El pensamiento negativo que hiere la confianza puede convertirse en un mal hábito. Los malos hábitos de confianza son como malos hábitos técnicos; cuanto más los practiques, más arraigados estarán y mejor serás negativo. Y esa negatividad es lo que saldrá en competencia. También como un mal hábito técnico, el pensamiento negativo se puede volver a entrenar con conciencia, control y repetición. El objetivo es involucrarse en suficiente práctica de pensamiento positivo para que un nuevo hábito mental de pensamiento positivo se incruste en su mente y reemplace al pensamiento negativo. Existen varias estrategias mentales que puede usar para ayudarse a obtener la práctica positiva que tanto necesita.
Letanía del atleta
La letanía del atleta es un grupo de declaraciones utilizadas para enseñar el pensamiento positivo y aumentar la confianza. La letanía recapacita el mal hábito de la negatividad en una buena habilidad de pensamiento positivo. Como con cualquier tipo de hábito, la única manera de corregir el pensamiento negativo es practicar ser positivo una y otra vez. La letanía es como un simulacro de práctica en el que te estás enfocando en aprender buenas habilidades técnicas. La letanía proporciona la repetición necesaria para inculcar habilidades de pensamiento positivo. Aquí hay un ejemplo de una letanía que uso con los atletas:
Un comentario que a menudo recibo de los atletas cuando comienzan a usar la letanía es que no creen lo que están diciendo. Esto es como el simulacro de práctica en el que intentas hacer una corrección técnica. En cierto sentido, sus músculos tampoco "creen" en la nueva habilidad. Sin embargo, con suficiente repetición, la nueva habilidad se aprende y sus músculos llegan a "creer" en ella. Lo mismo es cierto para las auto afirmaciones positivas. Repitiendo la letanía bastantes veces, comenzarás a creerlo. Al igual que la técnica mejorada, cuando te encuentras en una situación competitiva, surgirá la nueva habilidad del pensamiento positivo y mejorará tus actuaciones.
Lo importante sobre la letanía del atleta no es solo decirlo, sino decirlo como tú lo dices en serio. Por ejemplo, podría decir "Me encanta entrenar y competir", pero puede que no parezca muy convincente. Si lo digo como lo digo en serio, con energía y entusiasmo, entonces es más probable que empiece a creer lo que estoy diciendo. Decir la letanía con convicción también genera emociones positivas y sentimientos físicos que reforzarán su mensaje positivo.
Una gran cosa acerca de la letanía del atleta es que puedes personalizarla según tus necesidades. Crea tu propia letanía de afirmaciones positivas que signifiquen algo para ti. Luego, di la letanía en voz alta todas las mañanas y todas las noches. Además, di la letanía antes de entrenar y competir.
Palabras clave
Otra forma útil de desarrollar su confianza es usar palabras clave que le recuerden ser positivo y seguro. Haga una lista de palabras o frases que lo hagan sentir positivo y bueno, por ejemplo, creer, ser positivo, esforzarse, o sí, sí puedo. Luego, escríbalos en tu equipo donde estén visibles durante la práctica y las competiciones. Además, coloque palabras clave en lugares notables donde vive, como en su dormitorio, en la puerta de su refrigerador o en su casillero. Cuando mires una palabra clave, díselo a ti mismo. Al igual que la letanía del atleta, cada vez que lo veas, se irá hundiendo hasta que realmente lo creas.
Use el pensamiento negativo positivamente
A pesar de que enfatizo mucho ser positivo en todo momento, el hecho es que no siempre puedes serlo. No siempre rindes tan bien como quieres y va a haber un pensamiento negativo. Este conocimiento me lo transmitió un grupo de atletas juveniles de alto rango con el que trabajé hace no mucho tiempo. Durante un campamento de entrenamiento, enfatizaba constantemente ser positivo y no ser negativo. Una noche en la cena, varios de los atletas se acercaron a mí y me dijeron que a veces las cosas apestan y no se puede ser positivo. Me di cuenta de que algunos pensamientos negativos son normales cuando no te desempeñas bien y algunos pensamientos negativos son saludables. Significa que le importa realizar mal y quiere hacerlo mejor. El pensamiento negativo también puede ser motivador porque no es divertido realizar mal y perder. Llegué a pensar cómo los atletas podrían usar el pensamiento negativo de una manera positiva. Se me ocurrió una importante distinción que determinará si el pensamiento negativo ayuda o perjudica la forma en que actúas.
Hay dos tipos de pensamiento negativo: abandonar el pensamiento negativo y encender el pensamiento negativo. El pensamiento negativo de abandono implica sentimientos de pérdida y desesperación e impotencia, por ejemplo, "Se acabó". No puedo ganar esto. "Habitas en los errores y fracasos del pasado. Reduce tu motivación y confianza, y te evita enfocarte en dar lo mejor de ti. Tu intensidad también disminuye porque básicamente te estás rindiendo y aceptando la derrota. Nunca hay un lugar en los deportes para abandonar el pensamiento negativo.
Por el contrario, el encendido del pensamiento negativo involucra sentimientos de ira y energía, de estar nervioso, por ejemplo, "Lo estoy haciendo muy mal. Odio actuar de esta manera "(dijo con ira e intensidad). Te ves mejor en el futuro porque odias el desempeño pobre. El pensamiento negativo de Fire-up aumenta tu motivación para luchar y cambiar las cosas. Tu intensidad física aumenta y estás lleno de energía. Tu objetivo es ser agresivo y derrotar a tu oponente.
El pensamiento negativo de Fire-up puede ser una forma positiva de cambiar tu rendimiento. si vas a ser negativo, asegúrate de utilizar el pensamiento negativo de encendido. Pero no lo uses demasiado. El pensamiento negativo y las emociones negativas requieren mucha energía y esa energía debe orientarse en una dirección más positiva para su entrenamiento y competencias. Además, no se siente muy bien estar enojado todo el tiempo.
Desafío de confianza
La verdadera prueba de confianza es cómo respondes cuando las cosas no van como a ti te gusta. Yo llamo a esto el desafío de confianza. Es fácil mantener la confianza cuando se está desempeñando bien, cuando las condiciones son ideales y cuando compite contra alguien que es mejor que usted. Pero una parte inevitable de los deportes es que tendrás algunos periodos de inactividad. Lo que diferencia a los mejores del resto es que los mejores atletas son capaces de mantener su confianza cuando no están en la cima de sus juegos. Al mantener la confianza, continúan trabajando duro en lugar de darse por vencidos porque saben que, con el tiempo, su rendimiento llegará.
La mayoría de los atletas cuando funcionan mal pierden su confianza y quedan atrapados en el círculo vicioso de baja confianza y rendimiento. Una vez que entran en esa espiral descendente, rara vez pueden salir de ella. Por el contrario, los atletas con confianza real mantienen su confianza y buscan formas de regresar a su nivel anterior. Todos los atletas pasarán por períodos en los que no rinden bien. El desafío no es quedar atrapado en el círculo vicioso y ser capaz de salir de los periodos de inactividad rápidamente.
El desafío de confianza puede ser considerado como una habilidad que puede desarrollarse. Aprender a responder positivamente al Desafío de Confianza viene de exponerte a situaciones exigentes, condiciones difíciles y oponentes difíciles en el entrenamiento y la competencia y practicando respuestas positivas.
Hay varios aspectos clave para dominar el Desafío de Confianza. En primer lugar, debe desarrollar la actitud de que las situaciones exigentes son desafíos que deben buscarse en lugar de amenazas que deben evitarse. Cuando te enfrentas a un Desafío de Confianza, debes verlo como una oportunidad para convertirte en un mejor atleta. También necesita creer que experimentar los desafíos es una parte necesaria para convertirse en el mejor atleta que puede ser. Debes darte cuenta de que, al principio, estos desafíos serán incómodos porque son difíciles y desconocidos, pero, con el tiempo, ganarás familiaridad y comodidad con ellos.
Aquí hay algunas reglas simples para cumplir con el Desafío de Confianza:
