El aumento de peso como efecto secundario de los antidepresivos es muy común y angustiante. Los pacientes incluso pueden suspender su medicación porque han aumentado mucho de peso. Nadie tiene una buena explicación de cómo estos medicamentos aumentan la ingesta de alimentos. No obstante, las personas informan que nunca se sienten satisfechas después de una comida y continuamente anhelan carbohidratos. A veces se encuentran atracones.
Nuestra investigación en el MIT, y en un centro de control de peso del hospital de la Universidad de Harvard, nos ayudó a desarrollar una forma efectiva de prevenir o revertir este aumento de peso. Sabemos que la serotonina, el químico en el cerebro que regula el estado de ánimo, también regula el apetito. Los antidepresivos solo funcionan en la función del estado de ánimo de la serotonina y de alguna manera pueden interferir con la función del apetito. La solución a esto, basada en nuestra investigación, es aumentar la capacidad de la serotonina para desactivar la necesidad de comer.
Aquí hay consejos simples que funcionarán para prevenir el aumento de peso antidepresivo. Antes de tomar el medicamento, infórmese sobre el medicamento y la cantidad de peso que la gente generalmente gana con él. Si el medicamento sugerido por su médico está asociado con un aumento sustancial de peso, pregunte si puede cambiar a otro. Esto parece obvio, pero es posible que su médico no esté pensando en el efecto secundario del aumento de peso al recetar el medicamento.
1. Antes de comenzar con la medicación, pesarse e informar el número a su médico. La mayoría de los psiquiatras NO tienen escalas en sus oficinas. Asegúrese de registrar su peso, de modo que cuando regrese para las visitas de seguimiento y afirme que ha aumentado de peso, no hay disputa.
2. Aprenda a diferenciar entre tener hambre y tener apetito. El hambre es cuando debes comer inmediatamente y casi cualquier alimento te satisfará. El apetito es cuando tienes ganas de comer, pero sin la urgencia del hambre. Su medicación aumentará su apetito y lo dejará con la sensación persistente de que quiere comer más pero en realidad no lo hará sentir hambre. Una buena prueba de la diferencia entre el hambre y el apetito es si estás dispuesto a comer algo que realmente no te gusta tanto. Si la respuesta es sí, tienes hambre. Si la respuesta es no, entonces es su apetito llamando a usted. Mi comida de prueba es una barra de proteína. Cuando tenga mucha hambre, la devoraré. Cuando solo tengo apetito, ni siquiera mordisquearé uno.
3. ¿El medicamento hace que tu estómago produzca demasiado ácido? Algunos medicamentos harán esto y la sensación es similar a tener hambre. Una prueba simple es tomar Tums, o alguna otra preparación sin receta, para reducir la acidez del estómago. Si la sensación de hambre desaparece, sabrá que es un efecto secundario de la medicina en su estómago. Hable con su médico sobre el tratamiento a largo plazo de esto.
4. Hacer más serotonina. Esto inmediatamente apagará su apetito, vencerá sus antojos y lo dejará satisfecho. La sensación es similar a que su sed desaparezca después de beber suficiente agua.
5. La serotonina se produce después de comer cualquier carbohidrato excepto el azúcar en la fruta (fructosa). Cuando se digiere un alimento almidonado o dulce, el cerebro recibe triptófano, un aminoácido que el cerebro usa para producir serotonina. Coma aproximadamente 30 gramos de un alimento dulce o rico en almidón, como cereales para el desayuno, pretzels, palomitas de maíz, galletas de arroz o de soja, galletas Graham o Twizzlers.
6. Coma los carbohidratos con el estómago vacío o al menos dos horas después de haber comido proteína. Los alimentos con proteínas como el pavo, el pollo, la carne de res, el pescado, el queso, el yogur y los huevos interfieren con la capacidad del triptófano de introducirse en el cerebro. Si combina alimentos ricos en proteínas con carbohidratos, como en un sándwich de pavo, no se producirá la serotonina.
7. Elija carbohidratos que contengan muy poca grasa. La grasa retarda la digestión y agrega calorías innecesarias. El chocolate, las galletas, los helados, las tartas, la tarta, las papas fritas y las papas fritas NO son buenos aperitivos que produzcan serotonina.
8. Evite comer proteínas a la hora de la cena si sus medicamentos lo hacen merienda toda la noche. Al comer solo un carbohidrato con almidón, como pasta o una papa grande al horno junto con vegetales para la cena, su cerebro producirá suficiente serotonina para mantenerse satisfecho y lleno hasta la hora de acostarse.
9. No, bajo ninguna circunstancia, siga una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Esta es una dieta para desastres, ya que previene la producción de serotonina y solo aumentará su deseo de comer y tal vez atracones.
10. Ejercicio. El aumento de la serotonina provocada por el consumo de carbohidratos que producen serotonina aumentará su energía. Aproveche esto y aumente su actividad física, incluso unos minutos al día. La combinación de no sentir más ganas de comer y el ejercicio le permitirá perder peso fácilmente o evitar que lo gane.
© 2010 Judith J. Wurtman, PhD, coautora de The Serotonin Power Diet: Eat Carbs – Supresor del apetito propio de la naturaleza – para detener la sobrealimentación emocional y detener el aumento de peso asociado a antidepresivos
