Dale Gratitud a Go

Fuente: Alec Bourne / Flickkr

Según el Statistic Brain Research Institute, el 62 por ciento de los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo en algún momento de sus vidas. La mayoría se derrumba antes de finales de enero. De hecho, solo el 8 por ciento tiene éxito.

He renunciado a mi resolución anual de perder 10 libras, pero en enero de 2016, decidí mantener un diario de gratitud. Feliz de informar que he mantenido el impulso durante el año pasado. Lo escribo dos o tres veces por semana. Por lo general, entradas cortas, como "cardenal en mi comedero para pájaros", "llamada telefónica de un amigo mío, Jean" o "azafrán que florece a mediados de marzo".

Aquellos de nosotros cuyos seres queridos sufren de abuso de sustancias sufren también. Dependiendo de las circunstancias, experimentamos una amplia gama de emociones negativas, como ira, resentimiento, miedo, culpa, autocompasión, depresión, dolor, aislamiento y preocupación. Usted lo nombra y lo hemos experimentado en algún momento u otro. Y en tiempos de crisis y / o recaídas, nos ahogamos en un tsunami de negatividad.

Necesitamos ayuda para contrarrestar estas emociones destructivas con el fin de gestionar nuestras muchas situaciones desafiantes. Algunos de nosotros participamos en programas de doce pasos, como Al-Anon o grupos menos orientados espiritualmente. Otros buscan ayuda de terapeutas profesionales o miembros del clero. Algunos comparten con amigos de confianza. Aquellos cuya fe es fuerte, oren o mediten.

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La gratitud ayuda a mi recuperación. Ayuda a contrarrestar mi frustración y miedo cuando mi hijo adulto no se responsabiliza por su comportamiento. Me ayuda a disminuir mis sentimientos de culpabilidad cuando reflexiono sobre el pasado o me condeno por permitirme. ("¿Qué hice o no hice?" "¿Qué podría haber hecho diferente?" "¿Por qué no puedo dejar de intentar arreglarlo?") Y ayuda a compensar el odio a sí mismo cuando me revuelco en la autocompasión. ("¿Por qué yo?" "¿Qué he hecho para merecer esto?" "¿Por qué nuestra familia no puede ser sana y normal?)

Se han llevado a cabo muchas investigaciones sobre los beneficios de la gratitud. El Dr. Robert Emmons, profesor de psicología en UC Davis escribe: "La gratitud está vinculada a una serie de beneficios psicológicos, físicos y sociales: sistemas inmunológicos más fuertes, presión arterial baja, más sentimientos de alegría y un mayor sentido de conexión social, entre muchos otros ". Antes de su muerte por cáncer a la edad de 81 años, el neurólogo Oliver Sacks publicó un delgado volumen de ensayos titulado Gratitude . Él escribió: "No puedo fingir que estoy sin miedo". Pero mi sentimiento predominante es de gratitud … Sobre todo, he sido un ser sensible, un animal pensante, en este hermoso planeta, y eso en sí mismo ha sido un enorme privilegio y aventura. "Roshi John Daido Loori sugiere que la gratitud puede ser transformador Escribe "Expresar gratitud puede, de hecho, cambiar nuestra forma de vernos a nosotros mismos y al mundo".

No estoy sugiriendo que expresar gratitud sea una panacea para la confusión que experimentamos. Eso es muy simplista. Pero puede servir como una herramienta para ayudar a enfrentar los desafíos. Puede ayudar a cambiar nuestra perspectiva de negativa a positiva. Y por eso estoy agradecido.

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Para obtener consejos sobre cómo llevar un diario de gratitud, consulte: http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal