Esta valiosa publicación es de Erin Mahone.
Como alguien que vive con trastorno de ansiedad generalizada y que trabaja con clientes que manejan la ansiedad, me he convertido en un experto en entender la diferencia entre miedo y ansiedad. Ellos sienten lo mismo; en verdad, la ansiedad quiere que creamos que es miedo. El miedo es una reacción a una amenaza real. Un oso, un asaltante, un enjambre de abejas; estas son cosas que tiene sentido para nosotros tener miedo. La ansiedad es el regalo de estar aterrorizado, sin saber de qué, y que nunca desaparezca. Este persistente sentido del terror puede hacernos ridiculizar si no encontramos las herramientas adecuadas para evitar que caigamos en espiral.
Cuando comencé mi carrera, sentí que tenía mucho que demostrar. Todos mis colegas tenían mucha experiencia, eran inteligentes y, en general, intimidantes. Realmente me encantó la organización y quería ser un miembro valioso del equipo.
En la mañana de una gran reunión que estaba facilitando, me pareció importante lucir muy profesional. La mayoría de las veces éramos una oficina bastante informal, pero en ese día me vestí. Me decidí por un par de pantalones negros particularmente halagadores y los combiné con una blusa con estampado elegante. El único problema era que las opciones de sujetador para esta camisa en particular eran limitadas porque todas eran de encaje creando líneas debajo de la camisa. El único sujetador liso que tenía era de antes de que yo fuera madre de dos niños; realmente no me sentaba bien. En una bruma de desesperación, me puse el viejo sujetador, bajé a la caja de herramientas, saqué la cinta adhesiva y la pegué al olvido. Las chicas nunca se habían sentido tan apoyadas.
Pasó el día y llegó el momento de prepararse para la reunión. Saqué todos los suministros, los cargué en un carrito y también llevé una gran pila de papeles. Subí al ascensor y me encontraron dos de las mujeres de mi departamento. Estuvimos charlando cuando, de repente, uno de ellos puso una expresión extraña en su rostro y dijo, con una voz que se sentía extremadamente alta, “¿Tienes cinta adhesiva en tus tetas?”
Miro hacia abajo para ver que mi camisa se había deshecho y allí estaban para que todos la vieran. Me sonrojé vigorosamente, le expliqué que obviamente necesitaba ir de compras de sujetador, todo mientras abrochaba frenéticamente mi camisa, todavía sujetaba la pila de papeles. Mi compañero de trabajo se rió, “Ahora eso le da un nuevo significado a la celebración de todo junto con cinta adhesiva”.
Yo fui el blanco de muchas bromas esa noche, pero la reunión fue muy bien. Al día siguiente, unos pocos seleccionaron mi oficina para felicitarme por la reunión y compartir un ligero jab sobre mi desafortunado contratiempo. Encuentro que gran parte de mi vida se ha gastado tratando de parecer que tengo todo junto y, a menudo, aparezco de esa manera, pero ya sea literal o figurativamente, con tanta frecuencia realmente lo sostengo todo junto con cinta adhesiva.
Después de compartir esta historia en una presentación reciente, alguien preguntó: “¿No tenía una camisola?”. Tenía una camisola, pero mi cerebro estaba tan abrumado por la ansiedad que estaba más allá de lo razonable. Estaba cegado por el perfeccionismo. Muchos años después descubrí lo que ha llegado a ser el punto central de mi trabajo: ninguna persona en esta tierra nació con un manual de instrucciones. Nadie sabe qué demonios están haciendo.
Los médicos pierden pacientes, los abogados pierden casos, los expertos en marcas crean atrocidades como “Puppy / Monkey / Baby”. En 2016, las personas más inteligentes de la sala nos dijeron que Hillary Clinton sería la presidenta, y en 2012 las personas más inteligentes de la sala nos dijeron Mitt Romney sería el presidente. Los humanos más cultos y educados se muestran cada día haciendo lo mejor que pueden. A veces es suficiente y otras veces no lo es. Podría haber bloqueado “The Duct Tape Story” en mi arsenal de vergüenza y alimentar al monstruo en mi cerebro que me dice que no soy lo suficientemente bueno. En algún momento, sin embargo, me cansé de tener miedo de que la gente descubriera que no soy perfecto y, en cambio, salí a disfrutar de mi imperfección.
Lo que aprendí de esa experiencia humillante fue que no tengo nada de qué preocuparme. Cuando eso sucedió, el temor de que la gente “descubriera” que tenía defectos se detuvo inmediatamente cuando me acerqué a mis colegas y me respetaron mejor dentro de mi organización. Un hecho que logré retener durante aproximadamente 4.5 segundos antes de que el monstruo de la ansiedad retrocediera. Si tuviera que hacerlo como un adulto profesional, tenía que idear algunas estrategias personales. También necesito tomar medicamentos, meditar, restringir mi dieta y limitar la cafeína. Después de 40 años de vivir en mi cuerpo y muchos años hablando de estos temas, soy un experto en ansiedad. Aquí están mis 4 R’s de Manejar la Ansiedad:
Números 1 y 2: reconocer la resistencia
En su libro, La Guerra del Arte, el autor Stephen Pressfield escribe sobre la resistencia. Es esa voz que nos dice que no podemos tener la vida que imaginamos para nosotros mismos. La resistencia es lo que te dice todas las razones por las que no funcionará. No importa qué tan bueno sea el resultado, Resistance intentará hacerte pensar que no eres lo suficientemente bueno porque el cambio es difícil.
Al reconocer la resistencia, herramientas como la meditación, la atención plena y la escritura son muy efectivas. En lugar de luchar constantemente contra la Resistencia, comencé a pensar que era un niño asustado. Cuando su hijo tiene miedo, no les dice que se callen y se van, ni los ignora. Los mantienes cerca y les recuerdas que pase lo que pase, todo va a estar bien.
¿Qué pasaría si fuéramos tan amables con nosotros mismos como lo somos con los demás? La autocompasión es esencial para mi manejo de la ansiedad. Para reconocer la resistencia, debo estar abierto a la posibilidad de que tengo algo bueno que ofrecerle al mundo. Debo aceptar que el éxito es posible y posible.
El otro lado de Resistance is Inspiration-Pressfield dice que la inspiración no solo cae del cielo y golpea a la persona más cercana en la cabeza. La inspiración es la recompensa por el enfoque, la disciplina y mostrarse todos los días. La resistencia nos impide aparecer. La resistencia nos dice que estamos siendo medidos por expectativas irrazonables y ridículas. A nadie le importaba mi sujetador, que era solo resistencia, tratando de cambiar mi enfoque y ayudarme a encontrar las razones para creer que no era lo suficientemente bueno.
La tercera R de Managing Anxiety es: Relationships
Es realmente muy simple. No estás solo en este mundo. Deja de actuar como eres. Cualquiera que viva con ansiedad sabe que puede ser difícil pedir ayuda porque esa voz nos dice que deberíamos poder hacer todo por nuestra cuenta. En muchos casos, causamos estrés innecesario y aislamiento cuando ese mensaje se internaliza. Las relaciones que construyes en tu vida son un indicador importante de tu éxito. Sea confiable, confiable y trabajador, pero es igual de valioso dejar que las personas lo vean vulnerable y darles la oportunidad de ayudar, apoyar y alentar su visión. Este es un regalo maravilloso no solo para ti, porque obtienes ayuda, sino también para aquellas personas a las que pides apoyo. Construir una vida rica y significativa requiere de otras personas. No puedes hacerlo todo solo. ¿Por qué intentarlo?
Finalmente, la cuarta R de Managing Anxiety es: Re-Commit
Piensa en el momento en que sentiste la chispa de la emoción, sabiendo lo que querías ser. ¿Era para tener una familia, iniciar un negocio, ser un innovador, creador o agente de cambio? Probablemente no era estar estresado, miserable y abrumado todos los días. ¿Estás actuando en esa chispa o estás permitiendo que la ansiedad se interponga?
En verdad, la estática que saca el foco de la chispa es a menudo las expectativas percibidas de las otras personas en nuestras vidas: madres, personas significativas, niños, amigos, colegas o personas en las redes sociales que ni siquiera conocemos. Nos atascamos tanto en los “deberes” que permitimos que nuestra chispa se atenúe. Este paso nos recuerda que los “deberías” no son lo que nos proponemos hacer. Al volver a comprometernos, dejamos ir todas las cosas que no podemos controlar, que es, todo en la tierra, excepto cómo aparecemos todos los días.
Todos poseemos la capacidad de aprender nuevas habilidades, pedir ayuda y sobrevivir al fracaso, la derrota y la humillación. La próxima vez que te sientas tan abrumado como para demostrar que crees que la única solución es pegar tus tetas dentro de tu sujetador, busca un lugar tranquilo para: Reconocer la resistencia, apoyarte en tus relaciones y volver a comprometerte con la luz que quieras. brillar en el mundo.
Erin Mahone es una autora, artista intérprete o ejecutante, activista, profesional de la salud mental, entrenadora y facilitadora de talleres. Ella es la creadora de #IfYouCouldSeeMe: Stories for Change, un proyecto multimedia diseñado para eliminar el estigma de la salud mental y construir comunidades más compasivas; la serie de talleres ReStory; la one-woman muestra It Runs in the Family y Shark Woman Meditates (inauguración a principios de 2019), y autora del libro If You Could See Me: Life, Motherhood and the Pursuit of Sanity.
Para obtener más información y ser parte del movimiento If You Could See Me, visite https://www.ifyoucouldseeme.com
