El ingrediente clave que su relación no puede hacer sin

El ingrediente vital que puede superar a los 4 jinetes del apocalipsis del divorcio.

Fuente: Hrecheniuk Oleksii / Shutterstock

Muchos elementos crean una relación fuerte, pero la pieza fundamental más vital, que incluso fortalece y construye a los demás, es la compasión hacia los demás y hacia usted mismo. Esto puede sonar simplista. Sin embargo, la compasión tiene el poder de superar a los llamados “cuatro jinetes del apocalipsis” que John Gottman encontró como los predictores clave del divorcio: desprecio, crítica, actitud defensiva y obstruccionismo.

Muchas personas valoran la compasión, pero pueden no ser conscientes o reconocer que sus acciones no son congruentes con el valor. Para desarrollar esta conciencia, pausar y reflexionar son pasos que puede tomar antes de reaccionar ante algo que dice su ser querido o su pareja.

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Veamos cómo la compasión puede superar a los cuatro jinetes del apocalipsis:

1. Desprecio y compasión.

El desprecio puede venir en la forma de rodar los ojos o hacer comentarios que tienen un trasfondo de burla o menosprecio hacia la otra persona. Ninguno de estos son actos de compasión, aunque la persona que actúa de esta manera puede no tener la intención o ser consciente de estos comportamientos como hirientes o desapasionados.

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El desprecio tiene una pendiente descendente en una relación. Normalmente es seguido por los otros tres jinetes. Algunas personas pueden actuar con desdén sin darse cuenta, quizás inconscientemente para establecer su propia superioridad. La necesidad de demostrar su superioridad a menudo se deriva de sentimientos de inseguridad profundamente arraigados. La compasión genuina requiere que nos veamos como iguales sin la necesidad de comparar o demostrar superioridad o sentirnos inferiores.

2. Crítica y compasión.

Una respuesta compasiva no es una respuesta cargada de críticas o crítica. Aquí, extiendo la “crítica” del Dr. Gottman para incluir también la autocrítica. La autocrítica, la crítica hacia los demás y la actitud defensiva están estrechamente relacionados. Si eres autocrítico, es probable que seas infeliz contigo mismo y tengas más dificultades para recibir o aceptar compasión o incluso elogios de otro.

El entrenamiento de compasión y la meditación de bondad amorosa pueden reducir la crítica hacia uno mismo y hacia los demás. Errar es humano, sin embargo, muchos viven y llevan la carga de los problemas o errores del pasado en una relación. La compasión nos permite estar atentos, sin embargo, pasar, errores y errores que usted u otros en su vida hacen o parecen hacer. Puede permitirte perdonarte a ti mismo y a los demás. La compasión nos permite recordar que no tenemos que ganar un argumento: todos somos parte de la humanidad compartida. Lo que te hace “ganar” inevitablemente hace que tu pareja gane y viceversa.

3. Defensividad y compasión.

Cuando hay esfuerzos hacia un comportamiento verdaderamente compasivo en una relación, puede ayudar a reducir la sensación de sentirse atacado y puede suavizar la actitud defensiva que uno o ambos individuos pueden experimentar. La autocompasión ayuda a establecer una sensación más estable de autoestima que no depende de la aprobación externa o de lo que otros piensen de ti. Cuando tienes una autoestima estable, puede recorrer un largo camino para disminuir la reactividad.

4. Muro de piedra y compasión.

Las prácticas de autocompasión y compasión pueden reducir la excitación fisiológica y la sobrecarga emocional que es un precursor de la obstrucción. Cuando practique la autocompasión de manera regular, podrá calmarse con más facilidad y será más fácil permanecer abierto a la otra persona en una relación. La autocompasión facilita la toma de conciencia de las deficiencias y fortalezas de uno mismo; por lo tanto, practicar la autocompasión también te ayudará a estar más sintonizado y abierto contigo mismo. Pausar y pensar sobre el sufrimiento de la otra persona puede permitirle ser más compasivo con la otra persona.

Autocompasión y compasión hacia los demás

La autocompasión y la compasión hacia los demás están estrechamente entrelazadas. Si intenta actuar con compasión hacia los demás, pero con frecuencia es crítico con usted mismo, su reserva de compasión por los demás se agotará rápidamente. Ser compasivo no significa ser complaciente o tener autocompasión. Significa que accedes a la conversación desde un lugar de mayor conciencia y aceptación de ti mismo, incluidos tus errores y fortalezas. Y la compasión es entrenable: los estudios de IRM funcionales muestran cambios cerebrales visibles en personas que recibieron capacitación en compasión durante unas pocas semanas.

6 pasos para construir una mayor compasión

Estos pasos básicos para construir y mejorar la compasión en una relación siguen el acrónimo PRAISE :

Pausa: Pausa es el primer paso que allana el camino para el comportamiento compasivo. A menudo, las personas reaccionan sin pensar. Estas reacciones pueden estar relacionadas con emociones pasadas, no resueltas y reflejos relacionados. Pausar por unos momentos puede ser supremamente beneficioso, no solo para la relación, sino también para su bienestar físico y emocional.

Reflexión: reflexione si alguna de sus acciones o respuestas recientes hacia un ser querido puede haber sido menos compasiva.

Reconocer: Reconocer que todos tienen sus propios desafíos, luchas y sufrimiento, y que todos (incluido usted) merecen su compasión, es un paso esencial hacia la construcción de un comportamiento compasivo. El sufrimiento y los errores son universales. Cómo reconoces el sufrimiento y lidias con los errores puede determinar la calidad de una relación. Extender la compasión hacia ti mismo y hacia los demás en un momento así puede reducir las tendencias hacia la defensa y la crítica.

Ingrain: Practica inculcando y arraigando respuestas compasivas pensando en cuáles son los patrones y tendencias comunes de los argumentos en tu relación. Escriba cómo, en cada caso, podría responder de una manera más compasiva.

Calmar: Responda, haga una pausa y elija una respuesta compasiva hacia usted mismo y hacia los demás. Practique palabras, pensamientos o acciones tranquilizantes, como deseos para su propio bienestar, deseos de que su sufrimiento sea aliviado, una caminata por la naturaleza, un baño caliente, música relajante, pase tiempo con su mascota. Consiéntete como lo harías con un amigo o un ser querido.

Explore: comprender lo que le impide actuar compasivamente puede ser beneficioso; busque la ayuda de un profesional de salud mental si es necesario.

^{Nota: Este artículo es solo para fines informativos y no tiene la intención de proporcionar consejos o recomendaciones médicas o psiquiátricas, ni opiniones de diagnóstico o de tratamiento. Esta no es una revisión o descripción completa de este tema. Si sospecha que está en una relación abusiva, busque ayuda profesional. Si sospecha de una condición médica o psiquiátrica, consulte a un proveedor de atención médica. Todas las decisiones con respecto a la atención de un individuo se deben hacer consultando a su proveedor de atención médica, teniendo en cuenta la condición única de las personas. Si usted o alguien que conoce tiene problemas, comuníquese con la línea directa nacional confidencial 24 × 7 al 1-800-273-8255 o use la línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto a HOME al 741741 en los EE. UU.}

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