¿Por qué la integración trabajo-vida es tan difícil?

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La nueva frase de moda, “integración trabajo-vida”, ha sido utilizada por las grandes corporaciones, evitando el término “equilibrio trabajo-vida”, considerado como un dinosaurio de la década de 1990. Pero ¿qué significa eso? ¿Las grandes empresas sugieren que continúes trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana, durante tu tiempo personal para que puedan obtener un mayor rendimiento por su dinero? ¿El equilibrio se ha convertido en una palabra corporativa sucia? ¿O es una cuestión de semántica?

Enfriamiento

Fuente: Foto de Toa Heftiba en Unsplash

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El término “integración trabajo-vida” es una pendiente resbaladiza porque implica una difuminación de líneas. Si te escabulles en las cenas familiares cuando suena tu teléfono, te pones los auriculares Bluetooth mientras juegas a la pelota con tu hijo o respondes correos electrónicos durante el partido de fútbol de tu hija, no te estás integrando; estás trabajando a expensas de tu vida personal, posiblemente trabajando en el alcoholismo. En todos estos escenarios, borras tus límites y te pierdes el verdadero espíritu de estar con los que amas. Cuando no estás completamente presente, es probable que tus seres queridos se den cuenta de que no estás presente y que no están contentos con eso. Y cuando no está totalmente involucrado, envía el mensaje de que su trabajo es más importante para usted de lo que son.

La integración trabajo-vida es difícil, especialmente para alguien que tiene problemas para establecer límites o problemas psicológicos. La idea de la integración puede seducir a las personas para que se pierdan en el pozo sin fondo de las tareas de trabajo y los dispositivos electrónicos. Deja de engañarte a ti mismo. Si quieres estar presente, estar presente. No se presente y sumérjase en tareas para que parezca que está ahí para alguien cuando en realidad no lo está. Esto agrega insulto a la herida, y por lo general saben la verdad.

Si busca la integración trabajo-vida, debe tener límites y un cierto grado de atención. Digamos, por ejemplo, que tiene correos electrónicos para responder durante el recital de baile de su hijo. Su razón de estar allí es observar su actuación, no devolver los correos electrónicos. Así que no dejes que el trabajo se inmiscuya con estar en un momento en el que nunca puedas volver atrás o revivir. Encuentra tiempo después para devolver los correos electrónicos, tal vez después del recital mientras lo está esperando en el lobby.

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Así que siéntete libre de llevar el equilibrio al siglo XXI con la frase “integración trabajo-vida” siempre que tu objetivo sea la presencia consciente y el compromiso total con lo que sea que estés haciendo en cada momento: trabajar en tu computadora portátil, ir a una familia hacer un picnic o tomarse un tiempo para relajarse. Es la conciencia del momento presente y el compromiso total en cada actividad lo que distingue la integración trabajo-vida de la adicción al trabajo.

Calcule su puntaje de integración de vida laboral *

Para descubrir su puntaje de integración trabajo-vida, califíquese en los siguientes hábitos usando la escala de 1: Nunca es verdadero; 2: a veces cierto; 3: A menudo es cierto; 4: Siempre cierto. Luego cuenta el total.

___ 1. Parece que estoy en modo de supervivencia, compitiendo contra los plazos sin importar dónde esté.

___ 2. Permanezco ocupado con muchos hierros en el fuego durante las actividades familiares.

___ 3. Realizo dos o tres tareas a la vez, como almorzar, contestar correos electrónicos, en mi computadora portátil y hablar por teléfono.

___ 4. Me comprometo demasiado con las solicitudes de trabajo mordiendo más de lo que puedo masticar.

___ 5. Me siento culpable cuando no estoy trabajando, incluso cuando salgo con mis seres queridos.

___ 6. Continúo trabajando después de que los compañeros de trabajo lo hayan dejado sin importar dónde esté.

___ 7. Es difícil para mí relajarme y desconectarme cuando no estoy trabajando, incluso de vacaciones.

___ 8. Me encuentro trabajando en lugar de socializar con amigos o disfrutar pasatiempos y actividades familiares.

Tu puntuación

8-16: luz verde. Felicitaciones: eres un maestro de la integración laboral de la vida.

17-24: luz amarilla. Precaución: el trabajo está comenzando a hacerse cargo. Considere mis consejos a continuación para encontrar más equilibrio y evitar el agotamiento laboral.

25-32: alerta roja. Whoa! Te apresuras hacia el agotamiento del trabajo con un nivel de estrés de doble barril. Otros reciben una señal de ocupado cuando intentan conectarse con usted. Definitivamente uso mis consejos a continuación para desconectar y considerar un grupo de apoyo como Workaholics Anonymous.

* Copyright 2018 por Bryan E. Robinson, Ph.D. Reimpreso de #Chill: apague su trabajo y encienda su vida. Nueva York: HarperCollins / William Morrow. Usado con permiso del autor.

Consejos de integración trabajo-vida

Si no funcionó tan bien como esperaba, aquí hay algunos consejos de integración de la vida laboral y personal para ayudar a aumentar su puntaje:

1. Reduzca la velocidad . Incluso el carril rápido tiene un límite de velocidad. Piense en usted como un ser humano en lugar de un ser humano y haga un esfuerzo consciente para desconectar y recargar energía. Es contrario a la intuición, pero es cierto; a paso lento te pone en la línea de meta a tiempo, además de disfrutar de la vida en lugar de apresurarte a través de ella. Recuerde: la tortuga ganó la carrera. Coma, hable, camine y maneje más despacio, y tenga más tiempo para asistir a las citas para que no siempre se apresure.

2. Practica el cuidado personal. La trifecta de la salud es una buena nutrición, un amplio descanso y ejercicio regular. Este Santo Grial de salud física y mental también incluye cómo hablas contigo mismo dentro. Ante los obstáculos, en lugar de echarse una patada cuando ya está abajo, esté de su lado con conversaciones de ánimo y autocompasión.

3. Administre su horario en lugar de dejar que lo administre. Sea maestro, en lugar de esclavo, para su trabajo y priorice las tareas laborales y personales. Enfóquese primero en proyectos de trabajo o responsabilidades familiares que requieren atención inmediata. No permita que su agenda tome las decisiones y no imponga plazos poco realistas. Integre el tiempo personal en su día de trabajo (como llevar a su hijo a una cita con el médico) siempre que integre el trabajo en su tiempo personal.

4. Aprende a decir no Dibuja la línea cuando alguien te pida que hagas algo para lo que no tienes tiempo. Cuando dices que sí, pero no, no cuidas bien de tu salud mental y física.

5. Comparte la carga. No te obligues a hacer todo. Aprenda a pedir ayuda cuando la necesite. Delegar tareas es un signo de un trabajador seguro e integrado. Si es posible, contrate ayuda externa para tareas domésticas o asistencia laboral. No solo tendrá más energía en el trabajo, sino que también tendrá más tiempo personal.

6. Simplifica tu vida . Dite a ti mismo que hay un límite a lo que puedes hacer y deja el resto fuera de la escena. Comience a ver esta actitud no como debilidad sino como fuerza. Dejar de lado solo quince o veinte minutos al día puede hacer la diferencia para reducir el estrés y aumentar su nivel de energía. Deléitese con una siesta, un masaje o una manicura. Practique quedarse en el momento presente con yoga, caminatas solitarias o meditación para despejar su mente de la alerta roja.

7. Evita la multitarea . Los estudios demuestran que la multitarea no es lo que se dice y, de hecho, lleva más tiempo pasar de una tarea a otra debido al tiempo adicional para actualizar la memoria de cada tarea. Los trabajadores que se enfocan en una tarea a la vez son más eficientes, productivos y efectivos en la integración trabajo / vida.

8. Come Up for Air. Coloque amortiguadores de tiempo entre las tareas de escritura y las citas. Su cuerpo no está diseñado para estar sujeto al escritorio por largos períodos de tiempo. Tómese el tiempo para respirar, comer un refrigerio, ir al baño o simplemente mirar por la ventana.

9. Sintonice a su crítico interno . En lugar de atacarte a ti mismo, date ánimo cuando la derrota llegue a casa. Guarde un tesoro de los correos electrónicos, notas, obsequios y comentarios de apoyo y afirmación que sus colegas y fanáticos le envían. Mírelos a menudo para recordar cuánto los aprecian los demás y luego ofrézcase con el mismo apoyo y amabilidad.

10. Establecer límites . Friegue haciéndose accesible para trabajar las 24 horas del día y evite trabajar en momentos personales con familiares y amigos. Proteja su dominio personal de las correas electrónicas y sepa cuándo apagarlas. Cree límites claros entre el trabajo y el hogar llevando un teléfono celular por separado para el trabajo, si es posible. Use una computadora portátil para el trabajo y una computadora de escritorio para el hogar para mantener las líneas claramente dibujadas. Cuando ya está sobrecargado y necesita tiempo personal, que eso sea una señal de que no está en condiciones de morder más. Después de un día de trabajo razonable, coloque sus dispositivos electrónicos en la cajuela de su automóvil o en un cajón para que no se pierdan de vista, de la misma manera que guardaría las herramientas de carpintería después de construir estantes o ingredientes para hornear después de hacer un pastel. . Integre más tiempo en su agenda para interacciones humanas cara a cara y conversaciones de corazón a corazón con personas importantes en su vida.