Deja de esperar el momento adecuado para meditar

Me encontré sentado en mi sofá este fin de semana sintiendo que realmente necesitaba tomarme un tiempo, un tiempo de inactividad. Simultáneamente, sentí la necesidad de levantarme y hacer algo porque mis pensamientos estaban volando salvajemente, rebotando de un tema a otro. Antes de comprometerme con alguna actividad, aproveché la oportunidad para ver el último artículo de Adrienne Glasser, el blog de invitados que se presenta a continuación. Su efecto sobre mí fue calmante y energizante. Sus sabias y compasivas palabras me ayudaron. Te ofrezco estas mismas palabras y confío en que te serán útiles:

Fuente: usado con permiso Adrienne Glasser

Si eres como yo, tu mente no se quedará quieta ni por un segundo. Lamentablemente, es imposible dejar de pensar. ¡Qué fastidio! Pero una verdadera práctica de meditación permite que los pensamientos sean parte de la experiencia. Incluso entonces, la lentitud de sentarse a veces se siente intolerable. En muchos casos, no puedo tolerar sentarme. En esos momentos, a pesar de mi fuerte creencia en el gran valor de la meditación, parece una pérdida de tiempo. Otras cosas parecían más importantes.

En mis 20 años, la enfermedad familiar llenó mi tiempo, tuve que enfrentar crisis de vida o muerte. Necesitaba una práctica de meditación activa y me presentaron la meditación caminando de Thich Nhat Hanh. Su práctica de lavar los platos a conciencia fue útil para mí. Descubrí que mi sistema nervioso acelerado podía tener un respiro mientras estaba en movimiento. Practiqué la atención activa y finalmente aprendí a reanudar una práctica de meditación sentada.

Recientemente, me convertí en madre por primera vez y me preocupé por las preocupaciones sobre la vulnerabilidad de mi recién nacido. Mi práctica de meditación sentada se vino abajo a medida que me sentía acelerado por la preocupación e incapaz de calmarme sin un movimiento físico. Así que una vez más adopté una práctica de mindfulness activa, una en la que usé el movimiento para ayudar a liberar la tensión. Muchas de las prácticas de mindfulness activo caen bajo el paraguas de lo que los budistas llaman el Noble Óctuple Sendero o "The Middle Way" (¡como este blog!) Este camino es una práctica de: Right View, Right Resolve, Right Speech, Right Action, Right medios de subsistencia, Esfuerzo correcto, Conciencia correcta y Concentración correcta. "Derecha" significa una intención de no dañar (no como en el bien contra el mal).

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A continuación se encuentran mis formas favoritas actuales para practicar la atención plena activa que son parte de The Eightfold Path. Espero que estas prácticas a continuación sean una alternativa a lo que Ethan Nichtern llama "The commuter" en su libro The Road Home. El viajero corre para aliviar su dolor. Pasar de una solución rápida a la siguiente solo alimenta este sufrimiento. La práctica del Óctuple Sendero a través de la Atención activa permite un poco más de lentitud y presencia que puede aliviar el sufrimiento, incluso si estamos notando segundos de quietud en acción.

1. Presencia consciente

A lo largo del día, cambio mi punto de vista para estar totalmente alineado en el momento con otra persona. Esto puede practicarse escuchando atentamente en una conversación con un amigo o ser querido (Atención Correcta) o haciendo una pausa antes de hablar (Hablando a la Derecha). Recientemente practiqué el Esfuerzo Correcto, solo teniendo una presencia amorosa hacia los demás. Comenzaría mi práctica alimentando a mi hija pequeña e irradiando mi cuidado hacia otras personas, extendiendo esa presencia a familiares, amigos, clientes e incluso extraños.

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2. Lovingkindness abreviado

La amabilidad es una práctica enseñada por muchos maestros conocidos como Sharon Salzberg y Pema Chodron. Salzberg alienta a Street Lovingkindness donde se puede practicar el Esfuerzo correcto hacia los extraños deseándolos en un instante. Mientras esté en el tráfico, en la calle o en el metro, haga los siguientes deseos: "Que esté bien. Puede que seas feliz. Que seas saludable Que tengas paz "

3. Escaneo corporal abreviado

La mayoría de nosotros estamos atrapados en nuestras cabezas. Nuestros pensamientos y las historias que nos contamos a nosotros mismos pueden dar color a la realidad de nuestra vida cotidiana. Al tomar un momento para sentir la sensación en nuestro cuerpo, podemos volver a lo que realmente está sucediendo al notar nuestros sentimientos en el momento presente. Solo toma unos minutos notar sensaciones desde nuestros pies hasta nuestra cabeza. Aquí hay una breve práctica de un escaneo corporal con el Dr. Elisha Goldstein.

4. Estética mejorada en el hogar y el trabajo

Esta práctica es ciertamente imperfecta, pero mantener mi entorno limpio y ordenado mejora mi estado de ánimo. Abrazar los artículos, los colores y la limpieza que me hace sentir bien. Es una práctica desafiante, pero cuando tengo una cama hecha y objetos lúdicos en mi casa y en el trabajo, esto ayuda a mi creatividad y mejora a mi familia y, con suerte, a mis clientes. Cuando la cama no está hecha, practico tener compasión por mi pareja y por estar ocupado. Aquí hay algunos consejos más para una práctica en el hogar.

5. Movimiento consciente

Fuente: w / permiso usado: Shutterstock

El movimiento consciente puede ser tan formal como el yoga y tan informal como caminar para obtener un vaso de agua. La práctica se centra en observar cómo se mueve tu cuerpo y notar las sensaciones corporales en acción. Disfruto de esta práctica cuando camino de ida y vuelta en el trabajo para saludar a mis clientes en la puerta. Mientras camino por un largo pasillo observo mi aliento, mis pies se mueven por el suelo, siento mis brazos balancearse y noto cuán abierto se siente mi corazón. Esta práctica de movimiento puede ser muy informal o si tienes unos minutos puedes practicar movimientos simples como los descritos aquí por Thich Nhat Hanh.

Con prácticas pequeñas, informales y rápidas como estas, es posible practicar la atención plena en cualquier momento y en cualquier lugar, sin necesidad de esperar el momento "correcto".

Mientras tanto, ayuda para formular un plan para sanar los problemas de comunicación se puede encontrar aquí o aquí o aquí.