Las listas de agradecimiento pueden ser útiles incluso cuando finaliza una relación.
Si se dirige hacia el final de una relación, especialmente una amistad, puede crear una entrada de diario que se centre en los aspectos positivos o las experiencias de aprendizaje que surgieron de la relación. En las amistades, como en todas las relaciones, existen beneficios derivados de interacciones incluso negativas. Al explorar y deconstruir la satisfacción y el atractivo anterior de estas relaciones tóxicas, podrá conocer mejor cuáles fueron sus necesidades personales que se encontraron en una situación tan difícil.
Por ejemplo, la aceptación social de los demás a veces puede ser tan valorada que nos permitimos experimentar una gran humillación y dolor. Ya sea que esté prometiendo una hermandad en la universidad o que se le asignen tareas más serviles en una organización cívica de élite, puede estar dispuesto a pagar "cuotas personales" institucionalizadas para su aceptación en el grupo. En las relaciones uno-a-uno, puede permitirse ser tratado mal, solo por las migas de amistad que se le ofrecen. Si bien estos son ejemplos un tanto extremos, cuando te sientes en el lado perdedor de una amistad y el resentimiento se está acumulando hacia el amigo tóxico, y tal vez hacia ti mismo por permitir que la relación vaya demasiado lejos, es un buen momento para dedicarte a una Gratitud Revisión.
1) Etiquete la página del diario: Gratitud por (Nombre anterior del socio / amigo)
2) Escriba el siguiente mensaje: " Estoy agradecido por la experiencia de esta relación porque aprendí que disfruto de las siguientes actividades: "
3) Haga una lista de las cosas nuevas que aprendió que disfrutaba como subproducto de esta amistad. Estas cosas pueden incluir nuevas experiencias que tuviste; ¿Intentó nuevas actividades debido a la amistad como cantar karaoke o bailar swing o ala delta o cenar en la cocina de fusión vietnamita? ¿Exploraste una nueva parte de la ciudad? ¿Te encontraste en un proyecto de aula y descubriste cuánto amaba la biología marina de agua salada? Haga una lista de todas las experiencias nuevas que experimentó y encontró que eran placenteras.
4) Escriba el mensaje: " Estoy agradecido por la experiencia de esta relación porque aprendí que no disfruto de las siguientes actividades: "
5) Puede enumerar cosas tales como haber aprendido que en realidad no le gusta cantar karaoke o cocina vietnamita.
6) Escriba el mensaje: " Estoy agradecido por esta relación porque me enseñó que no me gusta que me traten de la siguiente manera: "
7) Enumere las experiencias negativas dentro de esta amistad que han creado desilusión, infelicidad u otras emociones y respuestas negativas. Esta lista puede incluir cosas como "Me enteré de que no me gusta que un amigo me ponga de pie porque recibe una mejor oferta". O "Aprendí que no me gusta estar cerca de un amigo que se jacta de sus logros, pero no me importa si gané el Premio Nobel de la Paz ".
8) Escriba el mensaje: " Estoy agradecido por esta relación porque me enseñó que espero los siguientes comportamientos de mis verdaderos amigos: "
9) Enumera todas las cosas importantes que ahora reconoces como esenciales en una relación satisfactoria.
Al crear una lista de expectativas, serás más consciente de lo que necesitas de las relaciones. A menos que sepamos lo que buscamos en una relación, tendremos dificultades para determinar si una relación es, o no , una buena opción.
