Te has prometido a ti mismo que no vas a tener ningún comportamiento desregulado esta noche.
Te has dicho a ti mismo que absolutamente, absolutamente NO lo harás (escoge uno o más: toma esa bebida, disfruta de esa comida, toma esas píldoras, haz autodestrucción, haz esa apuesta, etc.). Y estás decidido a mantener esa promesa.
Entonces llegas a casa.
No has tenido un día particularmente malo. No puede identificar ningún motivo específico por el que sienta antojos y / o deseos que le parezcan intolerables. Y sin embargo, de repente, todo lo que puedes pensar es que beber / comida / píldoras / daño / apuesta / etc.
Tu situación no es infrecuente
Puede ser fácil juzgarte a ti mismo en tales circunstancias. También puede ser fácil para otras personas juzgar a alguien que dice que va a detener una conducta desregulada, pero luego no lo hace.
La siguiente es una analogía parafraseada contada por una mujer que estaba trabajando para dejar de beber; sin embargo, también es relevante para los antojos e impulsos a menudo experimentados al detener cualquier comportamiento desregulado.
Las personas que nunca se han sentido controladas por un comportamiento desregulado a menudo no entienden por qué el comportamiento puede sentirse tan imposible de detener. Así que déjame decirte cómo se sienten los antojos y las ganas:
Imagine que no ha comido ni bebido nada más que agua durante más de dos días, y se siente hambriento. En algún momento, imagine que una persona instala un gran buffet en el salón de su casa. (Esta es una analogía, no tiene sentido). El buffet contiene todas tus comidas favoritas, y el aroma de la comida es abrumador.
La persona le dice que los invitados llegarán para comer la comida en unas pocas horas, y se supone que usted no debe comer ni tocar la comida, ya que no es suya. Usted acepta que no comerá nada de la comida.
Entonces la persona se va. Estarás solo con la comida durante varias horas. Y no has comido nada por más de dos días.
Al principio, puede tratar de concentrarse en otras cosas, tal vez ver la televisión, navegar por la web, ponerse al día con el papeleo de la oficina o hablar con amigos / familiares. Sin embargo, es probable que tengas dificultad para enfocarte en algo más que tu hambre intensa y el olor de la comida.
Finalmente, sus ansias e impulsos probablemente serán tan fuertes que le resultará imposible pensar en otra cosa. El impulso de comer la comida parecerá una fuerza poderosa que casi te está controlando. Con el tiempo, resistir tus antojos / ansias por unos minutos más puede parecer completamente intolerable.
Eso es lo que sienten los antojos y deseos cuando trato de detener mi comportamiento no regulado.
Por supuesto, la historia anterior no se ajusta exactamente a todos los comportamientos. Sin embargo, la intensidad y la intolerancia de los antojos y / o deseos encajan en lo que muchas personas sienten cuando trabajan para detener las conductas desreguladas.
¿Por qué la intensidad es tan fuerte? Publicaciones anteriores han discutido por qué algunas personas encuentran comportamientos desregulados casi imposibles de resistir. (Para obtener información básica, haga clic aquí. Para obtener más información, haga clic aquí, aquí, aquí y aquí). Sin embargo, el propósito de esta publicación no es hablar de causa. En cambio, el objetivo es:
La analogía anterior explica por qué la distracción y la fuerza de voluntad a la antigua usanza solo funcionarán durante un breve período de tiempo. Existen métodos para ayudar a que los antojos y los deseos se vuelvan más tolerables y, a la larga, te ayuden a sentir que ya no estás controlado por los antojos y los impulsos. La mayoría de esos métodos a menudo requieren alguna forma de terapia empíricamente respaldada. Se proporcionarán más detalles sobre cómo encontrar dicha terapia en futuras publicaciones.
Hasta entonces, recuerda:
