5 pasos para cultivar un estado de flujo para obtener más felicidad

El flujo puede hacerte más productivo y feliz. Toma estos pasos para encontrar tu flujo.

¿Alguna vez te has encontrado tan inmerso en una tarea que todo a tu alrededor parece desvanecerse en el fondo, un enfoque zen que te pone tan “en la zona” que el tiempo se detuvo?

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Esto es flujo.

La ciencia ha demostrado durante mucho tiempo que el estado de flujo es el pilar del rendimiento máximo. Existen numerosos beneficios asociados con estar en este estado, incluyendo una mayor concentración, sentimientos de control y una mejor productividad. Pero ahora estamos aprendiendo que hay otro resultado importante que acompaña al flujo. Una que ha pasado desapercibida: la felicidad.

La investigación muestra que el flujo es un precursor del bienestar y la satisfacción general con la vida. Las personas que son más felices se encuentran en estados de flujo con mayor frecuencia y por períodos de tiempo más largos.

El creador de la teoría del flujo, Mihaly Csikszentmihalyi, dice que las recompensas del flujo son inagotables e ilimitadas. Argumenta que durante ese estado, las actividades que se realizan (ya sea deporte, arte, negocios, socialización, etc.) se vuelven intrínsecamente valiosas. Los actos en sí mismos valen la pena por su propio bien. El tipo de felicidad que el flujo induce no es un hedonismo fugaz. Es un sentido duradero de significado y realización personal.

Y ahora los investigadores están interesados ​​en encontrar maneras de hacer que las personas normales de todos los días entren en flujo a través de las actividades diarias. El flujo y la emocionalidad positiva, ahora se cree, pueden cultivarse. Es una cuestión de cambiar tu mentalidad. Aquí hay cinco maneras diferentes en que puede encontrar más flujo.

1. Haz que tus intenciones sean claras.

El flujo se basa en el sistema en el cerebro llamado memoria de intención. En lugar de almacenar información del pasado, este sistema de memoria le permite ser proactivo al planear con anticipación. Para activarlo, considere lo siguiente:

  • La tarea debe desafiarte (es decir, hacer uso de tus habilidades). Puede pensar que cuanto más fácil, mejor, pero esto puede conducir a menudo al aburrimiento y la apatía (lo opuesto al flujo).
  • La finalización de esta tarea debe cumplir un objetivo que es personal para usted.
  • Es clave analizar los pasos que lo acercarán a este objetivo. Trate de asegurarse de que las acciones realizadas en cada paso se realicen de forma deliberada, en lugar de hacerlo habitualmente (al menos para empezar, con el tiempo, con más flujo experimentado, la actividad eventualmente se convertirá en un hábito).

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2. Se adhieren a un objetivo a la vez.

El flujo se trata de implementar un objetivo a la vez. A menudo nos convencemos de que la multitarea es la manera de hacer las cosas, pero no lo es. Nos hace ineficientes y nos lleva a innumerables distracciones.

Afortunadamente, la investigación sugiere que hay una manera de protegerlo a usted y sus objetivos de todo el ruido exterior. De acuerdo con el modelo de motivación, tomar una “orientación hacia la acción” a sus comportamientos puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el logro de un solo objetivo. Haz lo siguiente:

  • Desconexión: ya sea un pensamiento negativo o un deseo en conflicto, debe desconectarse de cualquier cosa que actúe como una barrera entre usted y su meta.
  • Tome la Iniciativa: Convierta sus intenciones (descritas en el primer paso anterior) en acciones.
  • Sea persistente: mantenga su desempeño hasta que sus intenciones se cumplan. Es importante que vuelva a verificar sus intenciones iniciales (primer paso) porque a menudo perdemos de vista lo que originalmente habíamos planeado.

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3. Practica la atención plena.

Ser consciente significa que estás enfocado en el momento presente sin juzgarlo.

Un estudio encontró que los atletas que participaban en un programa de entrenamiento de conciencia plena de seis semanas tenían una probabilidad significativamente mayor de experimentar un flujo durante su desempeño. Aquí hay algunas maneras de participar en la atención plena:

  • Realice la técnica de copiado 5-4-3-2-1. Este método está destinado a ayudarlo a relajarse y atraer su atención hacia el momento presente. Haga una lista de cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede escuchar, tres cosas que puede sentir, dos cosas que puede oler y una cosa que puede probar.
  • Practica la meditación consciente mediante el uso de aplicaciones de meditación como Headspace y insight timer.

4. Desarrollar un estilo autotélico.

Las personas con una personalidad de estilo autotélico encuentran placer en la tarea en sí, en lugar de usar esa tarea como un trampolín para avanzar en su carrera, relaciones, etc. Estas personas pueden equilibrar el trabajo y el juego, lo que resulta en un mayor disfrute de la vida. No tienen problemas para entrar en un estado de flujo. Aquí hay algunos consejos para vivir como una persona autotélica:

  • Relájese: es difícil disfrutar de lo que está haciendo si está constantemente estresado. Permítase relajarse y sumérjase en la actividad frente a usted. Los consejos de atención también ayudarán aquí.
  • Sea aventurero: aumente sus posibilidades de encontrar lo que disfruta al abrirse a nuevas experiencias. Encuentra nuevos pasatiempos, habla con nuevas personas, experimenta cosas que son diferentes a las que estás acostumbrado.

5. Encuentra el equilibrio entre habilidad y desafío.

Para entrar en un estado de flujo, debe encontrar un equilibrio entre el nivel de desafío de una tarea y su nivel de habilidad. Si no se alcanza este equilibrio, puede experimentar sentimientos como ansiedad y preocupación. Encuentra este balance haciendo lo siguiente:

  • Comience por indicar todos los pasos necesarios para completar una tarea.
  • Luego califica el grado de dificultad en una escala de uno a cinco.
  • A continuación, evalúa tu nivel de habilidad y califícalo. Dibuje en experiencias pasadas si es necesario.
  • Ahora, con sus habilidades en mente, vuelva a calificar qué tan desafiante cree que es la tarea. Idealmente, quieres que tu nivel de desafío y tu nivel de habilidad coincidan.

¿Hambriento de más? Listo para ser mejor tu? No espere, encuentre su flujo ahora.

Se publicó una versión de este artículo en Health Central.

Referencias

Csikszenthmihalyi, M. (2014). Hacia una psicología de la experiencia óptima. En: El flujo y los fundamentos de la psicología positiva. Springer, Dordrecht.