El poder de su diálogo interno

Fuente: racorn / Shutterstock

Cuando las personas se sienten mal consigo mismas, a menudo intentan establecer nuevos hábitos de vida saludables para superar estos sentimientos negativos. Pueden ir al gimnasio con más frecuencia, tratar de comer alimentos más saludables, prometerse a sí mismos para hacer un esfuerzo determinado para volver a conectarse con amigos, o trabajar para adoptar otras opciones de vida positivas. Todo lo cual sería bueno, excepto por esto: muchos recurren a la autocrítica dura cuando uno o más de estos enfoques no encajan bien en su lugar. Las intervenciones conductuales fracasan cuando las personas se obligan a sí mismas a realizar rutinas y hábitos que en realidad no desean seguir, porque cuando las personas no sienten que tienen libre albedrío, se rebelan, incluso cuando esa rebelión es contraproducente. Este proceso contrario a la intuición es una forma para aquellos en el estrés de hacer algo que no quieren hacer para mantenerse conectados con ellos mismos y sentir una sensación de control.

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o dieta o simplemente trabajar horas extras para tener confianza, primero trate de desarrollar una nueva relación consigo mismo. Cuando te apoyas a ti mismo a través de la auto-conversación positiva, te vuelves emocionalmente involucrado en las nuevas rutinas y hábitos que estás estableciendo para que sean más fáciles de ejecutar y mantener con el tiempo.

Aquí hay 4 formas de convencerse de una mayor autoestima.

1. Aproveche un complemento interno.

• Incluso Happy People Get the Blues
• Despertar la curiosidad puede ayudar a sacar la política de la ciencia
• Jugando en equipo
• ¿Me mudarás más feliz?
• Las 10 cosas que aprendí de David Bowie

Todos tenemos una voz interna que observa y comenta el mundo y cómo nos vemos actuando en él. Para muchos, la voz se ha convertido en un látigo o un castigador, que le sigue diciendo a la persona cómo se están quedando atrás y fallando la marca: "De verdad sopló eso; todos vieron lo estúpido que parecían: "Te ves tan gordo en ese traje de baño", "No tienes nada interesante que decir, nadie quiere hablar demasiado contigo" o "Él / ella nunca estará interesado en ti". en estos momentos, haga una pausa y observe lo que su observador interno le está diciendo sobre usted, y cada vez que note una crítica, encienda el cumplidor. El cumplidor debe encontrar una cosa positiva para decirte sobre ti. Incluso si no lo crees de inmediato, el cumplidor le quita el aguijón al crítico y finalmente lo deja sin poder.

2. Aprovechar un motivador interno.

El reconocido psicólogo Albert Bandura caracterizó la creencia de una persona en su capacidad para tener éxito en una tarea o situación como la autoeficacia . La autoeficacia está estrechamente relacionada con la perseverancia que tienes: si no crees que puedas gestionar una tarea o una relación, o mejorar, ¿qué sentido tiene intentarlo? Si desea tener éxito en sentirse mejor consigo mismo, active un diálogo interno que le indique que puede hacer la tarea, gestionar la situación, ganar en el deporte u obtener la fecha. Cada vez que se da cuenta de que su diálogo interno se hunde en la desesperanza, dígase: "Tengo esto", "Puedo manejar esto", "Puedo sentirme mejor conmigo mismo", "Creo en mí mismo" o "Puedo hacer cosas mejores para mí ". Sin un motivador interno, permanecerás estancado a la primera velocidad. ¿Esta táctica te garantiza que siempre obtendrás exactamente lo que quieres? Por supuesto no. Pero mejora sus posibilidades y estado de ánimo de manera inconmensurable.

• Superfandom y su contenido
• En cualquier etapa de la vida, 8 pasos pueden convertir un sueño en realidad
• Compitiendo por amor
• I-Messages: Cómo ayudan y lastiman
• Blues de la boda

3. Llama a ti mismo para las distorsiones cognitivas.

Si estás luchando contra la baja autoestima, es probable que las distorsiones cognitivas se reproduzcan una y otra vez en tu diálogo interno. Las distorsiones cognitivas surgen cuando nuestros pensamientos tergiversan literalmente los hechos de lo que realmente ocurrió. La distorsión, más que la situación, es lo que provoca un mayor dolor y malestar. Algunas distorsiones comunes para tener en cuenta incluyen: el pensamiento en blanco y negro: decirse que todo es malo debido a una situación o interacción y no tener en cuenta los matices mitigantes y las sutilezas; razonamiento emocional , o tomar sus sentimientos como hechos: se siente abandonado, por lo que debe ser abandonado, y se olvida de todas las instancias cuando se conectó con personas; y catastrofismo , o mirar hacia el futuro con gran negatividad, ver solo el dolor o la desesperanza y olvidando todos los aspectos positivos en su vida. Describo más estrategias para manejar las distorsiones cognitivas y cómo convertirme en un partidario de usted mismo en mi libro de trabajo, Building Self-Esteem-5 Steps.

4. Desarrolla un tono interno amable.

Al aceptar una forma nueva y mejorada de hablar y conectarse consigo mismo, es esencial que observe el tono que usa en su diálogo interno. Adopte el tipo de tono que un ser querido usaría si le estuvieran tranquilizando. O reflexiona sobre cómo le hablarías a un niño pequeño que estaba luchando con algo. Trabaja para hablar con calma y compasión hacia ti mismo, incluso cuando te tropieces con un revés. Un tono cálido, cuando se toma una y otra vez, ayuda a las personas a aceptarse tal como son. Todos tienen limitaciones, y aceptarte a ti mismo, limitaciones y todo, lleva a una mayor autoestima.

^{Jill Weber, Ph.D., es psicóloga en práctica privada en Washington, DC, y autora de The Relationship Formula Workbook Series, que incluye Toxic Love – 5 pasos: cómo identificar patrones de amor tóxicos y encontrar complementos, rupturas y Divorcio – 5 pasos: Cómo sanar y sentirse cómodo solo y desarrollar la autoestima – 5 pasos: Cómo sentirse 'suficientemente bueno'. Síguela en Twitter @DrJillWeber y en Facebook, o visita drjillweber.com.}