Esto te ayudará a llegar a un peso saludable
Una nueva investigación encuentra que el autocontrol es una estrategia de dieta exitosa
La tecnología puede ayudarte a perder peso.
Fuente: DariuszSankowski / Pixabay, utilizado con permiso.
A pesar de todo lo que sabemos sobre la obesidad y la salud, y a pesar del fácil acceso a enormes cantidades de información sobre nutrición, ejercicios y estrategias para eliminar el exceso de peso y prevenir el aumento de peso, los estadounidenses están creciendo y creciendo. En el último recuento, más del 18% de los niños menores de 18 años y casi el 40% de los adultos se consideraron obesos.
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Perder el exceso de peso nunca ha sido fácil, pero una cosa que los dietistas y otros expertos en salud siempre han sabido es que no es solo una cuestión de qué tipo de dieta sigue y cuánto ejercicio hace. Esos son factores clave para predecir el éxito, pero no tienen en cuenta los beneficios de las estrategias psicológicas y de comportamiento que contribuyen a alcanzar y mantener un peso saludable, como una alimentación consciente y una conversación positiva con uno mismo.
Una nueva investigación de la Universidad de Vermont y la Universidad de Carolina del Sur examinó la cantidad de tiempo que los participantes en un programa de pérdida de peso en línea dedicaron a registrar lo que comieron, el tamaño de las porciones, las calorías y la grasa con el uso de una herramienta de seguimiento en línea. De los 142 participantes, los investigadores encontraron que aquellos que inicialmente pasaron unos 25 minutos en el transcurso de cada día registrando su ingesta dietética, reduciéndose a menos de 15 minutos al día por seis meses a medida que eran más eficientes en el uso de la herramienta, fueron Los más exitosos en el grupo, según se informa, perdiendo el 10% de su peso corporal inicial.
Mantener un diario de alimentos siempre se ha considerado una estrategia importante para perder peso, así como una herramienta educativa que le permite llevar un registro de cuánto come y también saber cuántas calorías, grasas y otros nutrientes contienen los alimentos que elige. , para que pueda tomar mejores decisiones para facilitar la pérdida de peso y mejorar su salud. Pero esta es la primera vez que un estudio muestra exactamente cuánto tiempo y con qué frecuencia las personas que hacen dieta con éxito practican esta actividad en particular. Sin embargo, el éxito no se obtiene al agregarlo todo al final del día, sino más bien al registrar y registrar lo que come y bebe al menos tres veces al día. Si espera hasta el final del día, puede dedicar tanto tiempo a calcular y documentar, pero también es probable que olvide algo de lo que comió durante el día, por lo que es posible que los resultados no sean precisos.
Al igual que usted sabe (o puede consultar) las pautas sobre la cantidad de calorías que debe consumir a lo largo del día para perder o mantener el peso, y la cantidad de ejercicio que necesita hacer en el transcurso de una semana, ahora tiene una guía sobre cómo mucho tiempo para gastar en el registro de la información de la dieta y la nutrición, y con qué frecuencia debe hacerlo, con el fin de autocontrol eficaz y mantenerse en un camino exitoso.
Si crees que esto parece mucho trabajo, independientemente de los resultados positivos, agradece la comodidad y la velocidad de la tecnología. Las aplicaciones de seguimiento de la dieta y el ejercicio en línea hacen que la práctica del autocontrol sea mucho más rápida y fácil de lo que era en los “viejos tiempos”, hace solo unas décadas, cuando las personas que hacen dieta y (más a menudo) los asesores para la pérdida de peso buscan cuidadosamente cada una y cada alimento, bebida e ingrediente en un libro enorme que proporcionó análisis de nutrición para miles de alimentos, bebidas e ingredientes individuales, escriba la información y marque los resultados a mano. Lo que antes tomaba horas ahora toma minutos, y puedes hacerlo tú mismo.
Referencias
La Universidad de Vermont. ¿Es la estrategia de pérdida de peso más efectiva realmente tan difícil? 25 de febrero de 2019.
https://www.uvm.edu/uvmnews/news/most-effective-weight-loss-strategy-really-hard
Hales CM, Fryar CD, Carroll MD. Tendencias en la obesidad y prevalencia de obesidad grave en jóvenes y adultos de EE. UU. Por sexo y edad, 2007-2008 a 2015-2016. Carta de investigación de JAMA. 24 de abril de 2018.
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543
