¿Debes dormir en la misma cama que tu pareja?

Los pros y los contras de colchones separados.

Fuente: Monkey Business Images / Shutterstock

Publicación invitada por Chris Brantner, Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño y fundador de SleepZoo.com

En muchos sentidos, la salud física y el bienestar mental comienzan y terminan con el sueño. No dormir lo suficiente puede provocar una disminución de la función inmunológica, dolor crónico y una variedad de dolencias físicas y complicaciones. Además, la falta de sueño conduce a complicaciones de salud mental como irritabilidad, depresión y ansiedad. Como todos los problemas de salud mental, los efectos de la falta de sueño no solo afectan a las personas que no duermen lo suficiente, sino también a sus seres queridos. En particular, cuando no duermes lo suficiente, tus relaciones románticas están destinadas a sufrir.

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Esto se debe en parte al hecho de que la cantidad y calidad del sueño que obtienen las parejas en una relación romántica también tiene un profundo impacto en la vida sexual, incluso si las parejas duermen separadas. Eso es porque el sueño regula los niveles hormonales del cuerpo; cuando no duermes lo suficiente, los niveles de hormonas sexuales disminuyen a medida que aumentan los niveles de hormonas del estrés, lo que lleva a una disfunción sexual por razones tanto físicas como psicológicas.

Además de impactar las vidas sexuales, no dormir lo suficiente puede conducir a discusiones y tensiones en las relaciones debido a los efectos nefarios que la falta de sueño tiene sobre el bienestar mental. Si quieres mantener relaciones sanas, tú también debes estar sano. De hecho, un estudio reciente de la Universidad Estatal de Ohio sugiere que dormir bien cada noche puede ser lo mejor que puede hacer por su relación.

Por esa razón, cada vez más parejas optan por un “divorcio del sueño”, lo que significa que las parejas duermen separadas unas de otras. Una encuesta reciente informa que más del 30 por ciento de los estadounidenses admiten que preferirían dormir separados de los demás. ¿Podría un “divorcio del sueño” ser la respuesta a los problemas de sueño de muchas parejas?

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Los pros de dormir aparte

Pregunte a cualquier pareja que duerma aparte por qué eligieron un divorcio por sueño y es probable que le den una larga lista de razones por las que el acuerdo les funciona. Encima de estas listas suele estar el hecho de que dormir separados permite a las parejas establecer sus propios tiempos de sueño y vigilia independientes entre sí. Las parejas que comparten una cama pero que se van a dormir a diferentes horas pueden despertarse cuando suben a la cama o se levantan por la mañana; dormir separados tiene sentido para esas parejas. Sin embargo, en lugar de dormir separados, las parejas también podrían simplemente elegir un colchón que no permita mucha transferencia de movimiento. Lo importante es que cada individuo puede establecer sus propios tiempos de vigilia y sueño para mantener un horario de sueño consistente y saludable.

Otra de las razones principales por las que algunas parejas deciden dormir separadas es el ronquido. Un estudio de la Clínica Mayo de 1999 encontró que, en promedio, las personas que duermen con un compañero pierden una hora de sueño por noche debido a los ronquidos de su compañero. Dormir separados (o en habitaciones suficientemente insonorizadas) puede eliminar las molestias causadas por los ronquidos de un compañero. En algunos casos, cambiar las posiciones para dormir o varios productos contra los ronquidos puede ayudar con estas molestias, pero muchas veces dormir solo es la única solución.

Tirar de la cubierta también se da constantemente como una razón por la cual las parejas duermen separadas. Desafortunadamente, no hay una solución de cama individual para esta, a menos que las parejas quieran dormir con juegos de cama completamente independientes. Una de las razones por las que la cobertura es una molestia nocturna es que los individuos tienen sus propias preferencias en cuanto a la temperatura del sueño. Si bien hay colchones diseñados específicamente para personas que duermen caliente o que tienen el sueño frío, los colchones con zonas de temperatura dual pueden ser costosos. Si las parejas no pueden ponerse de acuerdo sobre la temperatura del sueño o si tienen problemas para quitarse las sábanas, la mejor opción podría ser dormir separados.

Además de los desacuerdos sobre la cama y la temperatura, muchas parejas no están de acuerdo sobre los niveles de luz y sonido mientras duermen. Por ejemplo, odio las máquinas de ruido blanco, pero mi esposa las ama, lo que significa que tengo que dormir con tapones para los oídos incómodos o que tiene que estar despierta en la cama escuchando cada pequeño ruido en nuestra casa. Al igual que con los ronquidos, las salas separadas y lo suficientemente aisladas del sonido podrían ser la clave para este tipo de escenarios.

Un problema cada vez más común que las parejas informan cuando duermen en la misma cama se debe a nuestra creciente dependencia de los teléfonos y dispositivos. Muchas personas privadas de sueño informan que un compañero que está mirando un teléfono en la cama no lo deja dormir por la noche. Se ha descubierto que la luz de los dispositivos móviles interrumpe el ciclo natural del sueño del cuerpo, y dado que los estadounidenses pasan el doble de tiempo observando a Netflix que a sus seres queridos, no es sorprendente que la hora de la pantalla sea una causa cada vez más frecuente de trastornos del sueño entre los dispositivos móviles. parejas Si se sabe que uno o ambos compañeros usan sus teléfonos o tabletas en la cama, dormir separados podría ser la manera de evitar despertarse mutuamente.

Los contras de dormir aparte

Dormir separados puede ser ideal para las parejas que se molestan el uno al otro por las razones anteriores o por cualquier otra razón, pero hay algunos aspectos negativos. Por un lado, la hora de acostarse es a menudo el único momento en que las parejas pueden hablar y unirse entre sí debido a horarios diarios ocupados o diferentes. En los hogares con niños, la hora de acostarse puede ser a veces la única vez que los socios disfrutan de la compañía de cada uno. Las parejas que duermen separadas podrían encontrarse perdiendo esas conversaciones.

Dado que el sexo antes de acostarse conduce a un sueño más saludable, la salud sexual está estrechamente relacionada con la salud del sueño. Por lo tanto, uno de los contratiempos más graves para dormir separados es el hecho de que las camas o habitaciones separadas pueden afectar significativamente la vida sexual. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Circadian Rhythms encontró que las parejas casadas tienen más relaciones sexuales a la hora de acostarse entre las 11 pm y la 1 am. Cuando duermen separadas, muchas parejas pueden perderse este momento importante en que las relaciones sexuales suelen ser las más frecuentes. Por supuesto, todavía es posible mantener una vida sexual saludable cuando se duerme aparte, pero requiere cooperación y planificación.

Aparte del sexo, los mimos son a menudo una parte importante de una rutina nocturna para dormir juntos. Los mimos, vinculados o no a la actividad sexual, desempeñan un papel vital en los sentimientos de intimidad y conexión de las parejas. Las caricias post-sexuales incluso se han relacionado con una vida sexual más saludable. Al igual que con el sexo, las parejas que duermen separadas todavía pueden encontrar tiempo para acurrucarse, pero dado que la mayoría de las parejas tienen la mayoría de sus interacciones físicas en la cama, estas pueden ser más difíciles de conseguir.

¿Dormir separado o no dormir separado?

Como todas las cosas relacionadas con el sueño, existe una amplia variación entre los individuos en términos de preferencias y hábitos de sueño. Una de las principales fuentes de fricción en las relaciones proviene de las personas que tienen que fusionar o comprometer los hábitos de sueño para dormir con su pareja. Si bien las opciones como los colchones diseñados para parejas con firmeza ajustable en cada lado pueden ayudar con algunos de estos problemas, a veces dormir es la mejor o la única opción.

Aún así, sigue habiendo cierto estigma sobre dormir por separado: muchas personas ven dormir juntos como un signo de salud en la relación y pueden sentir que dormir separados de alguna manera “debilita” su conexión. Sin embargo, dada la atención prestada recientemente al empeoramiento de la crisis del sueño y su efecto tanto en la salud pública como en la economía, tal vez es hora de que más parejas discutan cómo obtener un “divorcio del sueño” y ver qué hacer para no dormir puede hacerlas tanto individualmente como una pareja.