Deja de hacer esto que hace infeliz a tu cerebro

8 consejos seguros para crear un cerebro más feliz y productivo

“Se encontrará que el trabajador realmente eficiente no se amontona en su día con el trabajo, sino que se paseará por su tarea rodeado de un amplio halo de tranquilidad y ocio”. – Henry David Thoreau

Es probable que no estés comprando la cotización de apertura, pero te prometo que es verdad. Si eres como muchas personas, estás tan acostumbrado a la multitarea que podrías creer que es la única manera de alcanzar tus objetivos. Si la vida moderna ha hecho que sea necesario hacer varias cosas al mismo tiempo para hacer todo, puede ser uno de los millones que considera que esta estrategia es una herramienta esencial de supervivencia en una cultura que espera que cambies los neumáticos a una velocidad de ochenta kilómetros por hora. .

Fuente: Foto de Yifei Chen en Unsplash.

• Auto-engaño parte 2: la represión
• “No es necesariamente tan”
• Tres causas de insomnio crónico que no deben pasarse por alto
• 10 enfoques de estilo de vida para ayudar con el cuidado del cáncer de mama
• ¿Quieres hacer más?

Es contraintuitivo pero cierto

Si bien puede pensar que la multitarea es el boleto para una mayor productividad, los expertos no están de acuerdo. Dicen que hacer malabarismos con los correos electrónicos, las llamadas telefónicas y los mensajes de texto en realidad inhibe su capacidad de concentración y producción. Fatiga su cerebro y eclipsa su capacidad para interactuar con otros y disfrutar el momento presente. Desde el exterior, un multitarea repleto de actividad parece productivo y ocupado. Pero no creas todo lo que ves. Los científicos dicen que una ráfaga inicial de aumento de las horas de trabajo aumenta la productividad, pero con el tiempo las largas horas eventualmente disminuyen la productividad. Y una semana laboral de 80 horas puede llevar a un cerebro quemado en menos de cuatro semanas.

Es ciencia simple

• Por qué la atención de salud mental es más que números
• Construyendo cohesión y empatía en el aula
• Una forma revolucionaria de mirar a las neuronas en el interior del cerebro.
• ¿Hay un terreno común entre las tradiciones espirituales?
• La llegada científica de la edad de un viejo concepto: la hormesis

Los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que cuando rebotas entre varias tareas a la vez, en realidad estás obligando a tu cerebro a seguir enfocándose en cada rebote y reduciendo la productividad hasta en un 40 por ciento. La multitarea no solo socava la productividad, sino que también neutraliza la eficiencia y la calidad del resultado, creando varios proyectos a medias que pueden dejarlo abrumado y estresado.

Los estudios de la Universidad de Stanford confirman que las multitareas pesadas tienen problemas para concentrarse y ocultar información irrelevante, lo que genera mayor estrés. En un esfuerzo por manejar la sobrecarga de la multitarea prolongada, los científicos dicen que su cerebro se vuelve a cablear, causando pensamientos fracturados, falta de concentración y fatiga cerebral. Como resultado, los multitarea tardan más tiempo en cambiar de tareas y son menos eficientes en hacer juegos malabares que los no multitarea.

Tu cerebro fatigado por la decisión

En algún momento, es posible que tenga que realizar más de una actividad a la vez. Pero una vez que la multitarea se convierte en un patrón, puede ser contraproducente. Cuando tomas decisiones simultáneas de varios días, puedes agotar tu cerebro. Los científicos han descubierto un fenómeno conocido como fatiga por decisión. Su cerebro fatigado puede tomar decisiones diferentes de los tipos de decisiones que toma después de que su cerebro haya descansado. Cuanto más realice la multitarea y más decisiones tome, más difícil será para su cerebro tomar decisiones sencillas: qué ponerse, dónde comer, cuánto gastar o cómo priorizar los proyectos de trabajo. La fatiga cerebral puede llevar a atajos como permitir que su adolescente recién licenciado conduzca el automóvil en una noche helada u optar por no tomar decisiones en casa. Y puede hacer que se quede corto con sus colegas, comer comida chatarra en lugar de comidas saludables y renunciar al ejercicio.

Consejos para prevenir la fatiga mental y crear un cerebro feliz

Es una paradoja, pero cuanto más te pases, en lugar de la velocidad, más productivo, eficiente y exitoso serás. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a frenar la multitarea, mantenerse productivo y evitar freír su cerebro:

1. No permita que el correo electrónico y los pings de texto interrumpan una tarea. Mantendrás tu nivel de estrés bajo.

2. Delegar tareas cuando sea posible. Tendrá menos en su plato y más tiempo para concentrarse en una cosa a la vez.

3. Realice menos tareas simultáneas y reduzca la velocidad. Disminuir la velocidad puede en realidad catapultar tu felicidad, bienestar y éxito. ¿Recuerdas las fábulas de Esopo? La tortuga, no la liebre, ganó la carrera.

4. Priorice las tareas más importantes de una en una y finalice un gran proyecto antes de lanzar otro. Es menos probable que se sienta abrumado.

5. Evite que su mente salte a otra tarea escribiéndola para que no la olvide y vuelva a ella después de completar su proyecto actual. Tendrás mejor enfoque y concentración.

6. Lleve su atención al momento presente de vez en cuando, observe lo que le rodea y respire. Esto se llama conciencia abierta consciente. Estará menos estresado y será más productivo y exitoso a largo plazo.

7. Pase a sus tareas y realice una a la vez para mantener vivas las relaciones. Las prisas y las multitareas bloquean las conexiones importantes con colegas y seres queridos. Pasear en el tiempo presente te permite relacionarte con las personas que te rodean.

8. Enfríe su cerebro entre citas. El ejercicio enérgico, la relajación en la naturaleza, la respiración profunda, la meditación, el yoga, el masaje y el tai chi son formas de crear un cerebro feliz.

No tiene que seguir permitiendo que presiones externas o internas dicten su vida, obstruyan su cerebro y lo agoten. Tu mente y tu cuerpo no fueron diseñados para permanecer en alerta roja 24/7 para que puedas acelerar de tarea en tarea. A menos que estés bajo amenaza, fuiste diseñado para pasear. Cuando puede disminuir la velocidad y saborear las tareas por las que se ha estado apurando, la facilidad y la quietud mantienen su energía, claridad y productividad. Así que retrocede, respira y relájate. Al final del día, le quedará tiempo para las cosas que quiere hacer, su cerebro estará más feliz y no lo gastará antes de tiempo.