¿Te sientes excesivamente culpable después de comer algo indulgente o fuera de tu dieta? Si es así, no estás solo. Pero es posible que desee dejar de lado y / o volver a enmarcar estos sentimientos porque la investigación sugiere que aquellos que asocian la culpa con la indulgencia (en lugar de verlo como una celebración) tienen un tiempo significativamente más difícil mantener su peso.
Más importante aún, la culpa tampoco puede cumplir ninguna función adaptativa para recuperarse de una indulgencia. Por ejemplo, los investigadores Kuijer y Boyce en la Universidad de Nueva Zelanda encontraron que las personas que se sentían culpables después de comer un trozo de pastel de chocolate “no informaron actitudes más positivas o intenciones más fuertes para comer sano que los que asocian el pastel de chocolate con la celebración”. se sentían más fuera de control.
Otra investigación sugiere que la culpa en realidad puede aumentar el peso corporal percibido y afectar negativamente la imagen corporal. Así es, sentirse culpable te hace sentir más gordo … y sentirte más gordo puede hacer que quieras comer más. El Instituto para la Psicología de la Alimentación incluso informa que la culpa puede disminuir nuestra tasa metabólica, lo que nos hace ganar más peso con una cantidad equivalente de calorías.
A fin de cuentas, la excesiva culpa por comer en exceso puede ser muy problemática. Por otro lado, cuando considera la distinción entre ser culpable (que es lo que la mayoría de los comensales hacen después de un atracón) en lugar de sentirse culpable, parece que la culpa puede tener un papel saludable. Por ejemplo, las personas que son propensas a ser culpables, pero no necesariamente a albergar, tienen más probabilidades de ser confiables y sensibles en sus interacciones con los demás.
Y al igual que el dolor físico de tocar una estufa caliente es necesario por lo menos durante un breve momento para que no se aleje sin darse cuenta de que se ha dañado, y tenga que prestar más atención para que no vuelva a suceder, también lo es. un breve momento de culpa es necesario cuando haya roto sus planes de alimentación saludable.
Pero, en mi experiencia, es mejor si la culpa dura solo el tiempo suficiente para llamar su atención. Una vez que haya analizado el error, descubrió qué fue lo que salió mal e hizo planes para corregirlo en el futuro, la culpa no tiene un propósito constructivo … al menos en lo que respecta a una alimentación saludable. De hecho, muchos de mis clientes informan que la culpa parece prolongarse y alimentar el exceso de comida.
Funciona así: Usted come algo que considera “malo” o que está fuera de su plan de dieta. Luego procedes a reprenderte, lo que te hace sentir “patético” y “débil”. Luego, cuando te sientes lo suficientemente débil, hay una vocecita que aparece y dice algo así como “obviamente eres demasiado patético y débil para resistirte”. , así que vamos a conseguir más … mmm “.
Cuando las personas reconocen que esta voz de excesiva culpa está motivada en exceso y, a menudo, se escandalizan. Y esta penetrante percepción suele ser suficiente para que dejen de gritarse después de haber cometido un error. Muchos luego descubren que sin culpa alimentando el atracón, es imposible seguir comiendo en exceso … y comienzan a reclamar naturalmente el control de sus alimentos.
Lo último que hay que considerar acerca de toda esta investigación es que si va a darse el gusto, es mucho mejor planificar exactamente qué indulgencia tendrá, cuándo y dónde la tendrá, cuánto comerá, y cuando vas a parar. Sí, hay algunos premios para los que nunca es mucho más fácil que a veces para algunas personas (el chocolate, por ejemplo, para mí personalmente) … pero si lo va a tener, es mucho mejor planearlo como un tipo de celebración que ponerte en una situación en la que lo comas con tremenda culpa y vergüenza.
Ser más ligero contigo mismo con la culpa no significa que no tengas objetivos y compromisos claramente definidos, aunque … solo significa que estás más dispuesto a reconocer cuando te dejas llevar por estos sentimientos negativos antes de que empeoren las cosas. . “Comprométase con perfección, pero perdónese con dignidad” es el mantra que le doy a mis clientes para resumir la mejor actitud para los objetivos alimentarios.
Alimento para el pensamiento, ¿no?
Referencias
Kuijer, R .; Boyce, J. (2014) “Pastel de chocolate. ¿Culpa o celebración? Asociaciones con actitudes alimentarias saludables, control del comportamiento percibido, intenciones y pérdida de peso ”. Apetito. Mar; 74: 48-54. doi: 10.1016
Day MV, Bobocel DR (2013) El peso de una conciencia culpable: el peso corporal subjetivo como una encarnación de la culpa. PLoS ONE 8 (7): e69546.
David, M. (2015). “Mente sobre la comida”. Instituto para la Psicología de la Alimentación, 20 de febrero. Blog Post.
Levine, EE; Amargamente, T .; Cohen, B., Schweitzer, TR; Maurice, e; (2018). ¿Quién es digno de confianza? Predicción de intenciones y comportamientos confiables. Diario de la personalidad y la psicología social, Vol 115 (3), 468-494
