¿Alguna vez te has encontrado tan inmerso en una tarea que todo a tu alrededor parece desvanecerse en el fondo, un enfoque zen que te pone tan “en la zona” que el tiempo se detuvo?
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Esto es flujo.
La ciencia ha demostrado durante mucho tiempo que el estado de flujo es el pilar del rendimiento máximo. Existen numerosos beneficios asociados con estar en este estado, incluyendo una mayor concentración, sentimientos de control y una mejor productividad. Pero ahora estamos aprendiendo que hay otro resultado importante que acompaña al flujo. Una que ha pasado desapercibida: la felicidad.
La investigación muestra que el flujo es un precursor del bienestar y la satisfacción general con la vida. Las personas que son más felices se encuentran en estados de flujo con mayor frecuencia y por períodos de tiempo más largos.
El creador de la teoría del flujo, Mihaly Csikszentmihalyi, dice que las recompensas del flujo son inagotables e ilimitadas. Argumenta que durante ese estado, las actividades que se realizan (ya sea deporte, arte, negocios, socialización, etc.) se vuelven intrínsecamente valiosas. Los actos en sí mismos valen la pena por su propio bien. El tipo de felicidad que el flujo induce no es un hedonismo fugaz. Es un sentido duradero de significado y realización personal.
Y ahora los investigadores están interesados en encontrar maneras de hacer que las personas normales de todos los días entren en flujo a través de las actividades diarias. El flujo y la emocionalidad positiva, ahora se cree, pueden cultivarse. Es una cuestión de cambiar tu mentalidad. Aquí hay cinco maneras diferentes en que puede encontrar más flujo.
1. Haz que tus intenciones sean claras.
El flujo se basa en el sistema en el cerebro llamado memoria de intención. En lugar de almacenar información del pasado, este sistema de memoria le permite ser proactivo al planear con anticipación. Para activarlo, considere lo siguiente:
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2. Se adhieren a un objetivo a la vez.
El flujo se trata de implementar un objetivo a la vez. A menudo nos convencemos de que la multitarea es la manera de hacer las cosas, pero no lo es. Nos hace ineficientes y nos lleva a innumerables distracciones.
Afortunadamente, la investigación sugiere que hay una manera de protegerlo a usted y sus objetivos de todo el ruido exterior. De acuerdo con el modelo de motivación, tomar una “orientación hacia la acción” a sus comportamientos puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el logro de un solo objetivo. Haz lo siguiente:
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3. Practica la atención plena.
Ser consciente significa que estás enfocado en el momento presente sin juzgarlo.
Un estudio encontró que los atletas que participaban en un programa de entrenamiento de conciencia plena de seis semanas tenían una probabilidad significativamente mayor de experimentar un flujo durante su desempeño. Aquí hay algunas maneras de participar en la atención plena:
4. Desarrollar un estilo autotélico.
Las personas con una personalidad de estilo autotélico encuentran placer en la tarea en sí, en lugar de usar esa tarea como un trampolín para avanzar en su carrera, relaciones, etc. Estas personas pueden equilibrar el trabajo y el juego, lo que resulta en un mayor disfrute de la vida. No tienen problemas para entrar en un estado de flujo. Aquí hay algunos consejos para vivir como una persona autotélica:
5. Encuentra el equilibrio entre habilidad y desafío.
Para entrar en un estado de flujo, debe encontrar un equilibrio entre el nivel de desafío de una tarea y su nivel de habilidad. Si no se alcanza este equilibrio, puede experimentar sentimientos como ansiedad y preocupación. Encuentra este balance haciendo lo siguiente:
¿Hambriento de más? Listo para ser mejor tu? No espere, encuentre su flujo ahora.
Se publicó una versión de este artículo en Health Central.
Referencias
Csikszenthmihalyi, M. (2014). Hacia una psicología de la experiencia óptima. En: El flujo y los fundamentos de la psicología positiva. Springer, Dordrecht.