¿Cuál es su modo normal de operar en una situación estresante? ¿Te sientes tenso, reactivo y defensivo? ¿Qué pasa si comienzas a sentir pensamientos o emociones negativas entrando en tu conciencia? ¿Tratas de desterrarlos del "escenario" de tu experiencia consciente y en su lugar intentas distraerte o forzarte a pensar pensamientos felices? Si "batalla" con el estrés o las emociones negativas, puede beneficiarse de trabajar en lugar de desarrollar un "CALMMO".
Este blog es una extensión de mi blog anterior que explica la atención plena desde el punto de vista del enfoque unificado. Ese blog terminó describiendo cómo comparto mi perspectiva sobre la atención plena con los clientes a través del acrónimo CALM Varias personas encontraron que la descripción inicial era útil, y me preguntaron si podría elaborar más al respecto.
Comencemos aquí con el "MO". En el lenguaje cotidiano, el "mo" de uno es la abreviatura de "modus operandi" y se refiere al modo de operar de uno en una situación particular. El MO aquí es una jugada sobre eso, pero en realidad representa algo diferente. Representa su "Observador metacognitivo". Eso podría sonar como un término sofisticado, pero en realidad es bastante sencillo. La metacognición se refiere al pensamiento sobre el propio pensamiento (y sentimiento). Mientras trabajo en este blog, me dedico al pensamiento directo. Estoy pensando en lo que podría escribir, cómo podría ser escuchado, y así sucesivamente. Sin embargo, con un pequeño impulso, puedo cambiar mi atención y dar un paso fuera de esta corriente de pensamiento y proceder a considerar mis procesos de pensamiento como el objeto de mi atención. En otras palabras, puedo considerar ver mis pensamientos y sentimientos como si los estuviera viendo desde la posición de un observador separado.
La capacidad de desviar la atención de estar "adentro" de la corriente de pensamientos y sentimientos para ser un observador externo es una habilidad natural que los humanos tenemos porque los humanos siempre hemos necesitado considerar cómo nuestros pensamientos, sentimientos y acciones son vistos y juzgados por otros . Esto se conoce como el sistema de "autoconciencia pública", y se desarrolla en la infancia a medida que comenzamos a aprender que los demás juzgarán nuestras acciones e incluso imaginarán nuestros pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si un niño de siete años desea unas galletas y su madre está arriba, es posible que tenga una imagen de ella regañándolo y eso servirá para inhibir su impulso de agarrar una. Debido a que constantemente se nos exige imaginar lo que otros puedan pensar de nuestras acciones, con el tiempo interiorizamos y consolidamos esa "audiencia" de modo que estamos constantemente observando nuestros pensamientos y sentimientos, incluso si no pensamos explícitamente de esa manera.
Un ejemplo puede ayudar. En el blog anterior, describí a Jeff, un estudiante graduado en biología que temía ser un impostor. Es decir, temía que no fuera lo suficientemente inteligente como para estar en la escuela de posgrado y sería "descubierto" y expulsado. Luego describí cómo, cuando obtiene la peor nota de su clase en una prueba, comienza a enloquecer. Sin embargo, cuando comienza a enloquecer, imagina lo que otros pensarán de él, por lo que trata de desterrar sus temores de su conciencia y en su lugar se sumergió en estudiar para su próxima prueba. En otras palabras, su sistema de "observador" entró en acción y usó el miedo al juicio para tratar de controlar sus pensamientos y sentimientos de "ir allí" (es decir, entrar en un estado de pánico en el que se revela como un fraude y es expulsado de su programa de graduación y termina como un fracaso en la vida: "ir allí" implica imágenes catastróficas).
En resumen, como espero que esté claro, los humanos tenemos la capacidad de adoptar tanto la posición de actor como de observador en nuestras propias mentes. Ahora podemos preguntar: "¿Qué tipo de audiencia eres para tus pensamientos y sentimientos?" Es decir, cuando tomas la postura del observador en tu propia experiencia interna, ¿cuál es la actitud que adoptas?
Si "luchas" con tus emociones o imágenes temidas, si tratas de "forzarte" a pensar pensamientos felices, si "desterras" ciertas cosas de la etapa de tu experiencia interna, entonces estás adoptando la actitud de una persona dura, audiencia crítica y crítica. Y, dicho de esta forma, ¿cómo crees que la gente normalmente "se desempeña" cuando se sienten frente a una audiencia crítica, dura y crítica? Por lo general, no tan caliente. Entonces comenzamos a ver cómo las actitudes internas hacia la propia experiencia pueden crear tanta agitación interna.
Con estas piezas en su lugar, ahora podemos entender qué es una CALMMO. El observador metacognitivo es la postura de observar todo lo que está sucediendo en tu mente. Una metáfora útil que uso para dividir la conciencia humana es la metáfora del teatro. Lo que está en "etapa" es tu experiencia consciente inmediata. La interpretación basada en el lenguaje de lo que está en el escenario es su "narrador". La audiencia en el teatro es cómo te imaginas que la gente podría reaccionar si te vieran. El "escenario posterior" consiste en tus recuerdos, procesos inconscientes y las cosas que intentas evitar subir al escenario (imágenes, sentimientos o pensamientos temidos). Con esta metáfora en su lugar, ahora podemos considerar su OM como estar en la posición de observar a medida que se desarrollan las experiencias, la narración, las reacciones públicas imaginadas y demás.
Ahora llegamos a la parte CALM, que intenta capturar lo que es un atleta saludable de ese Meta-cognitive Observer. La "C" significa curiosidad. Una postura curiosa es aquella que se pregunta sobre todas las partes, qué las motiva, cuáles son sus historias y qué representan. Volviendo a Jeff, más bien trató de desterrar la idea / sensación de que era un impostor, se preguntaría de dónde vino ese sentimiento, qué lo impulsa, qué asociaciones había. También sentiría curiosidad sobre cómo reaccionarían su narrador y la audiencia interna imaginada.
La "A" significa aceptación. A diferencia de un público crítico que necesita ver exactamente lo que quiere o castigará, una actitud de aceptación es la que está abierta a lo que sea. Desde esta perspectiva, Jeff estaría aceptando que, de hecho, una parte de él se siente como un impostor. Eso tiene mucho sentido dado su propio narrador interno y público imaginado. Y tendría sentido que él sintiera miedo y quisiera evitar ser descubierto. Todo esto es aceptado como un flujo natural de la experiencia humana, en lugar de ser algo que debe desterrarse del pensamiento.
La "L" significa compasión amorosa. A diferencia de una postura crítica que exige que se cumplan los estándares o, de lo contrario, se retendrá el amor y se emitirán duras evaluaciones, una actitud amorosa y compasiva reconoce que somos seres humanos haciendo lo mejor que podemos. En un nivel fundamental, merecemos ser tratados con dignidad y respeto, independientemente de lo que logremos o de cómo lo comparemos. Jeff merece dignidad no menos fundamental si no es tan bueno como la biología como otros estudiantes graduados.
Finalmente, la "M" significa motivada para aprender más y crecer desde una posición de seguridad. La vida es un viaje no un destino. Estamos constantemente en flujo, teniendo pruebas y tribulaciones. Nótese, aquí, que la posición de seguridad no necesariamente está en la vida misma, sino en la actitud del Observador metacognitivo.
Por supuesto, no siempre es fácil adoptar una CALMMO. La inmediatez del estrés y las amenazas y los conflictos y traumas del ego forzarán nuestra mano algunas veces y perderemos esta perspectiva y capacidad. Es correcto. Es una forma de ser que lleva tiempo cultivar. Simplemente observe cuándo puede adoptar un CALMMO y cuándo no.
Para un maravilloso ejemplo reciente de una CALMMO frente a uno de los factores de estrés más importantes de la vida, la muerte, recomiendo este ensayo profundamente conmovedor del famoso neuropsicólogo Oliver Sacks.
