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3 consejos prácticos para ser más productivo con el TDAH.

A medida que los estudiantes comienzan el semestre de primavera, la mayoría son optimistas y están entusiasmados con comenzar nuevas clases con energía fresca y perspectivas positivas. Algunas personas ya están en sus tareas hasta la rodilla, mientras que otras todavía están resolviendo los problemas en sus horarios. ¿Estás abrumado ya? Si es así, me gustaría que consideres cambiar la forma en que te acercas a estudiar y hacer tu trabajo.

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En el mundo constantemente conectado de hoy, nuestros cerebros están sobrecargados por la información que nos llega las 24 horas, los 7 días de la semana. Daniel Goleman, autor de libros que incluyen Enfoque e Inteligencia emocional , ha sugerido que las personas procesan cinco veces más información hoy que hace 20 años. Nuestros dispositivos nos han secuestrado y hemos pensado que podemos realizar varias tareas simultáneamente. Sin embargo, nuestros cerebros no son engañados. La multitarea eleva nuestras hormonas del estrés con cada alerta de texto o correo electrónico, agotando las conexiones entre las diferentes partes de nuestro cerebro y aumentando nuestra susceptibilidad a las enfermedades, los accidentes y la falta de atención. Si bien podemos pensar que la estimulación constante es atractiva, la multitarea contribuye directamente a sentirse abrumado y sobre-extendido.

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Es difícil reducir las tareas múltiples cuando todos lo hacen. Pero, cuando los cerebros pueden concentrarse en una cosa a la vez, se desempeñan de manera más eficiente. Si deja de cambiar de pantalla mientras estudia, aumentará su persistencia en una tarea determinada. La productividad también mejora cuando planifica su tiempo de trabajo con una lista de verificación factible y períodos de estudio con descansos programados. Siga estos pasos prácticos para cambiar sus hábitos de trabajo (sea estudiante o no).

1. Observe cuándo está haciendo algunas cosas a la vez y haga una pausa para dejar de participar en una de ellas. Algunos ejemplos serían enviar mensajes de texto mientras se conduce (una causa de más de 300,000 accidentes el año pasado) o revisar las redes sociales mientras se escribe un documento. Recientemente vi a alguien hablando por su teléfono celular cuando estaba en bicicleta. ¡Ay! Estas actividades hacen que sea aún más difícil para los niños con TDAH concentrarse en lo que están haciendo y seguir así hasta que finalicen. Curiosamente, escuchar música mientras se hace algo no parece estar incluido en los procesos de sobrecarga de información / multitarea.

2. Establezca un período de trabajo sin tecnología y comience por hacer una lista de no más de tres cosas que desea lograr. Una lista demasiado grande lleva a un estado incompleto y un sentimiento de fracaso. Cree bloques de trabajo de 30 a 60 minutos (según el tiempo que pueda concentrarse antes de distraerse). Abra un navegador, tal vez Google, para los artículos relacionados con la escuela e inicie el temporizador en su teléfono. Cuando se apague, escriba un Post-it donde se encuentre en su trabajo para poder regresar a ese lugar exactamente (p. Ej., Leyendo sobre Martin Luther King en la página 75 o haciendo una tabla sobre los niveles de agua en Nueva Orleans).

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3. Tómese un descanso programado de 5-10 minutos. Esto es cuando puede abrir un segundo navegador como Safari o Firefox para consultar el correo electrónico, Facebook, Youtube u otros sitios o cuando mira sus textos, Snapchats o Instagram. Cuando el temporizador le avise que el descanso ha terminado, revise su Post-It para el recordatorio, regrese a lo que estaba haciendo anteriormente y vuelva a configurar el temporizador. Haz esto dos o tres veces, según tu capacidad de concentración y tu energía. Luego deténgase por un descanso más largo (más de 30 minutos) para que su cerebro tenga tiempo para sintetizar información e integrar lo que ya ha hecho. Compruebe los artículos terminados de su lista. Si desea trabajar más tarde en el día, repita este proceso.

Si le resulta útil estudiar o trabajar con otras personas, tómese un tiempo para reunirse con amigos. A veces, los amigos pueden ayudarlo a mantenerse concentrado, apoyarlo cuando es hora de volver al trabajo o su concentración lo inspira a concentrarse. Un estudiante del último año de secundaria me dijo que a ella le gusta estudiar con su novio porque “cuando me espacio, él me chasquea los dedos para que regrese”. A otras personas les resulta difícil estar cerca de la gente: pueden sentirse más distraídos o ponerse más cómodos. Abajo por tener diferentes hábitos de trabajo. Haz lo que tenga más sentido para ti; No hay opciones correctas o incorrectas aquí.

Siga con su plan durante una semana, evalúe cómo está funcionando y haga los ajustes necesarios para mejorarlo. Dale una oportunidad a los beneficios de hacer menos cosas a la vez, incluso si parece extraño intentarlo. Observe si se siente menos abrumado y más productivo al final de una sesión de tareas. Sospecho que verá una mejora en las fortalezas cognitivas, como mejor atención, memoria y rendimiento. Comience lentamente y sea paciente, cambiar de hábitos requiere tiempo y práctica.