en el que puede perder peso sin tener hambre.
5) Sueño suficiente: los estudios muestran que aquellos que tienen un descanso adecuado (7-8 horas por noche) son más delgados que aquellos que duermen menos. Tiene que ver con el aumento de los niveles de cortisol cuando se priva del sueño, lo que aumenta el apetito y el almacenamiento de grasa.
6) Sé amable contigo mismo: salga a caminar, pase tiempo con amigos, lea un libro, practique yoga suave o meditación … haga cosas que lo relajen y brinden una sensación de bienestar. Y trabaje en mejorar su charla interior cuando note pensamientos negativos en su camino. El autoentrenamiento positivo va un largo camino.
Sea flexible con las pautas anteriores, de modo que si se queda corto un día, aún puede ver que lo está haciendo bien. Es la tendencia general lo que importa, y cada pequeño esfuerzo en la dirección correcta cuenta. Dé un paso a la vez, solo haga lo que pueda: a medida que gane ímpetu, verá resultados. ¡No necesitas ser perfecto para tener éxito!
Si cree que necesita la ayuda de un profesional, considere la Terapia Cognitiva Conductual para la pérdida de peso; tenemos terapeutas que se enfocan en identificar hábitos alimenticios desadaptativos (así como identificar sus orígenes subyacentes) y mostrarle cómo reemplazarlos con patrones de estilo de vida nuevos y saludables.
