La audacia de poner las palabras “feliz” y “perder peso” en un título … Muchos aceptan que “felicidad” y “salud” son una pareja y que perder uno representa un desafío para el otro. Pero combinar “felicidad” y “perder algo”, por no hablar de ciertas comidas deliciosas y hábitos cómodos, parece un poco exagerado, si no una paradoja. Aún así, esto es lo que afirmo aquí. No debe ser una terrible experiencia perder peso; puede agudizar nuestro sentido de vitalidad. Los malos hábitos actualmente pueden opacar nuestra experiencia del flujo de la vida. Hay una forma inteligente de perder peso, incluso, o tal vez especialmente, durante las vacaciones. Puede que sea el regalo que hemos estado necesitando durante mucho tiempo.
Primero, la felicidad, y esto es crucial antes de que pueda continuar, no debe entenderse como sentirse perpetuamente bien. Eso sería aburrido. En su lugar, trate de ver la felicidad como una relación de amor con la realidad, que requiere nuestra atención enfocada (consulte Una teoría unificada de la felicidad). Cuando cambiamos nuestros malos hábitos, generalmente nos volvemos más conscientes de inmediato, mientras que los mejores hábitos también pronto comienzan a mejorar nuestra atención. Por ejemplo, detenernos cuando estamos a punto de comer en exceso aumenta nuestra atención; comer arándanos también agudiza nuestra mente en un tiempo relativamente corto. Una nueva forma de vida se desarrolla casi desde el principio cuando cambiamos lo que comemos y cómo y dónde nos movemos.
Cuando comparto El modo feliz de perder peso , trátelo como tal, es un modo de vida, en lugar de una dieta. No se diga a sí mismo que intentará este camino por un tiempo limitado, sino que se comprometa a hacerlo por el resto de su vida. Para lograr un compromiso a largo plazo, elija de la ruta solo las sugerencias que parezcan factibles y relativamente fáciles. Agregue lo que parece difícil más adelante, es decir, después de haberse ajustado completamente a los cambios iniciales. De esta manera, usted no va a boomerang a las viejas formas. Por la misma razón, los cinco “No” se equilibrarán con cinco “Dos”. La manera feliz debe ser sabia para tener éxito.
PRIMERO NO
NO consumas más azúcar refinada. No solo se encuentra en los culpables habituales de los helados, pasteles y dulces, sino también en los jugos, los refrescos, la mayoría de las salsas y panes de tomate, e incluso en los encurtidos. Revise la etiqueta antes de comprar cualquier cosa. Homo sapiens no está destinado a comer azúcar, aunque tenemos un diente dulce. Estamos destinados a comer frutas frescas, ya que contienen vitaminas de las que dependemos absolutamente. Si le resulta demasiado difícil abstenerse de tomar azúcar de una sola vez, deje de lado uno o dos alimentos, como los refrescos y el café endulzado. Sin embargo, tenga en cuenta que es mucho más difícil destetarse lentamente. Si lo hiciste de manera más radical, probablemente te has quedado sin azúcar después de tres semanas de abstinencia. Tenga en cuenta que tendemos a desear los carbohidratos cuando estamos cansados. Esto lleva a la primera de las “Dos”.
PRIMERO HACER:
Duerma lo suficiente, eso es por lo menos ocho horas. Cuando estamos privados de sueño, ganamos peso. En “Go Wild” de Ratey and Manning puede leer por qué esto es así: “Investigadores de la Universidad de Colorado descubrieron que la falta de sueño en realidad mostraba un aumento notable en el aumento de peso, incluso sin una disminución medible en la actividad o en el gasto de energía. En cambio, la experiencia interrumpió las vías de señalización del cuerpo asociadas con la respuesta de la insulina, en particular un conjunto de hormonas que indican la saciedad: grelina, leptina y péptido YY. Como resultado, las personas comieron más, especialmente mujeres, especialmente en la noche ”. 1 Duerme y no desearás tanto azúcar.
Segundo no:
NO coma alimentos grasos y salados, como papas fritas, papas fritas o pizza. Es demasiado para el cuerpo. Se necesitan grasas saludables, pero nadie necesita toneladas de queso con sal y papas fritas. Te sientes más ligero y menos cansado de inmediato. Para hacer esto un poco más fácil, por favor haga un seguimiento con la siguiente sugerencia.
SEGUNDA HACER:
Tenga refrigerios y bocadillos saludables disponibles en su refrigerador, como arándanos congelados (muy buenos frente al televisor), corte manzanas, zanahorias y pepinos, col rizada al horno con un poco de sal y aceite de oliva, etcétera.
TERCER NO HACER:
NO beba alcohol porque se convierte rápidamente en azúcar. Algunas bebidas alcohólicas son mejores que otras, como el vodka y el tequila, pero el consumo de alcohol también es peligroso para la salud. La abstinencia mejora inmediatamente tu atención. Para dejar ir el alcohol, se especialmente sabio y pasa al Dos.
TERCER HACER:
DEBE tomar bebidas complejas e interesantes para sustituir el poderoso sabor del alcohol. Puede crear fabulosas bebidas vírgenes, como jugo de arándano sin azúcar con hielo y stevia o una bebida caliente de agua con limón; jugo de tomate sin azúcar con pimienta y un palito de apio; Fruta caliente o té de jengibre. Experimentar.
CUARTO NO:
NO se siente por períodos demasiado largos. El estilo de vida sedentario es una de las principales razones para acumular los kilos de más que no necesitamos. Es un reto no sentarse; Muchos trabajos lo requieren. Sin embargo, también nos sentamos y permanecemos inmóviles en nuestro tiempo libre antes de las pantallas. A veces, la forma más fácil de moverse es apagar una pantalla.
CUARTO HACER:
SÍGASE a un gimnasio o comience un programa de ejercicios en o alrededor de su casa. Apenas media hora todos los días de ejercicio aeróbico parece tener el mayor impacto en la pérdida de peso. Bailar es un ejercicio fabuloso. ¿Por qué no tomar clases regulares? Naciste para moverte, así que muévete.
QUINTO NO:
NO te comas tus sentimientos. En lugar de sentir tu ansiedad u otra angustia, puedes comer y tragarte sin pensar. Para muchos de nosotros, comer se ha convertido en una compulsión. Admítete a ti mismo que eres impotente ante la comida. Detente y presta atención a tu respiración. Solo siéntate y escucha tu incomodidad. Presta atención a tu deseo, ya que disminuye como una ola.
QUINTO HACER:
CAMINAR EN LA NATURALEZA, especialmente si la última sugerencia es demasiado difícil. La naturaleza es un poder curativo. Se prescribe como terapia para muchas personas, porque tendemos a movernos al aire libre y porque los olores, verdes y azules nos calman. La reducción del estrés puede ser esencial en la pérdida de peso. Sobre todo, estar en la naturaleza te hace feliz porque es relativamente fácil sentirte vivo con los árboles en crecimiento y los pájaros cantores.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.
Referencias
1) John J. Ratey y Richard Manning (2014). Go Wild: Coma grasas, corra libremente, sea social y las otras reglas de Fellow Evolution para una salud y bienestar totales. pag. 127ff.
